כיצד לחסל גלילי מותניים

תרגילים להסרת ידיות אהבה לרוחב

אבל כדי להיות מסוגל לחסל גלילי מותניים לא רק שתרגילי שריפת שומנים יספיקו, אלא כדאי לשלב גם תרגילים מקומיים שעובדים ישירות באזור זה של גופנו. מסיבה זו, ללכת לחדר הכושר ולעשות 45 דקות של הליכון קטן יעזור לך להפחית את השומן באזור זה. לשם כך, יש צורך להשלים את האימונים עם תרגולים אחרים שיעבדו את השרירים באזור ולכן, תוכל לשרוף את השומן ולהמיר אותו למסת שריר.

ישנם תרגילים רבים להפחתת המותניים, אך אחד מהם הוא ביצוע כפיפות ביניים שגורמים לאלכסונים לעבוד, לעדן את הצללית ולמנוע הצטברות. בשלב הבא אנו נותנים לך שני סוגים של תרגילים שתוכל לבצע כדי לממש אזור זה:

התרסקות אופניים

כדאי לשכב על מחצלת ולהרים את הרגליים ולהביא את הברכיים לרמת החזה; הניחו את הידיים מאחורי הצוואר. כעת, עליכם להרים את פלג גוף עליון ולהתחיל להזיז את הרגליים לאט כאילו דיוושתם, המטרה היא לנסות לקרב את המרפק השמאלי לברך ימין ולהיפך. בצורה זו תוכלו לחזק את האלכסונים ולהפחית בהדרגה את השומן המאוחסן באזור זה. בצע 3 סטים של 15 חזרות כדי לראות שיפור.

מספריים אנכיים

כעת תצטרך לשכב על צדיך על המזרן ולהניח את רגליך זו על גבי זו, להניח את ראשך על כף ידך לכופף את זרועך, ובמצב זה נתחיל בתרגיל. מדובר בהרמת הרגל מעליך עד כמה שניתן ואז הורדתה לאט מבלי לגעת בקרקע; העלו שוב ועשו 15 חזרות.

ואז נוח והתחל סט חדש של 15 עד שתעשה 3 סטים של 15 חזרות על כל רגל. אם אתה רוצה תוצאות טובות יותר, אתה יכול לשים סרט בין הרגליים כדי להקשות עליך לבצע את התרגיל וכך לגרום לגוף שלך לעבוד במקסימום.

תרגילים להרזיה עם הולה הופ

תרגיל נוסף שיכול לעזור לכם הפחתת שומן המותניים היא חישוק ההולהכלומר לבצע תנועות מעגליות עם המותניים כדי למנוע מהחישוק ליפול לקרקע. המשחק הזה שנערות משחקות הוא תרגיל מושלם כדי להיות מסוגל לעבוד על השרירים באזור זה ולהשיג צללית רזה ונטולת שומן. כדי לממש את החלק הזה היטב, חשוב שתכלול 10 דקות של הולה הופ באימונים שלך, ולאט לאט תגדיל אותו כדי להשיג תוצאות גלויות, ובנוסף יהיה לך זמן נהדר!

איך להיפטר משומן המותניים בבית

אבל אם אתה רוצה לעשות תרגילים בבית, שימו לב לתרגילים האלה.

תרגילים עם מקל מטאטא להפחתת המותניים

עבור תרגיל זה, לא תזדקק לשום דבר מלבד ה- מקל מטאטא להיות מסוגל לפסל את גופך. התרגיל הבא שנציע הוא קל מאוד לביצוע, וכפי שאמרנו, ניתן לעשות זאת בכל חלל בבית; לשם כך יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

• שלב 1: הנח את המטאטא על עורף במצב אופקי.
• שלב 2: פתח מעט את הרגליים.
• שלב 3: קח את המקל בשתי הידיים וודא שהזרועות יוצרות זווית של 90 מעלות.
• שלב 4: במצב זה אתה פשוט צריך להפוך את המותניים לצד אחד, ככל שתוכל, ואז ללכת לצד השני.

חזור על תנועה זו 30 פעמים, נוח והתחל סט חדש. באופן אידיאלי, עליכם לעשות 3 סטים של 30 חזרות כדי שהגוף ישים לב לתרגיל.

תרגילים להפחתת המותניים עם משקולות

עכשיו אנחנו הולכים להסביר לך עוד תרגיל פשוט למותניים שתוכלו לעשות גם בבית שלכם. עליכם לקום, עם הרגליים מעט בנפרד ולהניח את הידיים מאחורי הצוואר. במצב זה, עליכם להוריד לצד אחד ואז לצד השני כאילו רציתם לגעת בחלק הימני והשמאלי של הירכיים עם המרפק. עליך לחזור על תרגיל זה 30 פעמים ולבצע אותו במשך 3 סדרות.

יש גרסה אחרת של התרגיל הזה שמורכב מביצוע אותה תנועה, אבל במקום שיהיו לנו הידיים מאחורי הצוואר, הפעם נרחיב את הידיים נחזיק משקולות או משקולות בכל צד; בדרך זו אנו מצליחים לעשות עוד יותר כוח ולכן התוצאות נראות יותר.

תרגילים אחרים להפחתת המותניים בבית

דרך נוספת לממש את האלכסונים שלך היא לעשות סיבוב אגן, תרגיל קל לעשות ואפשר גם לתרגל אותו מהבית. לשם כך תצטרך לשכב על מחצלת על הרצפה, ובכל עת, עליך לשמור על עמוד השדרה שלך על הקרקע, הוא לעולם לא צריך להתנתק ממנו כדי להיות מסוגל לעשות תרגול זה היטב.

שכב על הגב והניח את זרועותיך בצלב המחזיק אותן בעורף, כופף את הרגליים ובמצב זה, עליך לסובב את האגן לצד אחד מבלי להוריד את הגב מהרצפה ואז לצד השני. עליך לבצע 15 חזרות בכל צד ולהשלים שלוש סדרות כדי שתוכל לעבוד היטב באזור.

טיפול תרפוי להורדת משקל בבטן ובמותניים

ואם אתה זקוק נואשות להיפטר מידיות האהבה האלה, טריק קטן: אחרי שגרת האימון שלךאם אתה משתמש במכונת טיפול בלחץ מקצועית, זה יעזור לך להימנע מנוקשות או כאבים למחרת ובנוסף, זה יעזור לך לרדת במשקל, שכן טיפול בלחץ מפעיל מחזור עם לחץ קל בנקודות מפתח, מאיץ את חילוף החומרים ומבטל, בתוך להפוך, את הנוזלים שנשמרו.