זה מה שאתה צריך לעשות כדי להימנע מפציעה כעת כשחזרת לרוץ ולעסוק בספורט

אולי החזרה לחיי הכושר יכולה להפעיל עלינו כמה טריקים אם אנחנו לא נזהרים. שוחחנו עם מומחה כיצד להימנע מפציעות כעת כשחזרנו לעסוק בספורט.

למשך שבוע בלבד הצלחנו להתאמן שוב בכושר בחוץ לאחר יותר מחודש וחצי של כליאה וההכשרה של TOP של הסרת ההסלמה מרגישה רץ. להתאמן על זה פשוט יחסית (אם אתה רוצה להתחיל כאן יש לך מדריך שיעזור לך) ו גם חסכוני ובכן, אתה זקוק רק לטייץ או מכנסיים נוחים - אתה יכול גם למחזר את אימונית שלבשת בימינו - וזוג נעלי ספורט. נקודה נוספת שהופכת את הריצה למוצלחת היא שעוזר לשרוף הרבה קלוריות (אם כי אם אינך חובב ריצה אתה יכול גם לשרוף הליכה בשומן אם אתה עושה זאת). אכן כן, אחרי שבועות כמעט ללא פעילות גופנית עליכם להיזהר בכדי להימנע מפגיעות בנוקשות הנוראית או גרוע מכך.

כדי להימנע מהם, שוחחנו עם ד"ר כריסטופר רמירז פרנטו, מומחה לרפואה וחינוך גופני לספורט ומנהל רפואי במרפאת HLA ד"ר צאנז ווזקז בגואדלחרה שנותן לנו טיפים מומחים. מַטָרָה.

אם היית רץ לפני כן, אל תחזור לעשות את אותן שגרות שעשית. אתה חייב להיות מציאותי וללכת לאט לאט.
המומחה ממליץ תן לעצמך 3 עד 4 שבועות לפני תחילת הספורט בתדירות גבוהה כמו בעבר.
הפסיקו את תרגול הספורט לפני כל אי נוחות שאתה מרגיש זה יכול להיות אזהרה שמשהו לא בסדר.
אם אחרי שגרת הספורט אתה מרגיש כאב מקומי בשלב כלשהו או שרוכי הנעליים נמשכים זמן רב מהרגיל, אל תצא להתאמן שוב.
כאשר יש ספק, זה אף פעם לא כואב התייעץ עם רופא מומחה אם אי הנוחות נמשכת.
הרופא מדגיש זאת קשישים, שהיו לו פציעות קודמות או כאלה עברו הרבה זמן בלי אימונים, נותנים לעצמם מרווח גדול לחזור להתאמן בספורט ברמה אינטנסיבית שכן הם אלו עם הסיכון הגבוה ביותר לסבול מפציעות.