איך להתחמם לפני שעושים פילאטיס
זה בסיסי להתחמם לפני שעושים פילאטיס, כמו בכל סוג של פעילות ספורטיבית. על ידי בילוי של 5 דקות בהכנת גופך למאמץ גופני, אתה מפחית את הסיכון למאמץ ולפציעת שרירים. בניגוד למה שחושבים בדרך כלל, במפגשי פילאטיס קבוצות השרירים נתונות למאמץ משמעותי, ולכן נדרשת הכנה מוקדמת. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך להתחמם לפני שעושים פילאטיס.
השלבים הבאים:
ל להתחמם לפני שעושים פילאטיס הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לעבוד עם הנשימה שלך, שאתה יודע שהיא אחת הנקודות הבסיסיות של שיטת ספורט זו. בנוסף להכנת הגוף מנקודת מבט פיזית, כך תוכלו גם להירגע לפני שמתחילים בתרגילים.
עמדו עם הרגליים מעט בנפרד. שאפו אוויר רב ככל האפשר דרך האף, החזיקו אותו לכמה שניות ואז הוציאו אותו לאט דרך הפה בזמן שאתם מכווצים את שרירי הבטן. בצע 5 חזרות, תמיד לאט מאוד.
ואז ל להתחמם לפני שעושים פילאטיסתתמסר למרכז האנרגיה כביכול, אזור שכולל בטן המותניים, כמו חגורה העוטפת את מותנך. כדי להרגיע את האזור, תעשה 15 פניות שלמות בירך שמאלה וכמה שיותר ימינה, עם זרועות מורמות ובקצב איטי. תוכלו לעזור להפחית את המתח בחלק זה של גופכם.
ה חימום לפני פילאטיס זה כולל גם הכנת הגפיים התחתונות והתחתונות. כדי לחמם את הידיים, בעמידה עם הרגליים יחד, הרם אותן לרוחב עד שהן מקבילות לקרקע ועשה תנועות מעגליות שלמות, 15 קדימה וכמה שיותר אחורה. כמו בכל התרגילים הללו, עליכם לשמור על קצב איטי מאוד.
זה גם נוח שעבור להתחמם לפני שעושים פילאטיס הרפי את אזור הכתפיים והגב העליון, שנוטים לצבור מתח רב במהלך היום. תרגילים אלה פשוטים מאוד. זה פשוט עניין של 15 הרמות כתפיים, לקחת אותם לגובה המרבי שאתה יכול ואז לחזור למצב הטבעי שלהם.
לבסוף, עבור להתחמם לפני שעושים פילאטיס עליכם להכין את הגב היטב, שיהיה בסיסי ברבים מהתרגילים שתתרגלו במהלך האימון. לשם כך, התמקם על מחצלת על ברכיך וכפות הידיים נוגעות ברצפה, עם הגב ישר. ביצוע החימום מורכב מקשת הגב ככל שתוכל, החזקת היציבה כ -5 שניות ואז חזרה להתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
אם אתה עושה את תרגילי החימום האלה לפני לעשות פילאטיס, תוכלו לגרום לגופכם להיות במצב הטוב ביותר לבצע מפגש פילאטיס מוצלח ולהפחית את הסיכון לפציעה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחמם לפני שעושים פילאטיסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.