15 תרגילים לגדול

בין ההיבטים הרבים שלעתים קרובות מדאיגים ואפילו אי נוחות פיזית, נמצא הגובה. מי לא רצה לגדול עוד כמה סנטימטרים בשלב כלשהו? אם אתה נתקל לעתים קרובות בדילמה זו, מאמר זה הוא בשבילך.

גנים, חילוף חומרים, הרגלי אכילה, פעילות גופנית ... ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על גובה האדם; עם זאת, כאשר אנו משאירים את גיל ההתבגרות מאחור, נראה כי כל התקווה לצבור גובה נעלמת. מסיבה זו, היום, ב- oneHOWTO, אנו מגלים מיתוסים ואמיתות על האפשרויות של הגדלת הגובה, אנו מגלים גם אותך: 15 תרגילים לגדול ועוד הרבה טיפים להתגדל. בוא נתחיל!

אינדקס

1. אתה יכול לצמוח גבוה יותר?
2. תרגילים להיות גבוהים יותר
3. נמתח לגדול
4. תרגילים לגדול כמה סנטימטרים
5. טריקים אחרים לגדול

אתה יכול לצמוח גבוה יותר?

סוף ההתבגרות מסמן את שיאה של צמיחת הגוף האנושית. זה, לדברי מומחים, 80% נקבעים על ידי גורמים גנטיים. 20% הנותרים מיוחסים לגורמים "סביבתיים", כולל גורמים תזונתיים ובעיות בריאותיות. מסיבה זו, רופאים רבים מבטיחים כי, אחרי גיל 21 אי אפשר לגדול יותר. עם זאת, ישנן שיטות מוכחות מדעית להרוויח כמה סנטימטרים שאנשים רבים נהנים מהם.

אחד מהם הוא הארכת עצם, ניתוח שצמח פופולריות בשנים האחרונות. זה מורכב משבירה של עצם השוק וקיבוע, באמצעות ברגים מאורכים, שני מכשירי מתכת לרגליים. ניתוח זה, כמובן, מהווה אלטרנטיבה מאוד מסוכנת ויקרה, ולכן באופן עקרוני יש ליישם אותה רק לתיקון מומים או מומים גנטיים.

כדי להימנע משיטות כל כך קיצוניות, אנו מציעים לך אלטרנטיבה בריאה וטבעית הרבה יותר: תרגילים גופניים. לאחר מכן, אנו מסבירים בפירוט אילו תרגילים הוכחו כמסייעים לך להרוויח כמה סנטימטרים. לקחת הערה!

תרגילים להיות גבוהים יותר

ישנם תרגילים גופניים שונים לשיפור בריאותם, בעיקר, של חוליות עמוד השדרה. יציבה טובה יותר תתקבל ללא ספק בכמה סנטימטרים נוספים לגודל הרגיל שלך. כדי להשיג זאת, מתיחה היא האפשרות הטובה ביותר. בואו נראה כמה מהם:

תלוי למתיחת עמוד השדרה

1. עומד זקוף, מותח את הידיים למעלה.
2. אחז במוט מתכת חסון עם שתי הידיים שהוא מעט גבוה משלך.
3. מתיחה את הרגליים ככל האפשר, תוך הרפיית זרועות כדי למתוח את הגב.
4. נסה להחזיק את הבר לפחות 15 שניות כדי להאריך את הגב והגפיים.
5. בצע מספר חזרות בטווח של 5 דקות.

לתלות הפוך

ניתן גם לתלות הפוך או הפוך, באמצעות פלטפורמות היפוך מיוחדות לתרגיל זה. מתיחה של עמוד השדרה שלך כמה דקות בכל יום יכולה לעזור לך באופן משמעותי לגדול סנטימטר.

שחייה

שחייה היא דיסציפלינה אידיאלית לעבודה על כל הגוף, ולכן הם אומרים את זה זה הספורט השלם ביותר שקיים. שחייה של לפחות שעה ביום תגדיל משמעותית את גמישות המפרקים שלך, ותפחית את העומס הפיזי על העצמות והחוליות ותעזור לך להשיג כמה סנטימטרים נוספים לאורך זמן. בנוסף, שחייה היא ענף הכוכבים לצבור מסת שריר. מאמר זה בנושא כיצד לשחות טוב יכול להועיל מאוד לפני שתתחיל.

כדורסל

כדורסל הוא גם נהדר לטיפוח צמיחה אנושית. תרגול של משמעת ספורטיבית זו מדי יום מייעל את התפלגות מסת הגוף ובנוסף, מעדיף את התארכות הגפיים, עבודה על העצם ומערכת השרירים במהירות מואצת עם קפיצות רציפות ומתיחות. גלה במאמר הבא של HowWOW, מהם ענפי הספורט העוזרים ביותר לצמיחה.

יוֹגָה

טיפול מקיף זה יעזור לך להישאר בכושר; זה לא רק ישפר את האלסטיות שלך, אלא גם יעדיף את ההתנגדות שלך ואת האיזון שלך. תרגול יוגה כולל שגרת מתיחות אידיאלית לקידום התפתחות השרירים ושיפור מערכת העצמות ובנוסף, בעזרת משמעת זו תוכלו להבטיח איזון נפשי ופיזי בסיסי לחיי היום יום שלכם. תרגול של שעתיים לפחות בשבוע של יוגה בוודאי יעזור לך להרוויח כמה סנטימטרים נוספים.

פילאטיס

כמו בתרגול היוגה, פילאטיס הוא פעילות מלאה בתנוחות ומתיחות מושלמות כדי להשיג גמישות בשרירים. אם אתה רוצה להשיג את השקט הנפשי שיוגה מציעה לך אך מבלי להפסיק לחזק ולמתוח את השרירים שלך כדי להרוויח עוד כמה מילימטרים, מ- UNCOMO אנו ממליצים לך לנסות פילאטיס. עיין במאמר זה בנושא איך לעשות פילאטיס בבית.

נמתח לגדול

אם אתם מחפשים תרגילים שיהיו גבוהים יותר, אינכם יכולים לשכוח ממתיחות. למרות שהם נראים כמו אימונים פשוטים, תנועות אלו יעזרו לך למתוח את עמוד השדרה והרגליים עד למקסימום, כך שתוך זמן מה תוכל להוסיף כמה סנטימטרים לגובה שלך. אנו מציעים כמה סוגים של מתיחות לגדול:

מתיחות קלאסיות

1. קם והניח את הגב על הקיר.
2. שים את הידיים יחד ומותח את הידיים עד כמה שאתה יכול.
3. עמדו על בהונות כדי להשלים את המתיחה. לְנַסוֹת החזיקו את התנוחה לפחות חמש דקות, אוחז ברגליים מתוחות כדי להקל על הצמיחה.

מתיחות רוחביות

1. במקום למתוח את הידיים מעל הראש, עשה זאת באלכסון. החלף צד עם כל נציג, וודא שהידיים שלך מחוברות כל הזמן.
2. פרש את הרגליים מעט כדי להשלים כל מתיחה.

מתיחות מורכבות

• פרוש את הרגליים, מותח את הידיים באלכסון לכיוון קצה כף הרגל הנגדית. החזק את התנוחה למשך 15 שניות לפני שתעבור לרגל השנייה. חזור על מתיחה זו במשך 4 דקות.
• הורד את פלג גוף עליון מבלי לכופף את הברכיים, ונסה לשמור על גב ישר. לאחר מכן, הנח את הידיים על קיר כדי לעזור לך למתוח את הגב, תוך שמירה על הרגליים ישרות כל הזמן.
• שב על הרצפה כאילו אתה מתכוון למתוח רגליים בסיסיות, אך נסה להקיף את כף הרגל המושטת בידיים מבלי לכופף את הברכיים.

בסרטון הבא אנו מראים לכם סדרת מתיחות שתוכלו לעשות גם בנוחות מהבית כדי להשיג גמישות ועוד כמה מילימטרים. אתה יכול גם לעשות מתיחות אלה לאחר האימון היומי שלך כדי להפוך את התאוששות השרירים למהירה יותר.

תרגילים לגדול כמה סנטימטרים

ישנם מספר תרגילים לגדול כמה סנטימטרים שתוכלו לעשות בבית או בחדר הכושר. אנו מזכירים לך שברגע שתסיים את שלב התפתחות גופך, תרגילים אלה לא יביאו אותך לצמיחה קסומה, אך הם יכולים לעזור לך לתקן את היציבה ולהחזיר לכמה מילימטרים:

שכיבות סמיכה - שכיבות סמיכה

1. שוכב על הרצפה, היכנס למצב קרש לביצוע שכיבות סמיכה בסיסיות.
2. פרוש את הידיים קצת יותר מהרגיל, קצת יותר רחוק מהקו שנוצר על ידי הכתפיים שלך.
3. כעת, הנח את כפות הרגליים על שולחן או מגירה שגובהם יותר מהאובייקט שעליו מונחות. שלב זה הוא אופציונלי, מכיוון שאם אתה מעדיף אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה באותה קומה.
4. עם כל כיפוף, מותחים כל זרוע לרוחבכך שכשאתה עושה קרש גבוה, אתה יכול להחזיק יד אחת בלבד.
5. אתה יכול גם לעשות שכיבות סמיכה מושעות עם חבלים כדי להגביר את עוצמת התרגיל.
6. בצע לפחות 10 חזרות וחזור על הסט עוד כמה פעמים.

הקוברה

1. על ברזנט, שכב על הבטן כשפנים פונות לקרקע.
2. הניחו את כפות הידיים על המזרן, כופפו את המרפקים. הידיים שלך צריכות להיות ליד החזה שלך.
3. מתחו את הרגליים עד כמה שאפשר והחזיקו אותן יחד. הרפי את כתפיך למתוח את הגב בו זמנית.
4. הרם את פניך מהקרקע והפריד באטיות את פלג גופך מהמחצלת ונח על כפות הידיים. שמור תמיד על כתפיים ישרות.
5. שמור על הרגליים, המותניים והאגן לחוצים על הרצפה. החזיק את התנוחה הזו במשך כדקה אחת.
6. לאחר מכן, הפרד את המותניים והאגן שלך מהרצפה, תוך תמיכה במשקל גופך על הידיים והירכיים למשך דקה.
7. לאחר מכן, גלגל את הגב לאחור והישאר על הברכיים. תן לגב להירגע כמה שניות.
8. לבסוף, נוח בתנוחת הילד, הנקראת גם תנוחת בלסאנה.

הגשר

1. שכב על ברזנט, עם הפנים כלפי מעלה. מתיחה את הידיים והרגליים עד שעמוד השדרה זקוף לחלוטין.
2. כופף את הברכיים ותומך בכל כפות הרגליים על המזרן.
3. ואז, הפרד מעט את ישבך מהרצפה, הרם את האגן והביא את הידיים למרחב על המחצלת שנמצא בגובה הישבן. הצטרפו אליהם שם.
4. הגדל בהדרגה את גובה תא המטען עד שהוא נתמך רק בכתפיים וברגליים. החזק את התנוחה למשך 10 שניות לפחות.
5. הורידו לאט את תא המטען. פרוש את הידיים והניח את הידיים לצדדים, כמו בהתחלה.
6. כשאתה מוריד את פלג הגוף העליון למנוחה על המזרן, הנח את כפות הרגליים על קצות האצבעות כדי להבטיח איזון.
7. לאחר השלמת הירידה, הרפי את כפות הרגליים והרגליים עד שתשכבי שוב על המזרן. חזור על תרגיל הגשר פעמיים נוספות.

תנוחת נרות

1. שכב על מחצלת עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה או המחצלת.
2. לאחר מכן, שים את הידיים על המזרן. קירב את הרגליים והרגליים יחד וכופף אותן קדימה לכיוון החזה שלך.
3. ככל שאתה מרכין את הרגליים יותר, השאר את הידיים מתחת לישבן כדי להשיג יציבות. הברכיים צריכות להגיע לגובה הראש.
4. הניחו את הידיים על גב המותניים כדי לעזור לכם להרים. ואז הרימו לאט את הרגליים כאילו אתם רוצים לגעת בשמיים בקצות האצבעות. בכל עת עליכם לשמור על כפות הרגליים ועל הברכיים כפופות. כל משקל הגוף חייב לנוח על הגב, הכתפיים והזרועות שעדיין נתמכים על ידי המחצלת. היזהר לא למתוח את צווארך בשום זמן.
5. החזק את היציבה למשך 10 שניות ולפני שתסיים את האימון, חזור על התרגיל עוד כמה פעמים.

תנוחת חתול

1. לכו על הברכיים על ברזנט.
2. הניחו את הידיים על הרצפה, נשמו פנימה ונפחו את החזה.
3. כשתנשום את הנשימה הבאה, תצטרך לעקם את הגב למטה ולהרים את הפנים לכיוון השמים.
4. ואז הורד את ראשך וכופף את גבך כלפי מעלה, מכווץ את הבטן.
5. נשוף וכופף את הגב כלפי מטה, מרים את הראש ומרגיע את הבטן.
6. בצע מספר חזרות, במשך כ -2 דקות.

שילוב תרגילים אלה בשגרת היומיום שלך בוודאי יביא אותך למראה לא רק גבוה יותר, אלא גם הרבה יותר בריא וחזק יותר, מכיוון שהם תרגילים מועילים מאוד לשרירים שלך.

טריקים אחרים לגדול

בנוסף לתרגילים שהצענו, תוכלו גם לפנות לתחכום שלכם כדי לזכות בכמה סנטימטרים נוספים. השתמש בטריקים כמו אלה שלהלן:

• מדרסים נעלי הרמה: אתה יכול להתייעץ עם אפשרות זו עם הרופא המהימן שלך ולקנות מדרסים מיוחדים כדי להרוויח כמה סנטימטרים נוספים, תמיד בהתאם למאפייני כפות הרגליים ועמוד השדרה.
• טכניקת אלכסנדר: שיטה זו להפחתת מתח השרירים ומניעת פציעות אידיאלית לשיפור היציבה והשטף הגופני שלך. על ידי יישום טכניקה זו, בוודאי תמנעו מאיבוד גובה בגלל הזדקנות.
• דיאטה מאוזנתאכלו הרבה חלבונים ופחמימות. באופן דומה, יש לשתות הרבה מים בכל יום ולהימנע מדילוג על ארוחות בסיסיות. אם תאכלו את המאכלים הנכונים, תוכלו לעורר את צמיחת גופכם. אם אינך יודע אילו מאכלים עוזרים לו לגדול, עיין במאמר זה של HowHOWTO.
• ישן 8 שעות מדי יום: מנוחה יומית טובה חיונית לחידוש רקמות ולייעל את התפתחות השרירים שלך. זכור כי הורמון הגדילה האנושי מפותח בעיקר בזמן שאתה ישן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 15 תרגילים לגדולאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.