אנחנו יודעים איך שולחן הכושר של לארה אלווארז הוא

💥💥💥 J U E R N E S R I T M O training הכשרה חדשה ב- IGTV שלי. @inakygarcia כבר רואה את סוף השבוע קרוב ומניע 😜 תודה @gimnasiofisico ✨

פוסט ששותף על ידי לארה אלווארז (@laruka) ב-

טבלת האימונים של לארה אלווארז מתמקדת בתחתית ובחיטוב. זהו טבלה בה אירובי שולט והשלבים העיקריים שלו הם:

• חימום חגורה: הפרזנטור מג'יון עושה מרוץ של 100 מטר הליכון כחימום
• 10 סקוואטים: התרגיל שלארה מתאמנת עם המאמן האישי שלה לישבן ישבן הם כפיפות בטן.
• שרירי בטן- עשו כפיפות בטן פשוטות (כפיפות בטן), כפיפות תחתון תחתונות (עם הרמת רגל ישרה), קרשים ישרים עם אמות על הרצפה. עם זאת, בשל מראה בטנו, אנו מאמינים כי הוא מתרגל לעיתים קרובות גם אלכסונים. כפי שמעידה המאמנת שלה, לארה עושה 20 כפיפות בטן מכל סוג.
• תרגילי החלקה שלארה אלווארז אינם רק סקוואט. השתמש גם בסרט כדי ליצור את כל החלק האחורי של הרגל ולהרים את החלק התחתון. הוא קשור לברכיים ועם ברך כפופה למחצה מנסה להחזיר את הרגל הנגדית ככל שהיא יכולה. בצע מספר חזרות וחזור עם הרגל השנייה.
• כדי לטון את הידיים, התרגילים שלארה מתבססים על טכניקת האיגרוף. אם אתה עוסק בספורט כזוג או עם חברים, אתה יכול ללמוד תנועות שונות.

מגיש הניצולים חוזר על הסדרה שתוארה שלוש פעמים. שגרה מאוד נגישה, קלה לשינון וניתן לבצע אותה בבית אם נעשה את מירוץ 100 מטר בחוץ. אין תירוצים להשיג את הבחור הנהדר של הפרזנטור. האתגר שלך מתחיל היום וכמו של לארה ישנם שולחנות רבים אחרים שתוכלו לבצע בהתאם לזמן שיש לכם.