עשו זאת והעלמו את שומן הבטן והבטן לתמיד (מילת מומחה)

השומן המקומי בבטן הוא הקשה ביותר להסרה. מומחה מייעץ לנו כיצד להיפטר ממנו בצורה היעילה ביותר.

ה אזור הבטן זו אחת הדאגות ביותר של נשים וגברים רבים. למרות שאנו אוכלים תזונה בריאה ומתרגלים ספורט באופן קבוע, זה נורמלי לצבור מעט שומן באזור זה ובמקרים רבים, להיפטר ממנו קשה. אבל לא לא אפשרי! שוחחנו עם דייויד גרסיה אוטרינו, מנכ"ל ומאמן אישי ב- DGO, כדי להסביר את הסיבות לכך מדוע אנו צוברים יותר שומן באזור זה ואיך לחסל את זה בצורה יעילה, בריאה וקבועה. עכשיו נותר רק לשים מעט מהחלק שלך.

הגורמים השכיחים ביותר לצבירת שומן בטני

גנטיקה. השומן בבטן "שכיח יותר אצל גברים, אצל נשים עם שינויים הורמונליים ובאנשים שיש להם מספר רב יותר של תאים האחראים על אחסון שומן בבטן", אומר המומחה.
תזונה גרועה. אל תתעלל ב"סוכרים וקמחים מזוקקים או בפחמימות ושומנים רוויים ", ממליץ אוטרינו. במקום זאת, קחו מזון טרי, עמוס בויטמינים ועוזרים לכם לשלוט במשקל.
גורמים רגשיים. ה מתח וחרדה, "הם מגרים את ייצור הקורטיזול, שהוא הורמון דלקתי המעודד אגירת שומן, במיוחד באזור הבטן ".
ישן מעט או רע. מנוחה טובה היא המפתח לאיזון הורמונלי טובלדברי המומחה, "אנשים שישנים 6 שעות או פחות הם בעלי סיכון גבוה ב -27% לסבול מהשמנת יתר."
אורח חיים בישיבה. מגיפת החיים המודרניים. ארגון הבריאות העולמי רואה אורח חיים בישיבה כאחד מגורמי הסיכון העיקריים לבריאות. אדם נחשב לישיבה אם הוא מתאמן פחות משלושה ימים בשבוע למשך 30 דקות.
שתיית אלכוהול יתר על המידה. אתה יודע, מים טובים יותר, לימונדה טבעית או משקאות קלים ללא סוכר ולא מוגזים.

עמודי מפתח לאיבוד שומן בבטן ובבטן

1. אוכל

אולי הנקודה הזו להיות החשוב ביותר באיבוד שומן. המומחה ממליץ לנו להימנע מדיאטות פלאים, "ההצלחה היא באכילת תזונה בריאה, מאוזנת וקיימת לאורך כל השנה. זכרו שהדיאטה מתחילה בסופראם אתה קונה רק מאכלים בריאים, אתה כבר באמצע הדרך. "

2. הכשרה

המומחה ממליץ על הכשרה משני סוגים. הראשון של כוח 'גוף מלא' במעגלים. אי אפשר לשרוף שומן מקומי, המפתח הוא "לאמן את כל הגוף בכל מפגש על מנת להגביר את חילוף החומרים הבסיסי ולהיות מסוגל לצרוך יותר קלוריות בכל מפגש. "הנה לך סרטון עם שגרת 'גוף מלא' מושלמת להשגתו.

השנייה היא אימוני HIIT או אימון בעצימות גבוהה. לדברי גרסיה אוטינו, "לפני שנים חשבו כי אימון אירובי בעצימות נמוכה הוא הטוב ביותר לשריפת שומן, אך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוכח כיעיל ביותר מזה זמן שכן בנוסף לשריפת שומן עד 72 שעות לאחר סיום האימון, מונע אובדן מסת שריר ".

HIIT למתחילים

כאן יש לך מושב של HIIT למתחילים למקרה שתרצו לנסות את שגרת הספורט הזו.

כבונוס מייעץ המאמן האישי דייויד גרסיה אוטינו לחזק במיוחד את אזור 'הליבה'. זה לא יעזור לך לשרוף שומן, אבל כן לשפר את היציבה ולמנוע פציעות, יש טונוס שרירים טוב ושיפר את הדמות שלך. דוד ממליץ לספור - במידת האפשר - עם "הליווי של מאמן שייעץ לך: תחסוך זמן וכסף בטווח הבינוני ותקטין את הסיכון לפציעה ".