5 המובילים באימון ביתי לנשים מעל גיל 50 על פי מומחים

מכיוון שלכל גיל יש צרכים אחרים, שוחחנו עם שני מומחי כושר שאומרים לנו כיצד להתאמן מגיל 50.

עבור אייזק קוסקולואלה, רכז פעילות גופנית במטרופוליטן גראן ויה, חשוב להדגיש כי, "הגיל אינו מחלה. למרות זאת, עלינו להיות מודעים למגבלותינו ויכולותינו. בכל מה שאנחנו עושים, אנחנו לא צריכים לדחוק את עצמנו יותר מדי ולהיות נוח לעשות שגרה מסוימת. "

היזהר מפציעות

לדברי פטרי ג'ורדן מחדר כושר וירטואלי, "כשאנחנו מזדקנים אנו מאבדים מסת שריר. לכן חשוב לא להפסיק לעשות תרגילי כוח כדי לטון ולהעלות שרירים. כמובן שחשוב להתחמם הרבה לפני הפגישה כדי למנוע פציעות. ככל שאנחנו מבוגרים יותר, כך גדל הסיכוי שנפצע את עצמנו או נפגע במפרקים שלנו.'. מבחינת יצחק קוסקולואלה, גם נקודה זו חשובה, "אם אתם סובלים מכאבי מפרקים כמו הברכיים, או אם יש לכם פריצת דיסק או פתולוגיות חוליות, עליכם לדעת שתרגילים שיש בהם השפעה, עלולים להזיק לכם, כמו למשל קפיצה, למשל. קחו בחשבון שאם אתה פוגע או פוגע בעצמך, זמן ההחלמה עשוי להיות ארוך יותר אז יעלה לך יותר לחזור לשגרה'.

תדירות הכשרה

לדברי יצחק קוסקולואלה, תדירות האימונים המושלמת תהיה כ3-4 פעמים בשבוע, "אם כי זה תמיד יהיה תלוי בכל אדם, ברמתו ובניסיון האימון שיש לו. 150 דקות אירובי בשבוע וכ -2 או 3 מפגשים של עמידותא ". מצדו, פטרי ג'ורדן מייעץ להכשרה, "פעמים רבות ככל שרואים לנכון, אך ללא כאב. אתה יכול להתאמן בצורה מושלמת 3-4 ימים בשבוע, אם כי אם לוקחים בחשבון שתמיד טוב לנוח יום או יומיים, אך אין שום בעיה לקיים חיים פעילים'.

אימונים עליונים

תרגילי "ניידות, כוח והתנגדות, מותאם לרמתו של כל אדם"הם חשובים מאוד מגיל זה, מעיר פטרי ג'ורדן, כי הם עוזרים"כדי להשיג מסת שריר, שאנחנו מאבדים עם השנים. "

אקסטרה של סבלנות

אתה גם צריך להיות סבלני, כי אחרי 50 שנה לוקח לתוצאות קצת יותר זמן להגיע, על פי רכז הפעילות הגופנית של מטרופוליטן גראן ויה, "אתה צריך להגדיר מטרות מוחשיות לא שאפתני מדי מכיוון שאם לא, אנחנו יכולים להתסכל וזה לא יהיה נוח. המטרה הטובה ביותר היא לטווח הארוך, עלינו לעסוק בספורט במשך כל חיינו ולא לתקופה קצרה.

אוסטאופורוזיס

א נקודה חשובה שיש לזכור היא שעם הגיל ובמיוחד עם הגעת גיל המעבר,מסת השריר הולכת לאיבוד ביתר קלות ומגביר את הקלות בהשגת שומן. זה גם מרמז על סיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס.

לאחר מכן,יצחק קוסקלואלה אתה ממליץ לנו על 5 מהשגרה הטובה ביותר שתוכל להתחיל לעשות אם אתה מעל גיל 50 אתה חושב להתחיל להיכנס לכושר.

1-5