איך מבצעים את פעולת הביקיני

הכינו את גופכם לקיץ עם ביקיני מבצע. פרסום זה טוען כי יותר ויותר מותגים משתמשים בקידום חיים בריאים ודלי שומן הפכה לתופעה שבכל אביב מגיעה לחיינו. "פעולת הביקיני" היא שיטת חיים בריאה שמטרתה ברורה: להכין את הגוף לקיץ. שניהם עשויים להיות שאתה רוצה להוריד כמה קילו שנתפסו בחורף וכי אתה מבקש לפסל את גופך ולהכין אותו כדי שתוכל להשוויץ בו במלואו על חוף הים או בבריכה. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם איך לעשות פעולת ביקיני - - כדי שתבינו ממה זה מורכב בדיוק כמו גם מהדרך הטובה ביותר להשיג גוף 10 למזג האוויר הטוב.

אינדקס

1. שנה הרגלי אכילה
2. דיאטות להפעלת ביקיני
3. הדיאטה המנותקת, עוד אלטרנטיבה טובה
4. חוקים לבצע את פעולת הביקיני בהצלחה
5. חשיבות הפעילות הגופנית
6. איך להתאמן לרדת במשקל ולהיכנס לכושר
7. טיפולי אסתטיקה שישפרו את הצללית שלך

שנה הרגלי אכילה

המטרה הראשונה של ביקיני מבצע זה לשפר את מראה גופך כדי להכין אותו לביקיני, כך שיהיה חיוני שנסתכל על עצמנו ונעריך אם עלינו במשקל בחורף כדי שנוכל להתחיל לעבוד לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה. לשם כך עלינו לבחון את הרגלי האכילה שלנו ולהתחיל לסלק ממתקים, שומנים ומזונות מטוגנים ולהמר על תזונה בריאה ודלת שומן המסייעת לנו לרדת במשקל.

אם עלינו במשקל מספיק, מומלץ להקפיד על דיאטה כדי לרדת במשקל שאתה עוקב אחריו במשך חודשיים או שלושה שיעזור לך לשרוף את השומן המאוחסן שיש לך בגוף. לשם כך, ישנם דיאטות רבות שתוכלו לעשות ותוצאותיהן גלויות מאוד, אך כן, ב- OneHowTo אנו ממליצים לפני שתבצעו שינויים בהרגלי האכילה שלכם, התייעצו עם מוּמחֶה כדי שאוכל לייעץ לך ולעצב א תוכנית דיאטה מותאמת.

דיאטות להפעלת ביקיני

בכל מקרה אתה צריך לדעת את זה ישנן דיאטות רבות שנועדו לרדת במשקל שמקדמים הרגלי חיים בריאים ומועילים מאוד לגוף. למרות שפעולת הביקיני הוגדרה עם תוכנית התרסקות שנועדה להכין את הגוף למזג אוויר טוב, האמת היא שעלינו להתייחס לזה כאל זמן ללמוד הרגלי אורח חיים בריאים חדשים שלא רק עליכם לעקוב אחרי חודשיים בשנה, צריך לנסות לשמור לאורך כל החיים.

אחת השיטות הפופולריות ביותר שיש כיום היא דיאטת ניקוי רעלים, דיאטת ניקוי רעלים שנועדה לנקות את הגוף בצורה מקסימאלית. אתה צריך לקחת את זה כתזונה ספציפית שתוכל לעקוב אחרי שבוע אחד בחודש כדי לטהר את הגוף שלך ולמלא אותו בחומרים מזינים חיוניים וויטמינים הודות לתרומה בפירות וירקות. ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לעשות דיאטת ניקוי רעלים כך שתעריך אם ברצונך להכניס אותה לחיים שלך.

הדיאטה המנותקת, עוד אלטרנטיבה טובה

אבל זו לא הדיאטה היחידה שתוכלו לעקוב אם תרצו. לעשות את פעולת הביקינילמעשה, יש הרבה מאוד. ה דיאטה מנותקת, למשל, זו גם אחת השיטות המבוקשות ביותר שכן היא מאפשרת לאדם העוקב אחריה לאכול כמה שהוא רוצה (כן, תמיד אוכל בריא ודל שומן, תוך הימנעות ככל האפשר מממתקים, מאכלים מטוגנים ועוד שמנוני).

הכלל היחיד שיש בזה תִכנוּן היא שמאכלים ספציפיים מסוימים אינם מעורבים כיוון שנחשבים שמערכת העיכול שלנו רוויה ולכן לא ניתן לחילוף חומרים בהיותם מודחים כשומן רווי. בְּדֶרֶך כְּלַל, אסור לערבב חלבונים עם הידרואידרטים על מנת להטמיע הטמעה תזונתית טובה יותר, לכן, כריכים, פיצות או מקרוני וגבינה גורשים לחלוטין משיטה זו. אם אתה רוצה לדעת יותר, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר שלנו על אופן ביצוע הדיאטה המנותקת.

חוקים לבצע את פעולת הביקיני בהצלחה

כפי שניתן לראות, ישנן דיאטות רבות שתוכלו לעקוב אחריהן כדי לרדת במשקל שהעלתם במהלך החורף וכך להבטיח שכשאתם לובשים ביקיני תרגישו מרוצים מגופכם. בכל מקרה אין זה הכרחי שתקפידו על דיאטה קונקרטי, אבל יכול להיות שמספיק שאתה מהמר על תזונה בריאה המבוססת על מזונות מזינים ודלי שומן שיעזרו לך לרדת במשקל. בשלב הבא אנו נותנים לך את ההנחות הבסיסיות שאתה צריך לעקוב כדי לרדת במשקל ללא דיאטה:

אכלו 5 פעמים ביום

חשוב מאוד ש לחלק את הארוחות בחמש מנות ביום כדי להפחית את התיאבון בין הארוחות ובכך להימנע מהגעה לארוחות העיקריות רעבים מדי שיגרמו לכם לאכול יותר ממה שהייתם אמורים. בנוסף, על ידי חלוקת הדיאטה שלך בצורה זו תוכל להאיץ את חילוף החומרים על ידי אילוץ לעבוד במשך שעות נוספות ביום. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, אכלו 5 פעמים ובעיקר אל תזניחו את ארוחת הבוקר, הארוחה החשובה ביותר ביום.

מתכונים קלילים

עליכם לגרש מהתזונה גם מנות שומניות או קלוריות מדי, כמו למשל צ'יפס, בלילות או לחמניות ולבחור במאכלים בריאים בהרבה ללא צריכת קלוריות כה רבה. ירקות, פירות, בשרים רזים, דגים, קטניות או פחמימות הם יכולים להיות חלק מהתזונה שלך בצורה מושלמת, אבל כן, תמיד מבושלים קלות: צלויות, מבושלות, אפויות, מאודות וכו '. יש להעביר רטבים ושמן עודף לרקע.

היזהר בארוחות הערב

לאכול הרבה ארוחת ערב או אוכל מאוד שומני זה לא מניב תוצאות אם אתה רוצה לרדת במשקל. חשבו שגופכם מתכונן למנוחה ותפקודו מאט וגורם לכך שלא ניתן להשתמש בכמה קלוריות כאנרגיה ובסופו של דבר מצטברים בגוף בצורת שומן רווי. מסיבה זו אסור ליטול מאכלים אנרגטיים מאוד כמו פחמימות בלילה, וגם פירות לא אמורים להיות עשירים בסוכרים; הדבר הטוב ביותר לזמן הזה הוא לבחור בירקות וחלבונים בריאים. ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד להכין ארוחות ערב קלות.

חשיבות הפעילות הגופנית

בעקבות דיאטה או שינוי אופן האוכל שלך יבטיח שגופך יצטרך להשתמש במאגרי השומן שצבר כדי שתוכל להמשיך ביום שלך בלי להיות עייף או עייף. הגוף עובד כמו מכונית והקלוריות שאנו לוקחים הן הדלק שלה, אם לא נוסיף לה מספיק אנחנו צריכים לעבור למילואים כדי לתפקד. אז על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלנו אנחנו הופכים את הגוף לשרוף שומן באופן טבעי ולכן, בואו נראה את התוצאות בסולם.

אבל יש דרך הרבה יותר מהירה לשרוף שומן ולראות תוצאות בפחות זמן: לעשות פעילות גופנית. ספורט לא רק יעזור לך להשיג את הגוף שאתה רוצה עם פעולת הביקיני, אלא שהוא גם תרגול בריא יותר לבריאות העצמות שלך, לשרירים ולכל האיברים הפנימיים שלך כשהוא מפעיל את זרימת הדם.

איך להתאמן לרדת במשקל ולהיכנס לכושר

אימון גופני יאפשר לך לרדת במשקל, וכך, לרדת בקילו שהעלת, אבל זה גם יעזור לך לגוון את גופך ולהפוך אותו למראה הרבה יותר מושך, חלק וחלק, ומשאיר אחריו רפיון והצטברות שומן. לכן, כדי שהביקורים בחדר הכושר או האימונים שלך יהיו יעילים לחלוטין, חשוב שתעשה את שניהם פעילות גופנית לב וכלי דם (חשבתי לשרוף קלוריות באופן מיידי) וכן תרגילי חיטוב שיעזור לך לפסל את הגוף ולהמיר את הצטברות השומן המקומי למסת שריר, ובכך לשפר את דמותך.

עדיף להתייעץ עם מאמן אישי שיעניק לך הנחיות מיוחדות עבורך ועבור היעדים שתרצה להשיג, באופן זה, יהיה לך תכנון מותאם אישית שניתן לשנות ככל שגופך ישתפר. בכל מקרה, אתה צריך לדעת כי א פגישת אימון יש לחלק כדלקמן:

• חימום של 5 דקות
• 25 דקות של תרגילי חיטוב (משקולות, סקוואט וכו ')
• 45 דקות של אירובי (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, חוג אירובי וכו ')
• 10 דקות של מתיחות

ב- OneHowTo אנו אומרים לכם בפירוט כיצד לבצע אימון לשריפת שומן בו תוכלו למצוא כמה הצעות תרגיל שתוכלו לכלול בשגרה.

טיפולי אסתטיקה שישפרו את הצללית שלך

בנוסף לשיטות הבריאות הללו, ל לעשות את פעולת הביקיני ולזכות לשפר את גופך בזמן שיא כדאי שתדע שיש כאלה הפחתת טיפולים שתוכל להתחיל לממש את עצמך וכך תראה כיצד המראה שלך משתפר ובקיץ הוא מוכן להישאר בביקיני. להלן אלה היעילים ביותר:

Cavitation

זהו טיפול המיועד ל לטפל בצלוליט ממוקם באזורים כמו הירכיים, הישבן, הירכיים וכו '. בדרך כלל נדרשות כ -20 מפגשים בכל אזור כדי לראות תוצאות, אך האמת היא שכשאתה מסיים אתה רואה כיצד גופך השתפר במידה ניכרת ועורך חלק וחלק יותר ללא קליפת התפוז השנואה. ב- OneHowTo אנו מספרים לך כיצד עובד cavitation.

קריוליפוליזה

טיפול זה מבוסס על הקור לאבד שומן. זו שיטה מהירה בהרבה מהקודמת ונועדה להקפיא את תאי השומן שגורמים לך לסלק אותם במסלולים טבעיים (זיעה או שתן) ולכן, לאורך זמן אתה רואה כיצד גופך מחטב ומשתפר. כמובן: חיוני להקפיד על דיאטה ופעילות גופנית כדי שהתוצאות יהיו ארוכות יותר. ב- OneHowTo אנו גם מסבירים איך זה קריוליפוליזה כדי שתבינו איך שיטה זו עובדת.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מבצעים את פעולת הביקיניאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.