כל מה שצריך לדעת על שרוכי נעליים: מה הם, כיצד להילחם ולמנוע אותם

אחרי יותר מ -40 יום בלי לרוץ ולעשות ספורט בחוץ, יתכן ואת חווה את הכאב האופייני של היום שאחרי. שוחחנו עם מומחה כיצד לתקן אותם.

בין אם החלטתם להתחיל לרוץ אחרי תקופת הכליאה ובין אם הייתם אחד הרצים המשוכנעים בכך הם התגעגעו לשרוף נעליים וחזרתי לשגרה בהתלהבות (אם כי אם לוקחים בחשבון את עצת המומחים שלנו לא לפגוע בעצמך), סביר להניח שבימים אלה אתה חווה את הכאב הפועם האופייני כל כך שרוכי נעליים. לדעת כיצד למנוע ולהילחם בהם ברגע שהם הופיעו, אנחנו מדברים עם המאמן האישי התמחה בהתאוששות מפציעות ואוסטאופת, דייוויד גרסיה אוטרינו המספר לנו את הטיפים והטריקים של המומחים שלו לשכוח מהם.

שרוכים הם שברים קטנים בסיבים אשר - כפי שאומר לנו המומחה - "מזוהים בקלות ככאב מקומי בשריר או בקבוצת שרירים בין 24 ל- 48 שעות לאחר פעילות גופנית"זהו כאב הדומה מאוד לזה של מקל המחט, ומכאן שמו. בעיקר," הם מיוצרים על ידי פעילות גופנית מוגזמת או על ידי ביצוע פעילות שאתה לא רגיל אליה", מסביר גרסיה אוטרינו.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מהם?

העצה הראשונה שהמאמן נותן לנו היא הפשוטה ביותר, "בצע חימום טוב לפני שתתחיל להתאמןהנה דוגמה פשוטה לחימום שאתה יכול לעקוב אחריו בכל פעם שאתה הולך לעשות סשן ספורט.

שנית, זכרו להופיע, "שגרת מתיחות טובה בסוף הפגישהתוך התמקדות בתחומים שהכשרת הכי הרבה. "השלישי והחשוב ביותר, המומחה מייעץ לנו, הוא,"להתאים אימונים לכל אדם ומצב. האימון אמור להיות מאתגר, אך אתגר שניתן להתגבר עליו ומפחית את הסיכון לפציעה. שרוך רב יותר לא אומר אימון טוב יותר'.

טריקים להסרת שרוכי נעליים

זה יכול לקרות מסיבות שונות (לא התחממת, התאמנת יותר ממה שמומלץ) קמת עם שרוכי נעליים. מה אנחנו יכולים לעשות? לדברי דייוויד גרסיה, ישנן מספר דרכים להחליש אותן, "הכי טוב לשמור על אימון קל בימים שלאחר אימון אינטנסיבי: הליכה, ריצה קלה, שחייה, מתיחות וכו '"אבל אנחנו יכולים גם להופיע,"עיסויים עדינים, לעומת אמבטיות עם מים קרים וחמים "או אפילו ללכת לתרופות טבעיות ו"מרחי קצת מזור כמו ארניקה שמלבד היותו טבעי, יש לו תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות ", ממליץ המאמן.

אכן כן, אם שרוכי הנעליים מאוד אינטנסיביים, המומחה ממליץ להתייעץ עם רופא המשפחה כדי להעריך את המקרה שלך ובמידת הצורך, זאת לרשום תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אוֹ בדוק אם יש הפסקה גדולה בסיבים. החיוני, התאמן עם הראש וללא זעזוע. הקשיבו לגופכם ו ללכת לאט לאט.