האם אתה עושה את הסקוואט כהלכה? גלה את הטריקים כדי להשיג את התחת המושלם
אם אתה במצב 'נערת כושר', עליך לדעת לבצע את התרגילים שלך היטב, לכן אנו מביאים לך את הטריקים שאתה חייב לדעת בכדי לבצע את הכריעה המושלמת.
עם בוא ספטמבר אנו מגיעים לחדר הכושר. נשמע כמוך, נכון? עם שובו של הקיץ אנו מציעים להיכנס לכושר ולאבד את ה"קילוגרמים "הנוספים שמעניק לנו אושר הקיץ. נכון שלפעמים אנו מתחילים לבצע סדרה של תרגילים מבלי לדעת את היתרונות או הנזקים שיכול לגרום לנו. או שאנחנו אפילו לא יודעים אם התרגיל שאנחנו עושים נכון.
סקוואט הם אותו תרגיל גופני שכולנו משלבים בטבלת האימונים שלנו כדי להשיג תחת מושלם. אך איננו לוקחים בחשבון כי סקוואט שנעשה בצורה קשה עלול להזיק לבריאות: הגב והברכיים עלולים לסבול מתוצאות.
זכור זאת סקוואט שבוצע בצורה גרועה, בנוסף להיותו מזיק, לא יפעיל את השרירים בעוצמה מספקת, כלומר, זה יהיה תרגיל ללא תוצאות. זה יגדיל את הסיכוי לפציעה וגם יפעיל לחץ קיצוני על המפרקים שלך.
כדי שזה לא יקרה, אנו מביאים לכם את הטריקים שאתם צריכים לדעת בכדי לבצע את הסקוואט כראוי והתרגיל יעיל. כבר חשפנו כמה טיפים לקבלת תחת גוון ועכשיו תורכם. סקוואט מבוצע היטב יביא לך יתרונות רבים, מעבודת קבוצות השרירים לשמור על בריאות גבך ועד לשיפור המפרקים ואיבוד השומן. אך זכרו שאם אין לכם מספיק ידע, עליכם לבצע את התרגילים בפיקוחו של איש מקצוע. אל תתמקד רק בסקוואט, ערוך שולחן אימונים בו אתה מחזק את הידיים ואת כל גופך כך שהתוצאות יהיו מיטביות. אם חוסר זמן הוא הדילמה הגדולה שלך, אל תדאג כי אתה יכול להתאמן בבית. אין יותר תירוצים לרדת לעניינים. אז לכו על זה. תוכלו לראות את התוצאות!
1-5
הַסָקָה
התחל עם מעט אירובי. אם ברצונך להתחיל בתרגיל סקוואט, עליך לזכור כי החימום חשוב לתחילת התרגיל הגופני, מכיוון שהוא יפעיל את גופך וימנע פציעות.
התחלנו
כדי להתחיל עם סקוואט, נתמקד בעמדה. שמור על כל סוליית כף הרגל על הקרקע, הרגליים צריכות להיות מיושרות בגובה הירכיים ולרדת, בכיפוף הברכיים 90 מעלות. זה יגרום למפרקים שלך לא לסבול ולעבד את קבוצות השרירים של הרגליים.
יציבה נכונה
שמור על העיניים ישר קדימה.זה יעזור לגב שלך להיות ישר ולא להתכופף כשאתה יורד, בנוסף לא להתעקל בגב, נסה להתמקד במיקום הברכיים כך שהם לא יסתובבו פנימה.
כיפוף הברך
בדרך למטה אתה לא צריך לחשוב על כיפוף הברכיים, אלא לקחת את כל המשקל לגלוטאוס על ידי השלכת החלק האחורי לאחור והרגשת המשקל לאט לאט בעקבים.
הוסף משקל
אם אתה רוצה להגביר את התרגיל שלך, הוסף משקל, אך לא מוגזם, מכיוון שהוא יכול לשנות את התרגיל ולגרום לפציעות.