6 תנוחות יוגה (קלות) להקלה על כאבי גב

בימים אלה בהם אנו נעים פחות מהרגיל ומבלים יותר זמן בישיבה, אנו יכולים לחוש אי נוחות בגב התחתון. דע את תנוחות היוגה הטובות ביותר כדי להקל עליה.

האם אתם סובלים מכאבי גב נוספים בחודשים האחרונים? קל, זה נורמלי. חוסר תנועה יכול להשקיע יותר זמן בישיבה מהרגיל זו הסיבה. כדי לשמור על כאבי גב תחתון במפרץ, אין דבר טוב יותר מלתרגל מתיחות יוגה שמאפשרות לנו לפרוק את כל האזור הזה.

יציבה ירודה בזמן שינה, כיסא שולחן לא מתאים או לבלות את כל אחר הצהריים בשכיבה על הספה במרתון של סרטי נטפליקס, אתה יכוללתרגם לכאבי גב,באופן ספציפי יותר בחלק התחתון או המותני. אם הבעיה כבר הופיעה, חשוב להרגיע אותה בזמן הקצר ביותר. ויש עמדות של יוגה להרגעת כאבי גב שיכולים לעזור לך מאוד. לחזק את שרירי גב, הארכת השרירים והתגייסות עמוד השדרה יכולה להיות עזרה טובה בשיפור כאבי הגב שלנו, וזה משהו ש אנו יכולים לעבור תנוחות יוגה שונות

בין אם כבר התחלת יוגה או אם אתה טירון באסאנות זה, בגלריה למטה יש לך שש תנוחות שתוכלו לבצע (בבידוד וגם במצב רצף) בכל פעם שאתה מרגיש שהגב מבקש ממך הפוגה.

בנוסף לטיפול בגב שלך, האם אתה רוצה לחזק ולגוון את גופך על ידי תרגול יוגה?

אם אתה כבר חובב יוגה, תחווה את כל היתרונות שלה למוח אך בוודאי גם היית שם לב להשפעותיה על הצללית שלך. וזה שהמשמעת הזו יכולה לעשות לנו פלאים מאז, על ידי הפעלת כל השרירים שלנו, זה מחזק ומגוון את כל חלקי הגוף. גם הגב, אותו אזור בו אתם סובלים מאי נוחות ושבטח זקוק לכם להקדיש קצת יותר תשומת לב. כמובן, אין דבר טוב יותר להפיק את המיטב מהיוגה מאשר לקבל את הייעוץ המומחה הטוב ביותר. לכן אנו רוצים להכיר לך שואן לאן, מקצוען ביוגה העוסק במשמעת זו כמעט 20 שנה, ותכנית ה- FIT + שלה ליוגה. קורס זה, בנוסף להציע לכם את מיטב היוגה, משלב אותו עם תנועות כושר ופילאטיס אחרות והוא מושלם הן ליוגים מתחילים והן ליוגים יזומים. משך הזמן הוא 4 שבועות והוא מורכב מ -10 שיעורי וידיאו עם Xuan Lan ושלושה הורדות -ספר אלקטרוני עם טכניקות ופרטים רלוונטיים של ההפעלות, לוח שנה ויומן- להשלמת ההפעלות. המחיר שלך: 59 €. האם אתה מעוניין? אתה יכול לברר אודות תכנית יוגה Xuan Lan FIT + ולהירשם כאן.

1-6

מתיחות רוחביות

מושלם בשביל להפחית מתחים בחלק הגבי של הגב. חזור על הפעולה בשתי הידיים והרגיש את כל השרירים בגב העליון שלך נמתחים.

Gtres

רגליים למעלה

היציבה הזו יש יתרונות במחזור כמו גם בשרירים. שכב על הגב כשרגליך נתמכות לחלוטין על ידי הקיר, עם כרית או מגבת שיעזרו לנו לשמור על היציבה שלנו אם אנו רואים בכך צורך. חשוב שהרגליים ישמרו אנכיות ככל האפשר.ו. עם התנוחה הזו תמתחו את הגב בזמן תוכל להסיר את האזור המותני.

Gtres

תנוחת טוויסט בסיסית

מאוד מועיל לגיוס כל עמוד השדרה. התנוחות המתפתלות הן אלה שמייצרות טוויסט של כל עמוד השדרה. הם יכולים להיות מלווים בכפיפה או בהארכת עמוד השדרה.

Gtres

קוֹבּרָה

היציבה הזו מאפשר לנו לחזק את שרירי המותניים, על מנת למנוע העמסה בתנוחות גרועות או בתנועות פתאומיות. כשנשכבים עם הפנים כלפי מטה, עלינו להרים את פלג הגוף עליון ככל שנוכל, להפעיל כוח בגב התחתון. אנחנו לא צריכים לדחוף את עצמנו למקסימום, רק מה שגבנו מאפשר לנו. באופן אידיאלי, אתה צריך לחזור על התנוחה לעתים קרובות כדי לחזק את האזור.

Gtres

כלב הפונה כלפי מטה

כלב הפונה כלפי מטה הוא יציבה בה אנו מותחים את כל השרשרת האחורית של גופנו, תוך שימת דגש על הגב, הכתפיים, החלקות, שריר הברך והשוקיים. יציבה זו, בנוסף, עוזר לנו לחזק את שרירי הגב, צוואר, כתפיים ובטן

Gtres

מנח הילד

זוהי עמדת המנוחה הקלאסית ביוגה. עוזר לנקות את המוח, למתוח את עמוד השדרה ולפתוח את הירכיים. עשו זאת בכל פעם שגב התחתון מרגיש טעון להקלה מיידית.

Gtres