איך לרוץ בלי להתעייף

ריצה בלי להתעייף זה כמעט בלתי אפשרי, וזה לא יהיה יעיל, אבל נכון שעליך להכיר סדרה של טכניקות כדי להימנע מלעשות משהו בצורה לא נכונה, כגון נשימה לא טובה, חוסר הכנה מוקדמת, אי תכנון תוכנית האימון וכו '. על ידי הגבלת עייפות, תוכל להימשך זמן רב יותר. כדי שתוכלו לשפר את הביצועים שלכם, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לרוץ בלי להתעייף.

השלבים הבאים:

נשמו היטב. זהו אחד הגורמים החשובים ביותר לעיכוב הופעת העייפות בזמן הריצה. הקצב, תפיסת והוצאת האוויר היטב ותנוחת הגוף הם היבטים שכדאי להיזהר מהם. במאמר זה אנו מסבירים כיצד לנשום טוב בזמן ריצה.

בגדים. אם חם לך מדי, בחורף אתה לא מגן היטב על חלקים רגישים, כמו צווארך או הידיים, או אם כשגשם לא תלבש מעיל גשם, יהיה לך לא נוח. התוצאה תהיה ריכוז שגורם לך להתעייף מהר יותר בזמן ריצה. אם תקרא מאמר זה תדע לבחור בגדי ריצה.

החימום. התרגילים לפני תחילת המירוץ חשובים למניעת פציעות אך גם כדי שגופנו יגיע לתנאים האופטימליים לעשות פעילות גופנית. אם תקדיש להם את הזמן הדרוש, תתעייף פחות בריצה.

הִידרָצִיָה. גם בקיץ וגם בחורף, אתה צריך להישאר hydrated בזמן ריצה. זה ימנע מתחושת הצמא להכריע אותך ולעייף אותך, ויסייע בהפחתת חום הגוף. כמובן, אתה צריך לשתות שתייה קצרה.

תכנית אימונים. תכננו את תוכנית האימונים שלכם כך שתתחילו מרמה מקובלת ותעבדו אתכם לאט לאט. מומלץ להימנע מיעדים גבוהים מדי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרוץ בלי להתעייףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.