לוח השנה של האימון הביתי בחודש מרץ שהופך לוויראלי הוא הדבר המועיל ביותר שתראו היום

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

היי מהממת !! איך הולך? ברוכים הבאים לשגרת אירובי שריפת שומן חדשה + EXTRA Abs. מנצל את סיום חגיגות חג המולד ולכן נאלץ לפצות על "העודפים" האופייניים לתאריכים אלה, היום אני מביא לך שגרת שריפת שומן בקרדיו זמן מהרגיל. במשך 50 דקות נעבוד ללא הרף, ללא עצירה, בכל אזורי הגוף, בשילוב תרגילי חיטוב לזרועות, רגליים ובטן, עם תרגילים אירוביים. על פי שיטת טבטה (20 ”-10”) נעשה סה"כ 6 בלוקים של תרגילים ונסיים בתוספת של עבודת בטן. כל בלוק יורכב משלושה תרגילים המתמקדים בעבודה באזורי הגוף השונים (רגליים, זרועות ובטן) ובין בלוקים יש מנוחה פעילה של דקה אחת. גם במהלך רצף האימונים וגם במהלך ה"הפסקות "הגוף ממשיך לנוע כל הזמן. כמו בכל שגרת אירובי, אני מציין את הגרסה ללא השפעה או בעוצמה נמוכה יותר של כל תרגיל ומגביר את עוצמתו בהדרגה. לכן, אדם עם בעיות בברכיים, בירכיים, בגב, שאינו יכול לקפוץ, יכול היה לעשות את השגרה הזו ולהישאר בגרסה הראשונית במהלך כל רצף התרגיל. אני מקווה שתיהנו מזה וחזרו על זה כמה פעמים שתרצו עד שנחסל את השומן והרעלים שאחסנו בימינו 😀 חיבוק. מריה # cardio #fullbody # 50min #SienteteJoven. . . . #instafit # התקדמות # fitfitation #fitfit # noxcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation # dedication #fitlife #valenciana #igersvalencia #ig_valencia #instavalencia #clase #aerobic #sientetejoven

פרסום משותף של מריה מרטינז-פיל יאנג (@mmsientetejoven) ב-

דרך ערוץ היוטיוב שלו, מריה מרטינז חולקת שגרות של כ- 30 דקות בהן תוכלו לבחור בין Cardio, Dance, Abs, Toning ו- Cardio Box. אתה יכול גם ללמוד דברים רבים על תזונה מאוזנת וטיפים לירידה במשקל.

מזרח זו תוכנית האימונים שלהם לחודש מרץ, אליה תוכלו להצטרף החל מהיום. בכתב בדקנו את זה ואנחנו צריכים לומר שממלא את תפקידו בצורה מושלמת. כמובן, התכונן לקבל נוקשות! תוכלו להוריד את התוכנית כאן עם כל הקישורים לסרטוני YouTube.