איך לרדת במשקל מהר יותר: לשרוף 900 קלוריות בשעה עם Tabata
אנו אומרים לך מהו הסוד שעליך ליישם כדי לשרוף קלוריות רבות יותר באימון יחיד. רשום את שמו: טבטה.
האם אתה רוצה להיכנס לכושר ולהרזות אבל אין לך יותר מדי זמן? יש לנו חדשות טובות. אתה לא צריך לבזבז שעות על ההליכון. ביצוע כל סוג של פעילות גופנית קבועה הוא הצעד הראשון להרזיה. למעשה, כדי לרדת במשקל מהר יותר, פשוט בצע שינוי קטן בטבלת האימונים שלנו וזה לא מרמז שעלינו להתאמץ יותר מדי. אתה רק צריך להשקיע את האנרגיה בצורה אחרת. אנחנו אגיד לך!
חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר מצאו זאת אימון אינטנסיבי של דקה אחד יעיל כמו 45 דקות של פעילות גופנית מתונה. קראת נכון: מספיקה דקה אחת. אז כניעה ל TABATA. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לשריפת שומן.
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
שיר הצלחה. VI) ... לדעת שאפילו חיים אחד נשמו יותר קל כי חיית. זה כדי להצליח. (ראלף וולדו אמרסון)
פוסט משותף מאת ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)
כמה שורפים עם הפעלת טבאטה?
עם אימון בסיסי בטבטה אפשר לשרוף כ -15 קלוריות לדקה, שווה ערך, על פי מחקר אחר של המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, ל 900 קלוריות לשעה.
מהי הפעלת טבאטה?
המדען היפני ד"ר איזומי טבטה וצוות חוקרים מהמכון הלאומי לכושר וספורט בטוקיו היו אלה שגילו תרגילים מסוג זה. כדי לבצע את זה, אתה רק צריך לעקוב אחר שתי הנחיות פשוטות:
- עבור כל תרגיל שתבצעו, עשו 20 שניות של קצב כולל והחלפו עם 10 שניות מנוחה
- חזור על כל תרגיל שמונה פעמים לפני שתמשיך הלאה
התנועות הבסיסיות של אימון מסוג טבטה הן:
- סקוואט
- שרירי בטן
- מטפסי הרים או התרגיל של המטפס
- סמוך קום
מלבד טבאטה תוכלו להתאמן גם באימון HIIT כדי לרדת במשקל (סוד גופה של אלזה פטאקי). זה משמש לבניית סיבולת, להגדיל את היכולת האנאירובית שלנו ולשרוף יותר קלוריות ושומן בכל מפגש.
30 דקות בספרינט גורמות לנו לשרוף בין 300 ל -500 קלוריות אבל אם נעשה אימוני אינטרוולים נשרוף עוד יותר. זה קורה בגלל אימון אינטרוולים מחייב אותך להשתמש במאמץ מרבי. האם אתה מוכן?