דיאטה לאיבוד בטן
זה מראה א בטן שטוחה! ישנם כמה מאכלים או הרגלים באורח החיים שגורמים לשומן שאנו אוכלים להישאר באזור המעיים, מה שגורם לידיות האהבה המגעילות להופיע. אם זה המצב שלך, ב- OneHowTo אנו מציעים דיאטה לאבד בטן ציון המזונות שאתה צריך לאכול ואלה שאתה צריך להימנע מהם, כמו גם להציע לך תפריט שבועי לדוגמא, כך שתוכל לראות כיצד אתה יכול לאכול בכל יום. אבל הדבר הטוב ביותר הוא שלומדים לאכול בריא וכך תוכלו ליהנות מאוכל מבלי שתצטרכו לדאוג לעלות במשקל.
אינדקס
- מזונות לבטן שטוחה
- מזונות שיש להימנע מהם
- עירויים לאיבוד בטן
- ארוחות בוקר וחטיפים
- ארוחות צהריים וערב
מזונות לבטן שטוחה
ל לאבד בטןעליכם לקחת בחשבון את המזונות שאתם אוכלים מכיוון שישנם רבים הגורמים לנפיחות בבטן ולגזים, וכך גורמים לבטן להראות מנופחת יותר וחלקה פחות. באותו אופן, ישנם מרכיבים אחרים מלאים בשומן או בקלוריות שמייאשים לחלוטין מ- דיאטה כדי לרדת במשקל בטן, אז למטה אנו מגלים את אוכל מותר בתזונה היומית שלך:
- מזונות עשירים באומגה 3: חומצות השומן שקבוצת המזונות הזו מכילה מספקות לנו נוגדי חמצון המסייעים לנו לסלק עודפי שומן המצטברים בבטן. יהיה עליכם לכלול סוג אוכל זה בתזונה לכל היותר פעמיים בשבוע.
- עגבניות: ירק זה עוזר לדם שלנו להיפטר משומן, וכמו כן, מגופנו. הסיבה היא שהיא מצליחה להאיץ את חילוף החומרים, ובכך להפוך לשורף שומנים טבעי.
- פירות יער: זהה לזה של עגבניות, הם אוכלים מושלמים לדיאטה כדי לאבד את הבטן מכיוון שהם עשירים בסיבים. חומר מזין זה מסייע לספיגת שומנים וסוכר, ולכן מפחית את מה שאחסנו. מעל לכל, היעילים ביותר הם תותים, אוכמניות ודובדבנים.
אבל בנוסף למאכלים אלה שמסמנים לנו לשרוף שומן בבטן, האמת היא שהתזונה שלך חייבת להיות בהתאם ל פרמטרים של אכילה בריאה להלן:
- תזונה עשירה בפירות וירקותהם עמודי התווך הבסיסיים של תזונה בריאה מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חומרים מזינים וויטמינים החיוניים לגוף מבלי להכיל כמעט קלוריות.
- חלבון דל שומן: תזונה בריאה חייבת להכיל גם חלבונים אך לבחור באלו שהם קלים יותר ועם פחות שומן. במובן זה בולטים בשרים רזים ודגים לבנים; יש להימנע ככל האפשר מכבושים קרים, מכיוון שהם מכילים הרבה שומן.
- פחמימות מלאות: בתזונה בריאה צריכות להתקיים פחמימות מכיוון שהן מקור אנרגיה חשוב; עם זאת, הם חייבים להיות אלה המיוצרים עם קמח מלא מכיוון שהם מקור עשיר לסיבים. בנוסף, יהיה עליכם ליטול אותם רק בשעות הראשונות של היום (ארוחת בוקר וצהריים) מכיוון שאם לא כן, אתם מסתכנים באחסון כשומן.
מזונות שיש להימנע מהם
בזה דיאטה לאבד בטן שאנחנו הולכים להציע, עליכם לזכור שיש סדרה של מזונות להימנע מהם למקסימום. הסיבה היא שהם מרכיבים בעלי ערך תזונתי מועט, עם זאת, עם אחוז קלוריות גבוה, ולכן המתאים ביותר אם ברצונכם לרדת במשקל הוא שתבחרו לגרש אותם מהתזונה. מזונות המגבירים את הבטן הם הבאים:
- פחמימות לבנות: בסעיף הקודם אמרנו לך שפחמימות צריכות להיות חלק מהתזונה שלך, כן, אבל הן צריכות להיות אלו העשויות מקמח מלא מכיוון שהלבנים (המעודנים) איבדו את כל ערכם התזונתי ולכן, כשאתה אוכל את כל מה שאתה לוקח זה קלוריות.
- מְתַקתַק: כל מוצרי המאפה, המאפים או העוגיות מכילים סוכר מעובד ושומני טרנס, שני מרכיבים שלא יכולים להישרף על ידי גופנו, במיוחד אם אתם אוכלים אותם עודף. זה גורם להם להפוך בסופו של דבר לשומנים ולכן הם נשארים מאוחסנים בגופנו.
- חטיפים מלוחים: מזונות ארוזים כמו צ'יפס, מקלות גבינה וכו ', הם מוצרים המטוגנים בדרך כלל, מלאים במלח ושומני טרנס, רכיבים שקשה מאוד להטמיע בגופנו ובסופו של דבר מאוחסנים כשומן.
- מאכלים שומניים: רטבים, נקניקים, בלילות וכו 'הם גם מוצרים המכילים שומן רב, וכיוון שגופנו אינו יכול לעבד את כל השומן הזה לחלוטין, הוא הופך בסופו של דבר לתאי שומן.
- כּוֹהֶל: בנוסף להכיל כמעט חומרים מזינים כלשהם, משקאות אלכוהוליים מגבירים את החזקת נוזלים ונפיחות בבטן בגלל תכולת הגז שלהם. אבל לא רק זה, הם מכילים גם הרבה סוכר ורמות קלוריות גבוהות מאוד שבסופו של דבר יוצרים שומן באזור הבטן.
עירויים לאיבוד בטן
אז, בזה דיאטה לאבד בטן אנו מציעים לך לעצב את התפריט שלך בהתאם להנחיות שקבענו בחלק הראשון ולהימנע ככל האפשר מאכילת האוכל בנקודה השנייה. אך בנוסף, אם אתם אוכלים תזונה בריאה, תוכלו להשלים את הירידה במשקל בעזרת תה צמחים שיעזור לכם לסלק נוזלים ולשרוף שומנים באופן טבעי. בין ה העירויים הטובים ביותר להורדת הבטן לבלוט:
- לורל וקינמון: דפנה הוא מרכיב עיכול מאוד שיעזור לנו למנוע הצטברות גזים בבטן; מצד שני, קינמון משמש כשורף שומנים טבעי מכיוון שהוא עוזר לרמת הגלוקוז שיש בדם.
- לימון: פרי זה מושלם כדי לעזור לנו לרדת במשקל מכיוון שהוא עוזר לשרוף את השומן שמצטבר בגוף. בנוסף, זהו גם נוגד דלקת שיפחית את נפיחות הקיבה, ויעזור לה להראות שטוח וחלק יותר.
- זרעי פשתן ואלו: הראשון עשיר מאוד בסיבים ולכן זה עוזר לנטרל את השומנים והסוכר שנמצאים בגופנו; אלוורה מסייע בוויסות מעבר המעיים בכך שהוא מטהר את גופנו באופן מושלם.
ארוחות בוקר וחטיפים
לאחר מכן, אנו עומדים להציע לך עיצוב של תפריט שבועכדי שתוכלו לעשות דיאטה זו, עם זאת, זהו תפריט לדוגמא מכיוון שחשוב שתשלבו את המושגים שציינו זה עתה כדי שתעשו בעצמכם להכין דיאטה שבועית בעצמכם.
ארוחת בוקר
- אפשרות 1: קפה עם חלב מוקצף + 2 טוסטים מקמח מלא עם ריבה קלה או הודו
- אפשרות 2: תה לימון + עוגיות דגנים מלאים
אמצע הבוקר
- אפשרות 1: כריך הודו מחיטה מלאה או גבינה קלה
- אפשרות 2: סלט פירות או פירות עונתיים
חֲטִיפִים
- אפשרות 1: יוגורט דל שומן
- אפשרות 2: פרי העונה
ארוחות צהריים וערב
לאחר מכן, אנו מציעים לך תפריט לכל יום בשבוע שיעזור לך לארגן את עצמך ובכך להוריד את הבטן. ניתן להכין תפריט זה בהתאם להעדפותיך, תמיד בהתאם להנחיות שסימנו בעבר.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת צהריים: סלט עגבניות וגבינה טרייה + חזה עוף בגריל
- ארוחת ערב: שמנת צמחית + חביתה צרפתית
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + פלפלים ממולאים עוף
- ארוחת ערב: מרק מטהר + הייק אפוי
יום רביעי
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + אורז חום עם ירקות
- ארוחת ערב: ארטישוק אפוי + המבורגר עוף
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת צהריים: תרד מבושל + סוליה בגריל
- ארוחת ערב: סלט עגבניות עם טונה
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת צהריים: שמנת צמחית + עוף מוקפץ עם פטריות
- ארוחת ערב: קישואים ממולאים בקלה
יום שבת
- ארוחת צהריים: פסטה מחיטה מלאה עם ירקות מוקפצים
- ארוחת ערב: מרק מטהר + חביתה אלקצ'ופאס
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת צהריים: סלט לפי הטעם + נקניקיות עוף עם עגבניה
- ארוחת ערב: שמנת צמחית + סלמון עם עשבי תיבול משובחים
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- דיאטה לאיבוד בטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.