איך אתה צריך להתאמן על פי המחזור החודשי שלך (באמת)
האם אתה יודע שנשים לא תמיד צריכות להתאמן באותו אופן? המחזור החודשי שלנו עושה את ההבדל.
1-7
איך נצטרך להכשיר נשים?
ספורט לא אותו דבר אצל גברים כמו אצלנו. יש הנחיות מסוימות שנוכל ליישם אם נרצה לשרוף יותר קלוריות. גם כשאנחנו מתאמנים בלי לצאת מהבית. שתיית קפה לפני שעושים ספורט היא אחת מהן. עם זאת, אחת ההנחיות החשובות ביותר שמומחים נותנים לנו היא לקחת בחשבון את המחזור החודשי שלנו. אלברטו גרסיה בטלר, רופא למען פעילות גופנית ומדעי הספורט, מנהל קורס מומחים באוניברסיטה בנושא 'נשים וספורט' ב- INEF וממייסדי Gazella (אפליקציה מעניינת שנספר עליה בהמשך), מבטיח זֶה "זו מציאות שהמחזור החודשי גורם לשינויים גופניים ומצב רוח, ולכן חיוני שנשים יכירו אותן כדי להשתמש בהן לטובתן ולהפיק את המיטב מגופן".. ישנם מספר שלבים ואנו חושפים אותם בפניך.
@ blacklimba
פעילות גופנית בשלבים שלפני הכלל והכלל
זה הרגע אידיאלי לפעילויות עדינות כמו פילאטיס או יוגהככל שרמת החוסן ורמות הברזל שלנו יורדות, כמו גם העוצמה והמהירות שלנו. מנוחה חשובה לא פחות מאימוני כושר כמו שהיא מסייעת לשרירים להתאושש ממאמץ ומונעת פציעות, אז אל תדלג עליו!
@ blacklimba
שלב לאחר מחזור, הכי טוב לרדת במשקל
זה כאשר אתה תרגיש טוב יותר, הודות לעלייה באסטרוגן, כך זהו השלב הטוב ביותר לביצוע ספורטיבי. אידיאלי לאימוני כוח, עבודות קפיצה או מדרונות במירוצים. מלא!
הותקף
פעילות גופנית בשלב הביוץ
לקראת אמצע המחזור יש לנו יומיים או שלושה בהם עלינו להוריד מעט את העוצמה ו לבצע תרגילים עדיניםמכיוון שהעלייה באסטרוגן וברפינין גורמת לנו להיות יותר נוטה לפציעה.
@ habbitus.activewear
שלב הביוץ: התאמן זמן רב יותר בעצימות פחותה
בשלב זה גופך יותר מוכן לקראת אימונים ארוכים ותרגילי איזון ותחזוקה, בגלל הירידה באסטרוגן והעלייה בפרוגסטרון. זהו השלב האידיאלי להירגע תוך כדי ריצה רגועה בפארק האהוב עליך.
@ habbitus.active בגדים
אילו דברים נוספים אנו מעוניינים לדעת לעשות ספורט
גוף הנשים שונה מזה של גברים, וככזה יש לקחת אותו בחשבון כאשר מתאמנים בענף ספורט כלשהו: גודל, משקל, גמישות, הזעה, איזון, הוצאה מטבולית, יכולת למידה, מבנה גוף ויחס / הפצת שומן ואפילו תכונות לב וכלי דם. אבל המחזור החודשי עם התנופה ההורמונלית שלו הוא שקובע את ההבדלים בעת האימון הכי הרבה. לכן, כמה מומחים תכננו אפליקציה שעשויה לעניין אתכם. המשך לקרוא.
@believeathletics
אפליקציה להפעלה בהתאם למחזור החודשי שלך
Gazella.app הוא אפליקציית הריצה הראשונה בעולם שנוצרה ותוכננה אך ורק עבור נשים, בהתבסס על השינויים שנגרמים על ידי המחזור החודשי בגוף הנשי וכיצד ניתן להשתמש בהם לטובתם להשיג ביצועים מקסימליים. באמצעות ערכים שונים שהזין המשתמש, Gazella מתכנן תכניות אימונים ספציפיות תוך התחשבות בייחודיות הגוף הנשי ושלבי המחזור החודשי. אתה יכול לאבד את זה בכושר בחינם בחנות אנדרואיד.
באופן כללי, נשים יכולות להפיץ תרגילי לב וכלי דם באופן ספציפי, אם כי הכל תלוי בגוף ובצרכים של כל אחת מהן. על פי ההמלצות של WHO (ארגון הבריאות העולמי) ו- ACSM (הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט)נוכל לתרגל אירובי באופן הבא:
- 5 מפגשים של 30 דקות (מתונים) בשבוע
- 3 מפגשים של 25 דקות (אינטנסיביות) בשבוע
- 5 מפגשים "כפולים" של 15 דקות (מתונים) בשבוע
- 3 מפגשים "כפולים" של 12 דקות (אינטנסיביות) בשבוע
- 5 מפגשים "משולשים" של 10 דקות (מתונות) בשבוע
חשוב שתזכור שכל גוף הוא עולם ושכולנו לא צריכים להתאמן באותה צורה. כך, תשומת הלב האישית שאנו יכולים לקבל מהמומחים היא חיונית אם אנחנו רוצים להשיג את המטרות שלנו. מוכנים להפיק את המרב מהאימונים שלך? תנו למבצע הביקיני להתחיל!