בתזונה תזונאית זו תוכלו להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל
אם אחת המטרות שלך היא לרדת במשקל, הנה הטיפים הטובים ביותר לתזונאים ודוגמא לתפריט תזונה יומי.
הירשם כאן למכתב החדשות שלנו לקבל את החדשות האחרונות מהאינסטייל
אם אתם מחפשים את הדיאטה הטובה ביותר להרזיה, זה מעניין אתכם. התזונאית ו מאמן אוכל סוזנה אלקייד, @su_foodvibes באינסטגרם, שיתפה אותנו 10 טיפים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולאבד את אותם קילוגרמים מיותרים בצורה בריאה.
- התחל על ידי סילוק הסוכר, מוצרים מעובדים במיוחד ומעודנים להחזרת בריאותך. חזור לדיאטה המקורית והטבעית.
- עליך להגדיר את התפריט שלך בהתבסס על אוכל אמיתי (טבעי, איכותי וכדי להיות מסוגל להיות אורגני) עם חומרים מזינים חיוניים (חומצות אמינו וחומצות שומן) המספקים צפיפות תזונתית מספקת, עוזרים לשמור עלינו שובעים לאורך זמן ולהשיג את הרכב הגוף
- העדיפו עדיפות לדגים ופירות ים בר בארוחותיכם, ביצים אורגניות (במיוחד החלמון), בשר דשא. כולם עם חומרים מזינים חיוניים שגופנו אינו יכול לסנתז, ולכן עלינו לספק זאת בצריכה.
- מלווים בשמן זית כתית מעולה, זיתים, ירקות ופירות עם אינדקס גליקמי נמוך כמו אבוקדו. זה חיוני בכדי לסלק את השומן המצטבר, להפחית את הדלקת ולשפר את הרכב גופנו. חשוב גם להגדיל את השומנים הבריאים הפחתת כמות הפחמימות לוויסות המערכת ההורמונלית שלנו. על אובדן שומן, עליך לשמור על אינסולין בין הורמונים אחרים.
- חיוני לקרוא את התיוג של כל המזון הארוזכדי לא לקנות שום דבר שעובד בצורה גרועה (תוספת סוכרים, משפרי טעם, חומרי צבע, חומרים משמרים ...)
- תשכחו לאכול כל שעתיים-שלוש. לבריאות עיכול נכונה וכדי להשיג דלקת, עלינו לכבד את העיכול על ידי מרווח בין ארוחות נוספות.
- בואו לא נזניח מנוחה ואימונים. יש לישון מספיק ושינה איכותית כדי להתאושש. תרגלו אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע על קיבה ריקה.
- אל תשכח לחות ולתת חשיבות להחלפת אלקטרוליטים חיוניים. תוסף נפלא הוא מי ים. יש אמפולות במינון יחיד.
- השתמש בנוגדי דלקת טבעיים כמו ג'ינג'ר וכורכום. אתה יכול לעזור לעצמך עם אדפטוגנים, שהם חומרים טבעיים המסייעים בהחזרת האיזון ותומכים בתפקודים המטבוליים של גופנו (אשווגנדה, מאקה, ריישי ...).
- אל תאכלו ארוחת ערב מאוחר מדי, או תלכו ישר למיטה עם בטן טרייה. כאן אנו משאירים לכם כמה מתכונים טעימים לארוחות ערב קלות.
והכי חשוב: מצא איש מקצוע שייעץ לך להבין כיצד הגוף שלך מגיב לסוגי מזון שונים ובכך, מתוך הידע, לקבל החלטות משלך. בנה בסיס מוצק ואז הוסף את הגוונים המותאמים אישית שלך.
דוגמה לתפריט יומי להפעלת מטבוליזם
ארוחת בוקר
- תה מאצ'ה לא ממותק או קפה קלוי טבעי בלבד.
- חביתה צרפתית או מקושקשת עם שתי ביצים אורגניות.
- חצי אבוקדו מתובל במלח ים או הימלאיה ושמן זית כתית כתית.
- חמישה אגוזי ברזיל או מקדמיה.
- קומץ פירות אדומים (תותים, פטל, אוכמניות, אוכמניות).
ארוחת צהריים
- המבורגר של פרה של דשא או של סלמון בר לצלחת על ארוגולה.
- סלט כרובית וסרטנים מבושל עם מיונז ביתי (עם שמן זית כתית מעולה).
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מלפפונים חמוצים, פיפרה, אנשובי וזיתים טבעיים.
- סרדינים אפויים.
- ברוקולי מאודה בתיבול כורכום, פלפל ושמן זית כתית כתית.
ולהשלמת התפריט הזהבמהלך היום ממליצה סוזנה לשתות (מלבד מים וחליטות) לימונדה עיכולית מיוחדת ואנטי דלקתית, לחיזוק המערכת החיסונית ולוויסות רמות הסוכר. מכיל את המרכיבים הבאים: מים, לימון סחוט, קינמון ציילן, ג'ינג'ר טרי מגורד, נענע טרייה וקורטוב של חומץ תפוחים לא מסונן.