שייקים מזינים לעלייה במשקל - מתכונים יעילים

כשמדברים על משקל, הנפוץ ביותר הוא להסביר כיצד לרדת במשקל, אך אנשים רבים, למרות שזה אולי נראה מוזר עבור חלקם, סובלים מהבעיה לרצות לעלות, ופעמים רבות הם אינם יכולים להשיג זאת בקלות. בנוסף, יש מי שמבקשים לעלות במשקל כדי להגדיל את מסת השריר לספורט ולא רק לבריאות. אוכל, יחד עם פעילות גופנית כדי להעלות מסת שריר, הוא השילוב המושלם להשגת מטרה זו.

בהזדמנות זו, ב- oneHOWTO אנו מתמקדים באוכל. אנו הולכים להציע לך סדרת מאכלים ו רועד מזין לעלייה במשקל איתו תופתעו לטובה בסולם ותראו שאתם עולים קילוגרמים.

אינדקס

1. סוגי שייקים לעלייה במשקל
2. מאכלים מרכזיים בשקשוקה כדי לעלות במשקל
3. מתכוני שייק מזינים לעלייה במשקל

סוגי שייקים לעלייה במשקל

בתוך ה רועד מזין לעלייה במשקל, אנו יכולים למצוא כמה סוגים כדי שתוכלו לבחור את אחד שאתם הכי אוהבים על פי הטעם שיש להם והמרכיבים ששימשו להכנתו.

• חלבון רועד הם אלה, כפי ששמם מרמז, מוכנים עם חלבונים, ומספקים מנה נוספת לגוף. בדרך כלל, סוג זה של שייק משמש להרזיה, אך הם מועילים גם כאשר אתה רוצה לעלות אותו. אתה לא צריך לשכוח כי חלבונים חיוניים לפיתוח יותר מסת שריר, אשר שוקלת יותר משומן. בשייקים אלו מקובל למצוא מרכיבים כמו חלב, שקדים, פירות, יוגורט ומעט חלבונים רזים.
• הפחמימות רועדות הם גם יעזרו לך לעלות במשקל. ברור, מה סוג זה של שייק עושה הוא לספק חלק גדול יותר של פחמימות, אשר נוטים להיות הרבה יותר קלוריות. בהרכבו, בננה, סוכר וחלב יש בשפע, בין יתר המרכיבים.
• השייקים המלוחים הם אידיאליים אם אתה לא אוהב את הטעם המתוק. משקה זה מבוסס על אי הוספת סוכר לגוף, אלא על מוצרים שיש בהם יותר מלחים, מכיוון שבדרך כלל הבסיס שלו הוא מרק צמחי שאליו ניתן להוסיף גבינות מגורדות, דגני בוקר או שמן זית.
• הרעידות המתוקות הם הצד ההפוך של המלוחים. הם מיועדים לאנשים שאוהבים מאוד סוג טעמים זה. אם אתה אחד מהם, אתה הולך ליהנות מזה בגדול. יתר על כן, היתרון הוא בכך יש להם הרבה קלוריות בגלל המינונים הגבוהים של תוספת סוכר המובילים לתוספת מזונות שכבר מכילים אותו, כמו עוגיות.

מאכלים מרכזיים בשקשוקה כדי לעלות במשקל

למעשה, תוכלו להכין שייק בבית עם המאכלים שאתם רוצים ושאתם הכי אוהבים. עם זאת, יש לזכור כי הם כן מזונות שיעזרו לך לעלות במשקל יותר מהר.

• פירות מיובשים הם בריאים מאוד, אך הם מצוינים גם לעלייה במשקל, במיוחד אם נוטלים כמויות גדולות. כדי להשיג מטרה זו, הטובים ביותר הם בוטנים, אפילו בחמאה, כמו גם אגוזי מלך וקשיו. אלה באמת מועילים אם אתה מתאמן כי הם עוזרים להגדיל את מסת השריר.
• דגנים וזרעים הם גם לא צריכים להיות חסרים בשייקים שלך. יש לכם אפשרויות טובות בשיבולת שועל, שעשירות מאוד בפחמימות, ובזרעים כמו צ'יה, שנחשבים למזון על.
• מַחלָבָהכמו חלב ויוגורט, צריכת חלבון גבוהה. אתה יכול להשתמש במוצרים אלה כדי ליצור את בסיס השייק שאליו תוכל להוסיף את שאר המרכיבים לבחירתך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הימנע ממצולמים וחצי רזה ותבחר תמיד בחלב מלא.
• הפירות בדרך כלל מופיעים בדיאטות כדי לרדת במשקל. אבל אל תטעו כי חלקם עשירים בקלוריות, כמו בננות. אם אתה רוצה תרומה גבוהה יותר, חלופה טובה היא לקחת פירות מיובשים מכיוון שהם מכילים ריכוז גבוה יותר של סוכרים.

מתכוני שייק מזינים לעלייה במשקל

ה רועד כדי לעלות במשקל הם יכולים להכיל מרכיבים רבים. כדי להרוויח קילו, אנו מציעים להציע שלושה מתכונים שאיתם אתה מתכוון להוסיף מינימום 800 קלוריות, אבל בצורה בריאה. ההרחבה היא פשוטה בסך הכל. אתה רק צריך לערבב את החומרים:

שייק בננה לעלייה במשקל

תוכלו להפוך את שייק הבננה הקלאסי כך שיהיה בו צריכת קלוריות גבוהה יותר אם תכינו אותו עם חלב קוקוס, הוסיפו יוגורט יווני, אבקת קקאו וביצה גולמית אך שלמה, עם שני החלקים.

שייק בננה ועוגיות

הבננה היא שוב הבסיס של השייק הזה, שיש בו יותר קלוריות מהקודם כי מכניסים לתוכו שתי בננות, כוס חלב, יוגורט, דגני בוקר ועוגיות. כמו כן, אם אתם מאוד אוהבים את הטעם המתוק, זו הסיכוי שלכם: הוסיפו את הכמות הרצויה.

שייק בננה ואבוקדו לעלייה במשקל

תעלה יותר במשקל אם יש לך שייק עם שתי בננות, חלב מלא, יוגורט, אבוקדו ושלוש ביצים. אם אתם בכל זאת רוצים משקה חזק יותר, המשיכו להוסיף ביצים ואבוקדו.

מ- UNCOMO אנו מקווים שעזרנו לך בטיפים אלה שייקים ביתיים לעלייה במשקל כדי להשיג את המטרה שלך. אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך כדי שיוכל לציין את המתאימים ביותר ולפרט את הנחיות ההאכלה המתאימות ביותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שייקים מזינים לעלייה במשקל - מתכונים יעיליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.