אם אתם בדיאטה, 7 הטריקים הללו יעזרו לכם לשמור על מוטיבציה (דבר המומחה)
כל מי שעשה דיאטה יודע כמה קשה להישאר במצב רוח ככל שהימים עוברים. לכן זה אף פעם לא פוגע בעצות מומחים כדי לשמור עליו גבוה.
אולי עם עם בוא הקיץ החלטת להתחיל לטפל בעצמך, להיכנס לכושר או אפילו להתחיל דיאטה כדי להוריד את הקילו שאתה חושב שיש לך עודף. לא משנה אם החלטת על דיאטת הקטו (אתה יודע, זה שמבטיח לשרוף שומן על ידי אכילת שומן) או אם אתה מעדיף לראות ארוחות ערב ולאכול מזונות שלא גורמים לך לעלות במשקל לפני השינה, הכל מתוכם הקמנו הזדמנות כלשהי למשטר אנו יודעים כי א אחד הדברים הקשים ביותר הוא לשמור על מוטיבציה גבוהה למשך הדיאטה.
כך, עצות מומחים לשמור על מוטיבציה גבוהה אף פעם לא כואב ולהשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו. בין אם מדובר במשקל של 5 קילו בחודש ובין אם הולכים רחוק יותר ושוקלים להוריד 10 קילו בשלושה חודשים, הרופאים קורונדו ולנדי, מהמרפאה תראה + Cueto, הם נותנים לנו שבעה טיפים כדי לשמור על המוטיבציה שלנו.
הגדירו את הסיבה שבגללה אתם רוצים לרדת במשקל
- הדבר החשוב ביותר כשמתחילים דיאטה זה לעשות זאת לבד, אתה לא רוצה לרדת במשקל כדי לקבל אישור מצד שלישי. עשה את זה כי אתה רוצה. מחקרים שונים מראים שלדיאטות יש תוצאות טובות יותר כאשר המוטיבציה מגיעה מבפנים. אז חשבו על המוטיבציות שלכם וכתבו אותם על הנייר כדי שתוכלו לראות אותם כל יום ולשמור על הדחף הראשוני.
תאמין בעצמך כשאתה עושה דיאטה
- היפטר ממחשבות שליליות וחוויות עבר שבהן לא הצלחת לרדת במשקל. הרחק מאנשים או חברים שאומרים לך שאתה לא יכול להשיג את זה וממלא את דעתך במסרים חיוביים המחזקים את ביטחונך. אתה יכול לכתוב הערות עידוד או לנהל יומן יומי. בחר באסטרטגיה שגורמת לך לבטוח בעצמך.
במהלך הדיאטה, יש לנהל יומן על כל מה שאוכלים
- זה אולי נראה לך מטורף אבל מומחים אומרים שזה עובד כדי שלא תדלג על הדיאטה בשום זמן. מחקרים מראים כי ניהול יומן אוכל מגדיל את הסיכויים לרדת או לשמור על משקל וכי זהו גורם מניע. אל תשכח לרשום את כל מה שאתה שותה, כולל משקאות מוגזים! יכול להיות מעניין גם להצביע על הרגשות בימים שונים, כדי להיות מסוגל לזהות אם השינויים ברגשות קשורים לימים בהם אוכלים יותר, למשל. כך שתדעו יותר על גופכם ו תוכלו להבחין בין רעב אמיתי לרעב רגשי
הגדירו יעדים ומועדים מציאותיים לירידה במשקל
- הגדרת יעדים קטנים בזמן אמת חשובה להעריך אם המאמץ נעשה במידה הנכונה או שיש צורך במסירות רבה יותר, בנוסף לשרת לחגיגת הישגים קטנים. הגדר יעדים כמו לרדת עד שלושה קילו בחודש אחד או ללכת לחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע הן דוגמאות למטרות קטנות עם מועדים שאפשר להשיג, ולא למטרות כמו ירידה של 12 ק"ג בחודש אחד או גופם של כמה סלב.
מצא מישהו שילווה אותך בדיאטה
- אתה יודע מה כל הטיולים מהנים יותר אם אתה נהנה מחברה טובה. לכן, בדרך שלך לחיים בָּרִיא, עדיף להיות מלווה. יכול להיות חבר שלומד באותו חדר כושר או בן משפחה שצריך גם ללכת מדי יום. זה לא משנה: יש בן זוג בדרך לחיים בריאים, זה יעזור לך לעמוד ביעדים שלך ביתר קלות.
חפש עזרה מאנשי מקצוע
- חשוב להיעזר באנשי מקצוע קבל הדרכה מיוחדת המותאמת לאורח החיים שלך ולמטרות שלך. המומחים יעזרו לכם להגדיר יעדים מציאותיים לכל מקרה ולהראות את הדרך הטובה ביותר קדימה, כמו גם להיות מקור חשוב לעזרה וידע.
אל תזרוק את המגבת אם יום אחד אתה נופל בפיתוי
- דיאטה היא תהליך לא חובה שיש למלא ב 100% בכל עת. עצרו לארוחה או פספסו כמה ימים בחדר הכושר אינן סיבות לנטוש את התהליך ואת יעדיך, מכיוון שהדבר החשוב הוא לשמור על מחזור בריא ושגרה שמכובדים, לפחות, רוב הזמן. כשאתה נכשל פשוט חזור לשגרה הרגילה שלך זמן קצר לאחר מכן והמשיך. זכור: רומא לא נוצרה ביום אחד (וגם גופך).