שגרת שרירי הבטן להסרת בטן ולהשוויץ בטן שטוחה המושלמת לנשים

האם את מחפשת מפת בטן שתכין את גופך לקיץ? אנו אומרים לך אילו תרגילי בטן יעילים ביותר לנשים.

תרגילי בטן אינם רק חיוניים לבטן קשה ושטוחה. הם חיוניים גם לוויסות מעבר המעיים. אנשים שהם עצירות מאוד יכולים למצוא בהם פיתרון נהדר. להתגבר על עצלות ולעשות כפיפות בטן לפני השינה או התעוררות זו שגרה חיובית מאוד. לווה אותם במתיחות בתחילת היום ובסוף היום.זכור שיש זנים רבים ואלה העיקריים:

• שרירי הבטן העליונים: שכב על הגב על הרצפה ומתיח את הרגליים בניצב לרצפה. נסו לגעת בכדורי הרגליים בידיים.
• שרירי הבטן התחתונה: לתרגל את האופניים הקלאסיים.
• כפיפות בטן אלכסונית: שכב על הגב עם ברכיים כפופות וסוליות כפות הרגליים על הרצפה ונסה לגעת בעקבי כפות הרגליים לסירוגין כשידיך רק מנתקות את עצמות השכמה או הגב העליון כשהצוואר רגוע.
• הליבה: ליישם שרירי בטן היפופרסיביים בפועל.

הקרשים המרכזיים והרוחביים יעזרו לך גם לממש את הבטן המרכזית ואת האלכסונים בהתאמה. בייחוד אצל נשים, עליהן לתרגל תרגילי בטן באופן קבוע כדי לחתוך את הבטן. בהריונות הוא חווה התפתחות משמעותית ואסור לנו לשכוח שלגוף יש זיכרון. ככל שעבדנו יותר על הבטן, כך נתאושש מהר יותר ולאחר הלידה נחזור לבטן שטוחה.

1-6

שרירי בטן יעילים (אמיתיים)

למרות שכבר סיפרנו לך מה תצטרך לאכול כדי לקבל בטן שטוחה והסברנו כיצד אתה יכול לעשות שרירי בטן היפודכאוניים, יש כמה הנחיות להפחתת בטן שגילינו ורוצים לחלוק איתך. אתה יכול לבוא איתנו?

@kayla_itsiness

שרירי הבטן לנשים

שרירי בטן אלכסוניים מומלצים במיוחד לנשים אם יודעים כיצד לעשות זאת מבלי לפגוע בגב התחתון. הם מסמנים את המותניים ומעצבים את הדמות שלנו. כמו כן, אם אלה אינם חזקים, יהיה קשה יותר לממש את שרירי הבטן.

@ אמונה_אתלטיקה

שרירי הבטן העליונים

למרות שרירי הבטן התחתונים נהדרים להיפטר מהמיכלין המפורסם והמייגע, אך על ידי פעילות גופנית בטן העליונה אנו שומרים על יציבה זקופה יותר ועל חזה חלק יותר. חיזוק הליבה והשרירים הפנימיים חשוב. הבטן שלנו היא שלמה ולמרות שאנחנו עובדים בחלקים אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לעבוד כאלה פחות מאחרים.

@ אמונה_אתלטיקה

Glutes חזק = בטן חזקה

כדי שיהיה לך בטן שטוחה וחזקה, גם הרגליים והישבן צריכים להיות. לעבוד על שרירי הבטן שלך הוא שם נרדף לפעילות גופנית של כל פלג הגוף התחתון. לכן, אל תשכח כי חיוני להכין שולחן תרגילים שלם ככל האפשר.

@mltrainer

תרגילי גוון הם חיוניים

כאשר אתה מבצע תרגיל חיטוב כלשהו, ​​אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה, אתה צריך לכווץ את הבטן כל הזמן. דאג לנשימה שלך כדי לחמצן את השרירים שעבדו ואל תרפי את המעיים בשום פנים ואופן.

מותני לבטן חזקה

כאשר עובדים על הבטן, חשוב לעשות מותניים כדי לפצות. מה שאנחנו מחפשים זה לחזק את כל השרירים הפנימיים וזה לא ניתן לעשות אם נעבוד רק באזור הבטן.

@ bornlivingyoga