איך להתחיל לרוץ בעודף משקל

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לכל המבוגרים בגילאי 18 עד 64 לבצע כאלה 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. זהו אחד הטיפים, מלבד תזונה מאוזנת ובריאה, למניעת מחלות כמו עודף משקל והשמנה.

יש לזכור ששני המדינות מהווים גורמי סיכון לפתולוגיות מסוימות כמו בעיות לב או סוכרת מסוג 2. כדי להפחית את ההסתברות לפתח מחלה מסוג זה, ניתן להשתמש בפעילות גופנית, כאשר ה- WHO כולל פעילויות שונות כגון משחקים, ספורט או נסיעות. האחרונים כוללים רכיבה על אופניים, הליכה וריצה. אם החלטת להילחם בעודף משקל בפעילות אחרונה זו, מ- OneHowTo.com אנו נותנים לך כמה טיפים.

אינדקס

1. הצעדים הראשונים להתחיל לרוץ בעודף משקל
2. התחל לרוץ בעודף משקל בהדרגה
3. טיולים
4. התחל לרוץ בעודף משקל
5. טיפים נוספים להתחלת משקל עודף

הצעדים הראשונים להתחיל לרוץ בעודף משקל

חשוב מאוד, במיוחד אם אתה די בעודף משקל ולא התאמנת הרבה זמן, שתתחיל ללכת לרופא לעשות בחינה וניתוח כדי לבדוק שאתה כשיר להתחיל לעשות פעילות גופנית. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך ייעוץ לגבי שיטות עבודה מומלצות, כמו גם הצעות לשיפור הדיאטה שלך.

לפני שמתחילים, חשוב לרכוש גם נעלי ריצה נוחות המתאימות לצרכי הפעילות שיש לבצע, כמו גם בגדי ספורט, תלוי בשטח ובמזג האוויר. רצוי מאוד גם לשתות מים להחלפת נוזלים ולהישאר לחות במהלך האימון.

התחל לרוץ בעודף משקל בהדרגה

זה חיוני, אם מעולם או הרבה זמן לא עשית שום סוג של ספורט או פעילות גופנית מכל סוג שהוא, זה התחילו להתאמן בהדרגה. למה? פעילות גופנית עשויה לגרום לפציעה, מכיוון שהגוף אינו רגיל לכך והשרירים, המפרקים וכל המבנים, כמו רצועות וגידים, סובלים אם הם מופעלים יתר על המידה.

המוטיבציה יכולה להתרחש וכאשר צריך להתאמץ מאוד, לשייך את התרגיל לחוויה גרועה, כאב או תחושות שליליות, שכן חיי ישיבה נשמרים במשך תקופת חיים ארוכה. לכן מומלץ להתחיל בהדרגה.

טיולים

לפני שמתחילים לרוץ, עדיף להרגיל את הגוף ללכת ולהעלות בהדרגה את עוצמת ההליכות. כמה זמן נוכל לבלות בהליכה? עדיף להתחיל משלושה ימים בשבוע, ללכת עד 30 דקות בצורה אנרגטית מהרגיל.

במהלך החודשיים הקרובים יגבר עוצמת ההליכה, משך הזמן והימים בשבוע שהם נערכים. באופן זה, לפני תחילת המירוצים, עליכם להיות בעלי יכולת ללכת כל יום בשבוע במשך שעה אחת.

התחל לרוץ בעודף משקל

לא טוב לשנות באופן קיצוני את ההליכות במרוצים. עליכם להרגיל את גופכם בהדרגה לשינוי הקצב והאינטנסיביות. מסיבה זו, בשבועיים הראשונים לאחר חודשיים של ההליכה, ההליכות מתחלפות רץ בעוצמה נמוכה במשך רבע שעה.

במהלך החודשיים הקרובים מספר דקות הריצה יגדל וזמן ההליכה יצטמצם. באופן זה, הגוף יורגל בהדרגה, מבלי לכפות ולהפחית את הסיכון לפציעות אפשריות. כך תוכלו להתבונן בשינויים בגוף ולרדת במשקל בצורה בריאה.

למידע נוסף על איך להתחיל לרוץ במאמר אחר זה של HowWOW.

טיפים נוספים להתחלת משקל עודף

יש צורך להדגיש את החשיבות של דיאטה בריאה המלווה את התרגיל. אם לא תושג תזונה בריאה ומאוזנת, הכוללת כל סוגי המזונות, התוצאות לא יהיו מספקות וייווצר מוטיבציה ברורה שתגרום ככל הנראה לנטישה של פעילות גופנית ולחזרה לאורח חיים בישיבה.

כמו כן, מומלץ כי בזמן שאתה עושה מיזוג של הגוף בהליכה, כגון כאשר כבר התחלת לרוץ, אתה גם עושה סוגים אחרים של תרגילים בחדר הכושר או בבית, כדי לעזור בחיזוק השרירים והמפרקים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל לרוץ בעודף משקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.