בטן נפוחה? זה יכול להיות בגלל 11 הסיבות הללו (+ 11 פתרונות)

אנו מביאים לכם 11 טיפים למניעת נפיחות בבטן ובטן קשה ונפוחה, כך שתוכלו ליהנות מארוחות הערב והארוחות ללא אי נוחות.

יש כמה בעיות שלא משנה כמה אתה מנסה להימנע, בסופו של דבר הן מוצאות דרך להתגנב לחייך ולהרגיז אותך. יום אחד זה נותן לך משיכה בזמן האימון, יום אחר אתה מקבל פצעון (שנראה יותר כמו חייזר) כשאתה מחליף קרם לחות, ובסופו של דבר,מיום ליום אתה מוצא את עצמך עם אי נוחות מתמדת.

עוד אחד להוסיף לרשימה?נפיחות בבטן. בין אם אתם חשים בכבדות ובאי נוחות לאחר הארוחות, לפני המחזור, או לאחר שניסיתם סודה, תוכלו להמר בכך אתה לא היחיד שנפוח (ושונא את התחושה הזו).

הנה אנחנו משאירים לך כמה סיבות שאתה מרגיש נפוח וטיפים מהמומחים להסיר התחושה הזו.

1-11

יש לך את הכלל

זה נראה פשוט מאוד אבל זה לא נדיר נשים, בואו נתעלם מתסמיני התקופה שלך ואנחנו מאמינים שהנפיחות נובעת ממשהו אחר.

"רוב הנשים חשות נפיחות קלה שבוע-שבועיים לפני תקופה של שינויים הורמונליים", אומרת שרי רוס, רופאת נשים ומחברת הספר. האולוגיה: המדריך הסופי לבריאות אינטימית של נשים. התנאי. 'נפיחות חזקה יחד עם תסמינים אחרים כמו דיכאון, דחף לבכי, עצבנות, תשוקה ועליה במשקל קשורים ל- PMS. "

החדשות הטובות? הנפיחות תיעלם יחד עם התקופה שלך. אבל בינתיים, אתה יכול לנסות להניח שמיכה או שק עם חום על המעיים שלך כדי להקל על התחושה הזו. בשנת 2001 פורסם מחקר רפואי שקבע זאת מריחת חום הייתה יעילה כמו איבופרופן לכאבי התקופה. והחום הזה יגרום למעי לחזור לגודלו הטבעי.

אכלת ארוחת ערב כבדה מאוד

רוס טוען שארוחת ערב של אוכל שומני יכולה להיות הגורם לנפיחות שלך. לגוף קשה יותר לעכל שומן מאשר חלבונים ופחמימות, כלומר בשר אדום, אוכל מטוגן וצ'יזבורגרים ייקח יותר זמן לעיכול, ויהיה לכם תחושת שובע מהרגיל.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות במקרה זה הוא תן למזון לעקוב אחר המעבר הטבעי שלו.

השתמשת בממתיק מלאכותי

אם אתה משתמש בדרך כלל ממתיקים מלאכותיים במקום הסוכר הישןרוס טוען שזו אולי הסיבה מאחורי הבטן הנפוחה שלך. זה כולל סורביטול, מניטול, קסיליטול, מליטיטול ולקטיטולשעל פי רוס, "קשורים ישירות לנפיחות."

סוגים אלה של ממתיקים משמשים לעיתים קרובות בסודה מוגזת דיאטה, במסטיק ללא סוכר ובכל מיני ממתקים "ללא סוכר". בנוסף, הם זמינים גם בבתי קפה כך שתוכלו להוסיף אותם למשקה שלכם. המכונה בדרך כלל "אלכוהול מתוק", ממתיקים מלאכותיים אלה פופולריים מכיוון שהם דלים בקלוריות, אך זה בדיוק בגלל למעי קשה יותר לספוג אותו, על פי דו"ח מאת לָנוּ. דוח חדשות ועולמי.

"אם הגוף שלנו לא יכול לספוג אותם, הוא גם לא יכול לגשת לקלוריות שלהם", נכתב בפרסום. "תופעות הלוואי של אי-קליטת מולקולות סוכר קטנות אלה היטב הן - הפתעה - גזים ולפעמים שלשולים. אם חווית את התגובות הללו, זה לטובתך. להפסיק להשתמש בממתיקים מסוג זה ולשתות הרבה מים כדי לחסל אותם.

לקחת יותר מדי סיבים

ברוקולי, כרוב או כרובית ומזונות עשירים בסיבים הם אלמנטים בריאים מאוד בכל דיאטה אבל הם חרב פיפיות כשמדובר בנפיחות וגזים. אם אתם לא אוכלים מספיק סיבים זה יעלה לכם ללכת לשירותים, אבל אם אתם אוכלים יותר מדי התוצאה תהיה הפוכה לחלוטין.

אם אתה נתקל בבעיות נפיחות לאחר שאכלת מנה עשירה בסיבים, רוס ממליץ שתמנעו מסוגי מאכלים אלה בארוחה הבאה שלכם.

אתה לוקח יותר מדי מלח

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, הרוב המכריע של המבוגרים אוכלים יותר מלח מכפי שהם צריכים, כ -3,400 מיליגרם ביום באמריקה (ההמלצה היא 2,300 מיליגרם). עודף מלח, בנוסף להעלאת לחץ הדם ולהעלאת הסיכון לבעיות לב, עלול לגרום לנפיחות.

אם אכלתם ארוחה מלוחה מאוד, ברבי בולס, מייסדת תזונה חדשה, קובע כי חשוב לשתות הרבה מים כדי לסלק עודפי מלח מגופך.

"נתרן חיוני לוויסות מפלסי המים בגוף, אך אם אתה שותה יותר מדי אתה יכול לסבול מאגירת נוזלים", הוא אומר. "זה נראה מניב לשתות יותר מים אם אתה מרגיש נפוח, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כדי לדלל את הנתרן ולסלק נוזלים."

אתה לא שותה מספיק מים

ואם כבר מדברים על מים, אי שתייה מספקת יכולה להיות גם הסיבה שאתה מרגיש נפוח. למרות שזה אולי נראה כמו עצה טיפוסית מאוד, האמת היא שמים חשובים מאוד. לא רק מונע התייבשות, אבל גם עוזר לך שמור על נוזלי גופך בתנועה, מבטל גז ואת הסיכויים לעצירות (משהו שיכול לגרום לך להרגיש נפוח).

ממליץ בולס שתשתה כשני ליטר מים על כל 60 ק"ג משקל גוף ליום, כמו גם ירקות המכילים מים, כמו מלפפונים וסלרי.

אתה שותה משקאות מוגזים

אם אתה אוהב מים מוגזים, ייתכן שאתה סובל מאי נוחות מיותרת. והסיבה ברורה: מים מוגזים, כמו משקאות מוגזים אחרים או משקאות קלים, הוא מכיל גזים שיגרמו לך להרגיש נפוחה וגזית כשהם עוברים במערכת העיכול שלך.

אתה אוכל יותר מדי או מהר מדי

אם סיימת אי פעם מנה בזמן שיא או שאכלת כל כך הרבה שאתה לא יודע איך הבטן שלך הצליחה לבלוע כל כך הרבה, ייתכן מאוד שאתה סובל מנפיחות. במקרים אלה, רוס ממליץ על כך לשתות כוס תה ירוק חם, שיעזור להרגיע את הבטן ולפעול כדיאטנית טבעית, תוך ביטול בן זוג עודף.

לאחר שהאוכל עוכל, תוכלו לנסות להתאמן בכדי לחסל את התחושה הלא נוחה. טיול אחרי ארוחת הערב או יוגה כלשהי יעזרו לכם כדי "להעביר נוזלים", לדברי בולס.

עברת עם הלחם

בולס קובע זאת פחמימות (לחם, דגנים, פסטה) הם מפורסמים בנטייתם לגרום לנפיחות. על מה זה? סוגי מזון אלו שומרים על מים היטבמה שאומר שהם גם עושים את זה כשהם בבטן.

"זהו תהליך רגיל, אך ככל שמאחסנים יותר פחמימות כך נשמר יותר נוזל." בולס טוען שזו הסיבה שאנשים רואים בדיאטות פחמימות דרך מהירה לרדת במשקל.

כדי למנוע נפיחות, לכו על אפונה, קטניות, ירקות ופירות במקום מזון מעובד. כאשר אתם אוכלים פחמימות עמילניות, הגבילו אותן לשתי מנות ביום.

שתית יותר מדי אלכוהול

בולס טוען שאלכוהול עלול לגרום לנפיחות ממספר סיבות, כתוצאה מאי נוחות במעי או מעלייה במשקל. למרות זאת, הגורם העיקרי לתחושה זו הוא בדרך כלל התייבשות.

"לאחר שתייה מרובה של אלכוהול, הגוף מנסה לרפא את עצמו על ידי שמירה על מים רבים ככל האפשר", הוא אומר.

אם יש לך כמה משקאות, הקפידו לנטרל את ההשפעות על ידי שתיית מים. רוס ממליץ לשתות מים חמים כדי להרגיע את המעיים ולהוסיף לו מעט לימון, שעוזר לעיכול, מסיר רעלים מהגוף וייתן לך מנה של ויטמין C.

יש לך חוסר סובלנות למזון

אם לעיתים קרובות אתה מרגיש נפיחות ואי נוחות לעיתים קרובות, זה יכול להיות חוסר סובלנות למזון. לקטוז, ביצים, תירס וגלוטן הם רק מעטים מהמאכלים העלולים לגרום לנפיחות כתוצאה מבעיה גדולה יותר. בולס אומר שאם תסמינים אלה הם כרוניים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתייעץ עם הרופא שלך.

ואם אתה עדיין לא מצליח לפתור את הבעיה, שקול לנסות דיאטת חיסול, שם תצטרך לאכול סוגים שונים של אוכל עד שתגלה איזה מהם גורם לך אי נוחות. בשביל זה, עבור לתזונאית שתדריך אותך בתהליך.