10 ספורטאים ותזונאים שאתה צריך לעקוב אחריהם כדי להתחיל לטפל בעצמך
אנו מגלים את הפרופילים של 10 אנשי מקצוע שיעזרו לך לנהל חיים בריאים יותר על סמך עצתם ברשתות החברתיות.
1-11
ספורט ותזונה באינסטגרם
למרות שכבר סיפרנו לכם מהי התזונה המושלמת לפי המומחים וגילינו עבורכם כמה מיתוסים תזונתיים חשובים, אם תעקבו אחרי האנשים שאנחנו הולכים להציג לכם באינסטגרם, תוכלו לחבב הרגלי אורח חיים בריאים. אתה יכול לבוא איתנו?
אינסטגרם: @ blancanutri / @ lucialiencres / @ kayla_itsines
אינסטגרמים המלמדים אותנו תזונה
אלכס יאנז דה לה קאל הוא דוקטורנט ופרופסור למדעי פעילות גופנית וספורט (CAFYD) ותושב ברצלונה. הוא מומחה לתזונה ומאמן פיזי ובאמצעות פרופיל האינסטגרם שלו מנתח את התוויות של המזונות הנפוצים ביותר בסימונים לבנים וממליץ על מוצרי תוספים לספורטאים.
@alex_yanez_delacal
הספורטאים המפורסמים ביותר באינסטגרם
Kayla Itsines היא מאמנת אישית, כותבת ויזמית אוסטרלית עם מעל 11 מיליון עוקבים באינסטגרם. היא היוצרת סדרת ספרים אלקטרוניים בכושר שכותרתם מדריכי גוף ביקיני ובחשבון האינסטגרם הרשמי שלה. לא רק מפרסם את ההתקדמות של אנשים שעוקבים אחר מדריכי ההדרכה שלהם אלא גם משתף קטעי וידאו המציגים כמה תרגילים שיכולים לעזור לנו לרדת במשקל ולקבל את הגוף המושלם לקיץ הזה.
@kayla_itsines
תזונה מהמדע
עם יותר מ- 185 אלף עוקבים, Aitor Sánchez הוא מנהל החשבון הדיאטה שלי צולעת. האלבסטה הוא דיאטנית, תזונאית, טכנולוג מזון, חוקר ומחנך. הוא כתב גם כמה ספרים ותוכלו להאזין לעצותיו ברדיו נסיונל דה אספניה וטלוויזיון אספניולה. עבור פיצוח בריאותי זה, אינסטגרם הוא כלי נוח שדרכו ניתן לשתף את המחקר והעבודה שלהם.
@midietacojea
המתכונים הבריאים הטובים ביותר על פני כדור הארץ
בלנקה גרסיה אוראה היא התזונאית המנהלת את הפרופיל באינסטגרם שתוכלו למצוא בשם @blancanutri. בזה תוכלו לא רק לגלות מתכונים טעימים אלא גם באמצעות הסיפורים שהמומחה מכין תוכלו לפתור בעיות נפוצות רבות כמו נפיחות, חוסר סובלנות וגזים. אם אתה רוצה ללכת צעד אחד קדימה, לבלנקה גרסיה אוראה יש ספר שאנחנו מאוד ממליצים לו ונקרא לו עכשיו מה אני אוכל, רופא?. בנוסף, הצעירה ממדריד מקיימת התייעצות במרפאות סגורה דה מג'אדהונדה במדריד, כך שאם תזדקקו לכך תוכלו גם לבקר אותה! אם אינך גר בבירה, תוכל לפנות אליה באמצעות סקייפ.
@blancanutri
המגמה של 'אוכל אמיתי'
"המשימה שלי היא להילחם נגד מעובדים במיוחד ולהחזיר אוכל אמיתי לאוכלוסייה באמצעות ידע". כך מגדיר קרלוס ריוס את תוכן פרופיל האינסטגרם שלו בנושא 'אוכל אמיתי', טרנד הפופולרי יותר ויותר המלמד אותנו לאכול רק מוצרים טבעיים ולא לתת לזה להתנתק. קרלוס ריוס הוא דיאטנית ותזונאית ובאמצעות אתר האינטרנט שלו הוא מציע ייעוץ מותאם אישית.
@carlosriosq
אוכל בריא ביתי מאוד
איזבלה דה לחיונדו היא אם רופאת שיניים לשני ילדים המתגוררת במדריד ואנחנו ממליצים לך לעקוב אז אתה מבין שאתה לא צריך להיות מומחה או להוציא סכומי כסף עצומים לדאוג לאוכל שלהם ושל שלנו. עקוב אחר עצותיו ומתכוניו וגלה כיצד הוא הופך מתכונים מסורתיים למאכלים בריאים.
@quinoaplanet
תזונה + פעילות גופנית: השילוב המושלם
תוכנית אובדן השומן של Aitor Ojeda 21/90 היא הצלחה. אימונים ותזונה מתאחדים להשגת תוצאות מדהימות. Aitor הוא תזונאי ומאמן פיזי. הוא הילד של אאידה ארטילס, האחות המודל של אריאדנה ארטילס ו באמצעות האינסטגרם שלו תוכלו לא רק לגלות את ההתקדמות הפיזית של מטופליו, אלא תוכלו גם לגלות את המתכונים הבריאים והמעורר תיאבון מאוד שהכנרית מכינה. אתה יכול גם לגלות כמה תרגילים לתרגול בחדר הכושר ולהופתע מהתיקונים של תנועות רבות שאנו עושים בשגגה כשאנחנו מתאמנים. @thehealthdealer מארה נונו היא המומחית למאפים טבעוניים שעליכם לעקוב אחריה אם אתם רוצים לדעת מה לאכול כשאתם חושקים במתוק. הוא מכין קינוחים, ארוחות בוקר וחטיפים עם חצי ליטר מעודן שגם הם מזינים מאוד. בנוסף, אם אתה עוקב אחריה ברשתות תוכל להיות מודע לקורסים שהיא מארגנת להשתתף כשיש לך זמינות. לוסיה לינקרס היא מדריכת יוגה שהתחילה בתחום זה בהדרגה כשעבדה כעורך דין. עכשיו זה עתה נולד לה תינוק ולכן מהאינסטגרם שלה אתה לא יכול רק להתחיל בעבודה הבריאה מאוד של יוגה ולגלות מתכונים בריאים, אלא שאתה יכול גם לדעת לטפל בעצמך אם כמוה אתה מניק. מומחי התזונה והביוכימיה אלנה ומריה (אם ובת) יכולים לעורר אתכם דרך חשבון האינסטגרם שלהם ליצור מתכונים צבעוניים מהנים עמוסים בחומרים מזינים וויטמינים. גם בזכותם תוכלו לדעת את המאפיינים של כל אחד מהמאכלים שאתם מכניסים לפה ולהשוות כמה חלופות עם אחרים. אם אתה רוצה מצא את ההסבר הכימי מדוע עלינו לאכול בריא ולראות בדרך זו לשפר את מצב הרוח שלך ואת גופך, זה החשבון שאתה צריך לעקוב אחריו. האם ידעת כבר את פרופילי האינסטגרם שהצגנו לך בגלריה זו? אם כן, אל תאבד אותם! אם יש משהו טוב ברשתות החברתיות, הרי שיותר ויותר הרגלי אורח חיים בריאים מופצים ופופולריים באמצעותם מהם יש לנו הרבה דברים ללמוד. במקום זאת בחר נכון משפיע שאנחנו רוצים לעקוב אחריו היא בסיסית. רק בדרך זו נקבל הכשרה מספקת ונימלט ממיתוסים, מתיחות ושקרים. כיוון שבאופן עקרוני אנחנו לא הולכים לקבל תואר או תואר שני, מה פחות מללמוד מהטובים ביותר! אם טרם התחלתם בעולם האוכל האמיתי והבריא, פרופילי האינסטגרם הללו יעזרו לכם להבין במה מדובר. אתה תבין שבחירה טובה גורמת לך להרגיש קלילה יותר, מסוגלת להתמודד עם היום עם הופעותיו והולכותיו והרבה יותר מאושרת. כמו שאוכל יכול להשפיע על רגע הביוץ במקרה של נשים, מה שאנחנו אוכלים משפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלנו אם נבחר טוב. הודיעו והכירו את גופכם מעט יותר כל יום. זכרו שיש לנו רק אחד וזה לכל החיים!
אף אחד לא מריר על ידי ממתק
יוגה + מתכונים + הנקה
בריאות ביוכימית