תרגילים לחיזוק הקרסוליים

ה קרסוליים, על ידי תמיכה בכל משקל הגוף, הם אחד ממפרקי הגוף שיכולים לסבול ביותר ולסבול מפציעות בעת ביצוע פעילות גופנית יומית כלשהי. מסיבה זו חשוב כל כך להפעיל אותם כדי לשמור עליהם כמו חזק ועמיד אפשרי, במיוחד אם אתה ספורטאי או רץ קבוע. שימו לב למאמר זה ב- OneHowTo שבו תוכלו לראות רשימה טובה של תרגילים לחיזוק הקרסוליים, הכל פשוט מאוד לביצוע בכל מקום.

השלבים הבאים:

לחזק את כל אותם שרירים המקיפים את מפרק הקרסול זה חיוני למנוע ממנו להיחלש ולהפוך לחלק מגופנו הפגיע לפציעה. בנוסף לחיזוק המפרק, עם ביצוע של כמה תרגילים פשוטים מעת לעת, תוכלו להשיג שפר את הסיבולת הגופנית שלך. שימו לב לתרגילים שאנו מראים לכם להלן ותרגלו אותם בבית מתי שתרצו.

תרגיל 1 לחיזוק הקרסוליים. עמדו על מדרגה או משטח מעט גבוה יותר מעל הקרקע ושמרו על גב ורגליים ישרות. כעת, הרם את שני העקבים והשאיר את קדמת כף הרגל נתמכת והישאר במצב זה למשך 15 עד 20 שניות. ואז חזור על התרגיל שלוש פעמים נוספות.

תרגיל 2 לחיזוק הקרסוליים. התרגיל הבא הוא וריאציה של הקודם אבל עם קצת יותר מורכבות. במקרה זה, עמדו על הקרקע והרימו רגל אחת על ידי כיפוף מעט שלה. הרם מעט את כף הרגל השנייה, הנח אותה על בהונותיה, ברגע שאתה נמצא במצב זה, הורד את גופך על ידי כיפוף הברך והישאר שם כמה שניות. ואז החזירו את גופכם ועשו את אותה התנועה 12 פעמים בכל רגל.

תרגיל 3 לחיזוק הקרסוליים. תרגיל פשוט מאוד ואידיאלי לחיזוק מפרק הקרסול הוא מה שמכונה כיפוף פלנטרי. לשם כך, אתה רק צריך לשבת על הרצפה, כשרגלייך מתוחות לגמרי והגב זקוף. וודא כי העקבים שלך נתמכים היטב על הקרקע. כעת הניחו רצועה או סדין ממש מתחת לקדמת כף הרגל ותפסו את הקצוות בידיים, והשאירו את הסדין מתוח בצורה מושלמת. ואז כופף את כף הרגל באטיות בכיוון בהונות ככל האפשר, כפי שמוצג בתמונה, והחזק את המיקום למשך 5 שניות. חזור על התנועה 15 עד 20 פעמים בכל כף רגל.

תרגיל 4 לחיזוק הקרסוליים. בתרגיל זה עליכם לבצע את אותה התנועה כמו בתרגיל הקודם אך הפוך. במקום לכופף את כף הרגל באמצעות כיוון האצבעות כלפי מטה, עליכם לכופף אותה בכיוון מעלה. זה גם יאפשר לך לחזק את השרירים בקדמת הרגל.

תרגיל 5 לחיזוק הקרסוליים. הביצוע של התרגיל הזה פשוט מאוד, אתה רק צריך לשבת על כיסא עם הגב הנתמך היטב על משענת הגב, להרים את אחת מכפות הרגליים ולבצע תנועות מעגליות הצידה 15 פעמים. בסוף, חזרו על התרגיל עם כף הרגל השנייה, ותראו כיצד תנועה פשוטה זו עוזרת לכם לחזק את הקרסול ולשפר את התנועתיות שלו.

תרגיל 6 לחיזוק הקרסוליים. לסיום, אנו מציעים תרגיל זה המורכב מהליכה יחפה בעקבות רצף העקב, הסוליה והבוהן. רצוי שהתנועה תהיה מעט מוגזמת כדי לראות את היתרונות שלה ולהשיג תוצאות טובות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לחיזוק הקרסולייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.