8 תרגילים להרזיה מבלי לצאת מהבית (או להוציא שקל)
האם אתה רוצה להישאר בכושר מהבית? הדבר היחיד שאתה צריך זה מקום להיות מסוגל לזוז, מחצלת וכמה משקולות או רצועת אלסטיות בהיעדרו.
1-8
אימון אירובי
לפעמים קשה לראות. המרחב מגביל אותך, אבל ישנן דרכים רבות להשיג את הדופק שלך במרוץ בבית שלך. לעלות במדרגות זה תרגיל טוב. אם אתם גרים בדופלקס או בדירה, עלייה וירידה במדרגות יכולה להיות שווה את זה. אם יש לך מספיק מקום בחדר, אתה יכול לתפוס חבל ולקפוץ חבל כמו בילדותך.
סקוואט
סקוואט הם אחד התרגילים המלאים ביותר לרגל ולגלוטס. אזור זה הוא כנראה אחד המדאיגים ביותר, גם אם קוראים לך ג'סיקה ביל. אתה צריך לנסות לשמור על שיווי משקל על ידי הידוק הבטן ולנסות להוריד את מה שאתה יכול. אתה יכול להשתמש במשקולות אם אתה רוצה. ועשה את זה בכל מקום בבית שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, למשל (כן, טלוויזיה).
גמישות
שכיבות סמיכה לא תופסות הרבה מקום. בתרגיל זה תוכלו לחזק את החזה. ככל שאתה פותח את הידיים יותר כך הפעילות תתמקד בחזה. אם תסגור את הידיים, תמיד בגובה הכתפיים, תעבוד גם בתלת-ראשי.
נעול או פסים
מכיוון שגלוטס ורגליים הם שניים מהאזורים שהכי מודאגים, אנו משאירים לכם תרגיל נוסף איתו ניתן לחזק אותם. זה אפילו יותר שלם מאשר סקוואט. בתמונה זה מובן בבירור. בין צעד לצעדים, יש לך אפשרות לקפוץ או לא. וגם אפשרות להשתמש במשקולות או במשקל אם תרצו.
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
ישיבה או עמידה. הרעיון הוא תמיד לשמור על גב ישר. אתה יכול לאתר אותו על זרוע אחת או להחליף את שניהם. אם אין לכם משקולות, תוכלו להחליף את המשקל בשקית ולבנת חלב, למשל. אם יש לכם רצועת גומי, פשוט מדדו את ההתנגדות וצעדו על קצה אחד עם כף הרגל.
תלמידים
עליכם להתרומם מהמותניים לגובה הכתפיים עם זרוע ישרה. קדימה או רוחבית או שניהם. לתרגיל זה, אני מפנה אותך לשרירי הזרוע בכדי לקבל התנגדות או משקל.
שרירי בטן
אולי אתה לא הולך לקבל את שרירי הבטן של ג'ניפר לופז. אבל לא משנה מה שמך, חגורת בטן טובה חשובה. כדי להשיג את זה, אתה רק צריך לשכב בנוח ולהתחיל לעשות סדרה של כפיפות בטן. עליון ותחתון. עם ה שַׂחיָן אנו גם מחזקים את אזור המותניים. ה בַּרזֶל זה גם די שלם.
מתיחות
לאחר שתסיים את התרגילים חשוב מאוד למתוח, מול שגרת היומיום שלך והפציעות האפשריות שעשויות להגיע. זה גם עוזר לכאב לא כל כך קשה. מתיחה בבית היא פשוטה מאוד, כל קיר ורצפה יתמכו בביצועם. ראה כיצד מלנה קוסטה עושה זאת או חפש שולחן באינטרנט למתיחת כל השרירים.
תרגילים כדי להיות רזים בבית
אפשרות נוספת לשכוח מחדר הכושר היא לצאת לרוץ או להתאמן ברחבי העיר, לפארק המועדף עליכם או בפאתי העיר שלכם. מה שלא ציפית הוא שמזג האוויר הקר והרטוב יגיע כל כך מהר. הרצון לצאת להתאמן דועך. אבל אתה לא צריך להיות סמיך. הפיתרון לפניך, שוב, בבית שלך. לרצות זה כוח. אתה רק צריך לשים את הרצון ...
השימוש בתשתיות שהבית שלך מציע לך לפתח אימון יכול להיות הכי משתלם. נוחות מובטחת, ולנוכח כל אירוע בלתי צפוי, אינך צריך לרוץ לשום מקום.
טיפים לאי לפגוע בעצמך באימון
חשוב מאוד שכשאתה עושה את התרגילים שלך בבית, אתה נשען על הבטן כדי לבנות כוח. משיכה בגב או בחלקים אחרים של הגוף יכולה לתרגם את עצמה לפציעות כמעט מסוימות. בנוסף, אם אתה מהדק את הבטן בעת ביצוע התרגילים שלך, תבחין שכוחך ופוטנציאלך גדלים.
וכפי שכבר סקרנו בעבר, חשוב מאוד למתוח. אתה צריך לעשות את זה עם כל אחד מהשרירים שעבדת, כך שהם לא נפגעים וכך נלחמים מהנוקשות הבלתי נסבלת מההתחלה. כאשר שריר נפצע, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למתוח אותו. לעולם אל תשכח את זה.