להתראות נדודי שינה: מה לאכול (ומה לא) לישון טוב יותר
אנו מדברים עם הדיאטנית-תזונאית פטימה יפן והיא אומרת לנו אילו מאכלים עוזרים לנו לישון טוב יותר כדי לסיים (אחת ולתמיד) נדודי שינה ולישון בלילה.
האם זה עולה לך לישון בלילה? האם אתה מתעורר שוב ושוב ולא באמת יודע למה? יתכן ואתם צורכים מאכלים מסוימים שמקשים עליכם לעשות זאת לשבור. אולי כבר פנית ללא הצלחה אל הידועים מלטונין. יתכן שגם לא בחרתם בזה שמתאים לכם ביותר. כדי לפתור את ספקותיך ולעזור לך להילחם ב נדודי שינה ונח טוב יותר, פנינו הדיאטנית-תזונאית פטימה יפן. היא זו שאמרה לנו מה לאכול ומה לא לנוח טוב יותר. לקחת הערה!
1-5
טיפים ראשונים
הדיאטנית-תזונאית פטימה יפן מציעה לנו את ההמלצות הבאות בשלב הראשון:
- הימנע מלהיות כמו קפה, תה או משקאות קולה במיוחד אחרי אמצע אחר הצהריים.
- הגבל את סוכר והשוקולד
- אכלו ארוחת ערב שלוש עד ארבע שעות לפני השינה
- הימנע מארוחות גדולות מאוד
- אל תלך לישון בתחושת רעב
מה לקחת לפני השינה לישון טוב יותר
פטימה יפן מספרת לנו את זה יתכן שקבלת כוס חלב חם או עירוי כמו לינדן או ולריאן יעזרו לנו להירדם. עם זאת, זכרו שחיוני להעביר לפחות שעתיים ממועד שאנו אוכלים ארוחת ערב עד שהולכים לישון. באופן זה, אותו חלב חם או עירוי זה ישמשו כ"מתכונים "משום שכפי שמציין המומחה," ארוחות גדושות לפני השינה מקשות מאוד על המנוחה. "
ללא פלאש
היזהרו מאלכוהול!
יפן מבטיחה כי למרות שפעמים רבות אנו חושבים כי כּוֹהֶל יש לו השפעה מרגיעה, הצריכה שלו מחמירה (והרבה) את איכות השינה. הוא מסביר שלמרות שאנו נוטים להירדם במהירות אם צרכנו רוחות, האמת היא שמנוחה זו אינה משקמת כלל.
ללא פלאש
מה עם מלטונין?
"ישנן עדויות רבות על האפקטיביות של מלטונין כדי להילחם בנדודי שינה ולשפר את איכות השינה ", אומרת לנו תחילה פטימה יפן. עם זאת, היא מזהירה שעלינו להיזהר מכיוון שככלל, מה שהם מוכרים בבתי מרקחת מייצר" שיא של מלטונין"והוא מפסיק להיכנס לתוקף שלוש או ארבע שעות לאחר צריכתו. מסיבה זו, המומחה מבטיח כי עבור אותם אנשים שמתעוררים באמצע הלילה המומלץ ביותר הוא מלטונין שחרור איטי או ממושך.
מצד שני, זה אומר לנו שאם הבעיה שלנו היא שקשה לנו להירדם, ולמרות שאנחנו מקבלים את זה, אנחנו קמים שוב ושוב לאורך כל הלילה, האידיאל הוא לשלב בין שני הסוגים, כלומר , ה מלטונין מהדורה קלאסית ומורחבת. לדברי פטימה, האידיאל הוא לשאול את רופא המשפחה שלנו, ללכת למומחה לשינה ולהתייעץ עם הרוקח שלנו, אך הוא מזכיר לנו שלפני נטילת תוסף כלשהו עלינו לוודא שאנו אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית והידרציה. מספיק ויש לנו שהייה מותאמת לחלוטין מבחינת האור, הרעש והטמפרטורה, כדי שנוכל לנוח כמו שצריך.
ללא פלאש
מזונות שיכולים לעזור לנו לישון טוב יותר, על פי מחקרים שנערכו לאחרונה
על פי המחקר "השפעות הדיאטה על איכות השינה" מאוניברסיטת קולומביה, "מזונות מסוימים, כמו מוצרי חלב, דגים, פירות וירקות, מראים השפעות המעודדות שינה." ישנם גם מחקרים סקרניים וספציפיים יותר שטוענים שאם ניקח א קיווי שעתיים לפני השינה אנחנו גם ישנים טוב יותר. למרות דברים אלה, עדיין לא הוכח דבר, אך מה שמומחים ומומחים לתזונה הוא:
- הגדל את צריכת הפירות והירקות
- בחר דגנים מלאים (בעלי סיבים גבוהים יותר)
- מעדיפים שמנים צמחיים (דלים בשומן רווי)