איך להתאמן לטיפוס

האם אתה רוצה להתחיל ב עולם טיפוס? ספורט חוצות זה צובר יותר ויותר חסידים מכיוון שמדובר באימון גופני ונפשי שבו שיפור עצמי הוא המטרה הגלויה ביותר. ללמוד לטפס פירושו ללמוד לשלוט במוחך ובפחדים שלך על ידי היכולת לטפס על קירות ההר כדי ליהנות, כאשר תגיע לפסגה, מכמה נופים מרשימים. אם אתה אוהב את הספורט הזה, ב- OneHowTo אנחנו אומרים לך איך להתאמן לטיפוס המציין מה עליכם לקחת בחשבון כדי להכין את גופכם לפני שמתחילים להעמיד אותו למבחן.

השלבים הבאים:

אם אנחנו רוצים להתחיל בעולם הטיפוס עלינו לזכור שבניגוד לסוגי אימוני ספורט אחרים, כשאנחנו רוצים ללמוד לטפס מעל לכל, עלינו לחזק כמה היבטים בסיסיים בגופנו. אז מה שאתה צריך לעבוד עם דגש רב יותר אם אתה רוצה להתחיל לטפס הוא:

• הכוח: על שריריו של מטפס להיות מוכנים להיות מסוגלים ליצור כוח נפץ ברגעים מסוימים בהם זרועותיך אינן מגיעות לנקודה הבאה להתקדם ואתה צריך להשתמש בכל הגוף כדי להיות מסוגל להתקרב אליו. לכן, כדי להתאמן לטיפוס חשוב להכניס לשגרה תרגילים להגברת כוח השרירים.

• שיווי המשקל: אחד העמודים שעליהם מושתת הספורט הקיצוני הזה הוא כוחו של הגוף להישאר זקוף, זקוף ואיתן על הסלע. לשם כך, עליכם לעבוד על איזון הגוף שיבטיח כי היציבה על הקיר היא האידיאלית בכדי למנוע פציעות ולהיות נוחות במהלך אימון ספורטיבי.

• גְמִישׁוּת: כבר הגבנו שבזמן הטיפוס אתה עלול לגלות שהיצירה הבאה שתוכל לתפוס היא די רחוקה מהישג ידך, מסיבה זו, בנוסף לחוזק, גם הגמישות ממלאת תפקיד חשוב מכיוון שהיא תאפשר לך למתוח את גוף עד שתגיע לשלב הבא.

התחלנו לחשוב על הטוב ביותר תרגילי כוח לשלב ב שלך אימון טיפוס. כאן נצטרך לעבוד בחלקים כמו הזרועות, הכתפיים, הידיים והגב, למעשה. אז שימו לב לתרגילים הטובים ביותר לשיפור כוח השרירים שלכם:

תרגילים לשרירי הזרוע: כדי לעבוד על שרירי הזרוע, עדיף לתפוס כמה משקולות או משקולות ולהכשיר את השריר הזה. לשם כך, תצטרך לעמוד עם משקל בכל יד ולמתוח את הידיים שלך; בשלב הבא יהיה עליכם להעלות את המשקולות לגובה הכתפיים, וזכרו כי אין להפריד את המרפק מהגוף. בצע שתי קבוצות של 15 חזרות כל אחת. ב- OneHowTo אנו מציעים לכם תרגילים נוספים לשרירי השריר.

תרגילי כתף: שוב נשתמש במשקולות כדי לבצע את התרגיל הזה. נצטרך לעמוד עם המשקולות בכל יד ולהעביר את זרועותינו ביניהן, ואז נצטרך להרים את הזרועות עד שהן נוגעות בראשך ואז לאט לאט להוריד את הידיים עד שנגיע למצב ההתחלה ולהמשיך עם החזרות. באופן אידיאלי, התחל עם 2 מפגשים בני 15 חזרות כל אחד.

תרגילי גב: כדי להיות מסוגלים לחזק את שרירי הגב נצטרך לעמוד, לכופף את הרגליים ולהישען את הגב קדימה. עלינו להיות עם משקולת בכל יד עם הידיים המושטות; התרגיל מורכב מכיפוף הזרועות עד להגעה למשקולות לאזור החזה וחזרה למצב ההתחלה. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד. ב- OneHowTo אנו מציעים תרגילים אחרים לחיזוק הגב בעזרת משקולות.

תרגילי ידיים: יש לעבוד גם על שרירי הידיים והאצבעות אם רוצים להתחיל לטפס. לכן, אחד התרגילים המומלצים ביותר הוא לאחוז במשקל ולהרים אותו בקצות האצבעות. העבודה תעשה כשתצטרך לכופף את הזרוע ולהרים אותה עד לכתף רק לתפוס את המשקל בקצות האצבעות. חזור על תרגיל זה 15 פעמים ובצע שתי סטים.

אם לא, ישנם גם מכשירים מיוחדים עבור הכשרה של מטפס שמונחים בכף היד ויש ללחוץ עליהם תוך 15 חזרות; בתמונה המצורפת אנו מראים לך את זה.

איזון הוא גורם נוסף שעלינו להתאמן אם נרצה להתחיל לטפס. לכן, חשוב להוסיף גם תרגיל אחד או שניים שנועדו לשפר את האיזון בגופך כמו אלה שאנו אומרים לך להלן:

• עליכם לעלות על הברכיים על מחצלת ולהניח את כפות הידיים על הרצפה. הרם את הרגליים ואת אחת הידיים שלך, וצור את המגע היחיד עם האדמה בשתי הברכיים וביד אחת. נסה להחזיק עמדה זו למשך 10 שניות ובצע 4 חזרות.

• תרגיל נוסף הוא לעמוד עם הרגליים יחד, ואז תצטרך להישען קדימה ולהרים את העקבים. נסו לשמור על שיווי המשקל שלכם כמה שיותר גבוה למשך 10 שניות ועשו 4 חזרות.

אם אתה מעוניין לדעת יותר, במאמר זה ב- OneHowTo אנו נותנים לך תרגילים אחרים לשיפור איזון הגוף.

כבר הגענו לכך, בנוסף לכוח, גם לאמן את גופך לטיפוס יש לקחת בחשבון את גמישות הגוף, לכן חשוב שבשגרת האימונים שלך תוסיף גם קצת תרגילים לשיפור הגמישות שמתבססים בעיקר על תרגילי מתיחה. לדוגמא, כדי שיהיה לך גב גמיש יותר, מומלץ לעשות תרגילים כאלה:

• נצטרך לעמוד לגמרי עם הרגליים קצת בנפרד. אנו מחברים את הידיים ומרימים את הידיים עד כמה שאפשר, נראה איך שרירי הגב נמתחים לאט לאט; אנו סופרים עד 10 כדי לקבל את האלסטיות הרבה ביותר.

• תרגיל אחר ידוע לכל ומורכב מעמידה, עם הרגליים יחד, והנמכת הגוף עד לנסות לגעת בקרקע בידיים. אנו סופרים עד 10 אוחזים ביציבה ומבחינים כיצד השרירים שלנו נמתחים היטב.

באופן כללי, כדי להשיג אלסטיות יש צורך לבצע תרגילי מתיחה לפני ואחרי כל אימון. במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם תרגילים נוספים כדי להשיג גמישות שתוכלו לשלב בשגרה שלכם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לטיפוסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית פעילויות הבילוי שלנו.