איך משיגים רגליים שמנות

האם אתה חושב שהרגליים שלך דקות או רזות מדי ואתה לא מרוצה מזה? אם אתם מחפשים דרך להשמין את הרגליים ולגרום להם להיראות גדולים יותר, הגעתם למאמר oneHOWTO. אנו נותנים לכם את הטיפים הטובים ביותר בכדי לפתח את שרירי הגפיים התחתונות, ולכן, גם לירכיים וגם לשוקיים להיראות נפחיים יותר. בנוסף, התרגילים שאנו מציעים יעזרו לך לגוון ולמנוע את רקמות אובדן חלקות ומוצקות, כך שתוכל גם להילחם ברפיון הקיים. שים לב למה שאנחנו מסבירים להלן וגלה איך להשיג רגליים שמנות בקלות וביעילות.

השלבים הבאים:

אם ברצונך תשמין את הרגליים באופן יעיל, במיוחד יהיה חשוב שתגדיר אסטרטגיה שתביא בחשבון שני היבטים בסיסיים: שגרה של תרגילים גופניים מקומיים, המסייעים לך לפתח את שרירי הגפיים התחתונות ותזונה טובה מאוזנת מכיל בעיקר חלבונים לקידום עלייה במסת השריר. שני הדברים, יחד עם מנוחה מספקת, יהוו הנוסחה המושלמת להגדלת נפח הרגליים ולמנוע מהן מראה רפוי ורזה כל כך.

לאחר מכן, אנו מראים לך סדרה של תרגילים שיגרמו למספר קבוצות שרירים ברגליים לעבוד בו זמנית ויהיה לעזר רב להתאמן. חשוב שאם אתה מתחיל, תתחיל לעשות אותם לאט ולהגדיל את החזרות והאינטנסיביות ככל שתתאמן. זה חיוני גם כדי למנוע פציעות עתידיות והשרירים והמפרקים שלך יסבלו יתר על המידה.

ה סקוואט הם קלאסיים בכל מה שקשור לחיטוב הרגליים ופיתוח השרירים שלהם, מכיוון שהם עובדים גם על שריר הארבע ראשי וגם על שריר הברך, על השוקיים ועל החלקות. חשוב שתעשה אותם נכון ובשביל זה תצטרך לעמוד עם הגב ישר, הידיים שלך נמתחות מלפנים והרגליים מעט בנפרד. ברגע שאתה במצב זה, כופף את הברכיים כאילו אתה מתכוון לשבת ולהוריד את עצמך עד שהירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה. ואז לאט לאט להתקדם למצב ההתחלה.

הקודמת היא הדרך הקלאסית לעשות סקוואט, אך להלן אנו מציעים שתי דרכים שונות לבצע אותן המוסיפות סיבוך כלשהו לתרגיל ומאפשרות להשיג את התוצאות הצפויות במהירות רבה יותר. לקחת הערה:

• סקוואט עם משקל: הניחו משקולת על כתפיכם וכריעו כפי שהוסבר בשלב הקודם. חשוב שתשמור על הגב ישר כל הזמן כדי לא לפגוע בעצמך. אם אין לכם משקולת מהסוג הזה ורוצים לעשות את התרגיל בבית, השתמשו במקום יותר במשקולות והחזיקו אחת בכל יד במהלך ביצוע התנועה.
• סקוואט עם פיטבול: תמכו בכדור כושר על קיר ואז נשכבו עם הגב על הכדור. על הרגליים להיות מקבילות לקצות כפות הרגליים מעט קדימה כך שכאשר מורידים את קו הברכיים היא לא תעלה עליהן. במצב זה ובגב ישר לחלוטין, בצע את הכריעה על ידי החלקה על הכדור הכדור, שיעשה זאת במקביל לאורך הקיר.

מצד שני, אנו מוצאים את צעדים או ריאות כמו עוד אחד הטובים תרגילים לפיטום הרגליים. בנוסף, הם יאפשרו לך להגביר את כוח הגפיים התחתונות תוך כדי תרגול. כדי להיות יעילים יותר, אנו ממליצים להחזיק כמה משקולות או משקולות בעת ביצוע התנועות. עמדו עם גב ישר וכפות הרגליים מעט ברוחב הכתפיים. צעד קדימה עם אחת הרגליים וכופף את הברכיים כדי להנמיך את עצמך לזווית ישרה. לאחר מספר שניות חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

התרגילים שבוצעו בא שלב הם מהווים אלטרנטיבה מצוינת לממש את כל פלג הגוף התחתון, כולל רגליים, ישבן, אזור הבטן והמותניים. ואם בנוסף מתבצעות כוריאוגרפיות העולות ויורדות בשלב זה, תוכלו ליהנות מאימון לב וכלי דם טוב. התרגילים הבאים יכולים לתת לך תוצאות נהדרות:

• עלו וירדו במדרגה והניחו תחילה רגל אחת ואז את השנייה. עשו זאת כאילו היה שלב. אתה יכול לכלול משקולת או משקולות כדי להגביר את עוצמת התרגיל.
• צעד רוחבי: הרם את שתי הרגליים אל המדרגה, מותח אחת מהן החוצה וכופף את שתי הברכיים. ואז חזור על הרגל הנגדית.
• כדי לחזק את שרירי הרגליים, עלו למדרגה בקפיצות קטנות עם כפות הרגליים יחד בצד אחד ובצד השני.

גלה תרגילים נוספים על ידי עיון במאמר כיצד לבצע צעדים בבית.

אנו ממליצים לך, בנוסף לאמור לעיל, לבצע הרחבות הארבע ראשי, המושלמים לחיזוק הירכיים ולהגדלת מסת השריר. כדי לעשות זאת, יהיה עליכם להשתמש במכונת הארכת רגליים בחדר הכושר, בה תצטרכו למקם את עצמכם עם הרגליים מתחת לכרית והידיים אוחזות בסורגים שנמצאים בצדדים. ברגע שאתה נמצא במצב זה, כאשר אתה משתמש רק בארבע ראשי תצטרך למתוח את הרגליים ולהשאיר את שאר הגוף דומם על המושב, כאשר הגב שלך מודבק לחלוטין אליו. ואז הורידו לאט את המשקל עם הרגליים בחזרה למצב ההתחלה. חשוב שתבחר את המשקל המתאים למצבך הגופני כדי להימנע מפגיעה בעצמך.

אם אתה אוהב פעילויות גופניות קבוצתיות, התאמן aquafitness או aquagym זו אחת האפשרויות הטובות ביותר שתוכלו להשתמש בהן בכדי להעניק יותר נפח לרגליים. במים ביצוע התנועות הוא הרבה יותר מסובך והשרירים עובדים כפליים. בנוסף, זוהי פעילות מועילה מאוד למערכת הלב וכלי הדם, מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם ואת החמצון של הדם.

כפי שציינו בתחילת המאמר, בנוסף לתרגילים חשוב מאוד לעקוב אחר א דיאטה מאוזנת,, הרחק מאותם היפוקלוריות, וזה כולל אחוז גבוה של חֶלְבּוֹןמכיוון שאלה חיוניים להשגת שרירים, הגדל את הנפח של אלה ולפיכך, הרגליים יראו שמנות וגווניות יותר. בנוסף לכך, תצטרך גם לצרוך פחמימות מלאות לאנרגיה, שומנים בריאים, ומזונות עשירים בנוגדי חמצון.

להשלמת מידע זה, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמרים אילו מזונות מגבירים את מסת השריר וכיצד ניתן להשיג נפח שרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך משיגים רגליים שמנותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.