האם לאחר האימון טוב לאכול פירות?
אנשים שעושים פעילות גופנית או עוסקים בספורט צריכים לדאוג לתזונה טובה כדי להבחין ביתרונות, בנוסף לחידוש כל הוויטמינים, המלחים והמינרלים שאולי אבדו במהלך הפעילות בזיעה. בדרך זו, אתה תמיד צריך לשלוט במה שאתה אוכל לפני האימון ואחריו. בדרך כלל, זהו אזור שיש בו מחלוקת רבה וממשיך להתווכח מכיוון שלא תמיד טוב לאכול אוכל לפני ואחרי. עם זאת, כיום, הספקות הללו מתבררים ומאושר כי טוב לאכול. אך לא כדאי לבלוע דבר, במיוחד לאחר האימון. ואחת הבעיות העיקריות היא בפרי. לאחר מכן, האם לאחר האימון טוב לאכול פירות?. מ- UNCOMO, אנו נותנים לך את המפתחות כדי שתדע אם לקחת אותו או לא.
אינדקס
- מדוע אכילה לאחר פעילות גופנית היא טובה
- האם זה טוב לאכול פירות לאחר פעילות גופנית? מה אוכלים לאחר פעילות גופנית?
- הפירות הטובים ביותר לאכול לאחר האימון
- אם אני רוצה לרדת במשקל, האם אוכל לאכול פירות לאחר פעילות גופנית?
מדוע אכילה לאחר פעילות גופנית היא טובה
אכילה לאחר פעילות גופנית מועילה לגוף, מעל לכל, כדי שהוא יוכל להמשיך לעשות יותר מאמצים ולהמשיך ביומיום. זה חשוב במיוחד כאשר האימון היה אינטנסיבי, כמו אימון HIIT, אך חשוב גם כאשר מבצעים פעילות גופנית מתונה או קלה. ישנן מספר סיבות המצדיקות אכילה לאחר פעילות גופנית:
- מלאו מחדש את המלחים המינרליים והוויטמינים שהגוף משחרר מפעילות גופנית באמצעות זיעה.
- עזור לגוף לייצר יותר חלבונים מכיוון שבמהלך תרגול הפעילות הגופנית הם נצרכים מכיוון שהשריר נוטה להפחית את ייצורו באופן טבעי.
- הקל על התאוששות הגוף מכל המאמץ שנעשה וכי ניתן להתחדש בסיבי שריר שעלולים להיפגע במהלך הפעילות הגופנית. הם הפסקות המתרחשות גם אם איננו מבינים זאת או גורמים לנו אי נוחות.
האם זה טוב לאכול פירות לאחר פעילות גופנית? מה אוכלים לאחר פעילות גופנית?
לאחר האימון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול חטיף שיעזור לגוף להתאושש. האפשרויות מגוונות, ומומלץ לכלול מעט פחמימות, חלבונים וויטמינים ומינרלים.
עם זאת, לא תמיד ניתן לעשות את כל הצריכה הזו מכיוון שאין לך הרבה זמן, אתה עוזב את חדר הכושר ממהר ללכת לעבודה או שאתה לא מרגיש רעב ולא בא לך לאכול. יש גם את הבעיה של שליטה במשקל.
בכל המצבים האלה, פירות זה טוב לאכילה לאחר האימון מכיוון שהוא מאפשר לגוף להתאושש מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. אבל, אתה צריך להיות זהיר כי לא כל הפירות מועילים באותה מידה לאכול לאחר האימון.
במאמר אחר זה ב- HowW אנו נסביר יותר על מה לאכול לאחר אימון.
הפירות הטובים ביותר לאכול לאחר האימון
כפי שהערנו בסעיף הקודם, לא כל הפירות מסומנים באותה מידה לאחר האימון. למעשה, עליכם לבחור היטב איזה מהם אתם לוקחים. ומומלץ שיהיה פרי עם אינדקס גליקמי גבוה. כלומר, הם מכילים סוכר שיעזור להחליף את האנרגיה שאבדה במהלך האימון.
זה חשוב במיוחד מכיוון שהסוכרים בפירות עתירי גליקמיה נספגים במהירות, מה שמקל על הגוף להתאושש מוקדם יותר. ומה הם? אלה הם הפירות הטובים ביותר לאכול לאחר האימון כי בנוסף לסוכר, הם קוקטייל מצוין של ויטמינים ומינרלים:
- אבטיח.
- מֵלוֹן.
- מיץ תפוזים, אך עליו להיות טבעי וסחוט טרי.
- לֶחֶך.
- חופן צימוקים או תמרים.
- מנגו.
- אננס.
- קיווי.
בכל מקרה, למרות שהפירות הללו הם המועילים ביותר, זכור כי לא טוב לאכול ברגע שסיימת את התרגיל. עדיף להמתין חצי שעה כך שקבועי הגוף יחזרו לרמות נורמליות ולא יהיו בהם שינויים שיכולים לגרום לנו להרגיש, למשל, כמו סחרחורת או כאבי בטן.
אם אני רוצה לרדת במשקל, האם אוכל לאכול פירות לאחר פעילות גופנית?
אנשים שמתאמנים בכדי לרדת במשקל ולאבד שומן בגוף יכולים לאכול פירות גם לאחר אימון האימון שלהם מכיוון שכמו כל אחד אחר, לגופם יש את אותם הצרכים המיידיים.
כעת עליכם להיזהר מכיוון שלפירות המומלצים ביותר יש אינדקס גליקמי גבוה וזה לא עוזר לכם לרדת במשקל. בכל מקרה, בתוך הפירות המומלצים, ישנם כאלה המועילים יותר למקרים ספציפיים אלה. אלה הם פירות שטוב לאכילה לאחר פעילות גופנית וירידה במשקל:
- אבטיח: למרות שהוא בעל אינדקס גליקמי בינוני-גבוה, נכון גם שהוא משתן למדי מכיוון שיש בו כמות משמעותית של מים, מה שהופך אותו למתאים יותר מפירות אחרים, כמו בננות, כשרוצים לרדת במשקל.
- תפוז: את הפרי הזה אפשר לאכול. הדבר היחיד שאסור לקחת במיץ, אלא לאכול את כל הנתח מכיוון שכך לוקחים פחות כמות סוכר בסוף, על ידי כך שאוכלים גם את כל סיבי התפוז שמנוגדים לו.
- תפוח עץ: זה אחד הטובים ביותר להרזיה - יש לו השפעה מרגיעה מאוד - וגם לאחר פעילות גופנית בגלל כל הוויטמינים שהוא מספק.
בכל מקרה, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל, לא מומלץ לדחות לחלוטין נטילת פירות עם אינדקס גליקמי גבוה מכיוון שיש בהם מינרלים - כמו אשלגן בבננות - שהם חיוניים בעת פעילות גופנית. יהיה עליכם רק לצפות בכמות וכמובן שלא לאכול אותם כל יום או לאכול סוג זה של פירות כל השבוע. האידיאל יהיה להחליף אותם.
עם ההסברים והטיפים האלו אם אכילת פירות טובה לאחר האימון, אנו מקווים כיצד לעזור לך לדעת מה אתה יכול לקחת כדי להחלים לאחר האימון. אנו ממליצים תמיד להתייעץ עם מומחה לתזונה ומזון בכדי לציין את האפשרויות הבריאות ביותר עבורך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם לאחר האימון טוב לאכול פירות?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.