5 דברים שאתה צריך לדעת על רצפת האגן אם אתה מתאמן בבית

רצפת אגן חזקה ומשופעת חשובה לבריאות עתידית טובה. ישנם תרגילים רבים שיכולים לסייע בשיפור ושרירי השרירים הללו.

מגאן מרקל היא רק אחת מני רבות שעושות באופן קבוע תרגילי חיזוק רצפת האגן.. אלה, כמו שרירי הבטן ההיפופרסיביים הם חיוניים להפחתת הדמות. הם גם משפיעים איכות מערכות היחסים המיניות שלנו וכמובן לאיכות חיינו מכיוון שבין היתר א רצפת האגן התעמלה והתחזקה יכול להפחית את בריחת שתן. 

ישנם דברים רבים אחרים שמעניין לדעת על אזור זה בגופנו. מסיבה זו יצרנו קשר עם פילאר רויז, מנהל התקשורת של INTIMINA. היא ענתה על כמה משאלותינו. קַשׁוּב!

1-7

עם אילו תרגילים ניתן לממש את רצפת האגן בבית?

"יש הרבה תרגילים שיכולים לעזור שפר וטונר את השרירים האלה", אומר לנו המומחה. כדוגמאות היא מביאה את סקוואט ובאופן כללי התרגילים שמתורגלים במהלך מפגשי השיטה פילאטיס. "הם נחשבים לאחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירים בכל הגוף," הוא אומר. הוא גם מדבר על יוֹגָה וה התעמלות בטן היפופרסיבית (GAH), המסייע להחזרת טונוס השרירים ורצפת האגן. "בנוסף, יש צורך לתרגל את התרגילים של קיגל, שנוצר בשנות ה -40 על ידי הרופא הנושא את שמו ", אומר לנו פילאר רואיס." עשייה בשגרה זו מועילה לנשים כדי למנוע בעיות כמו בריחת שתן ", היא אומרת.

האם זה רק עניין של נשים, או שגברים צריכים לשים לב גם לרצפת האגן שלהם?

לדברי פילאר רואיז, גם לגברים, כמו לנשים, יש רצפת אגן. אימון רצפת האגן בתרגילי קיגל מועיל גם לגברים, אם כי השרירים שלהם לא נחלשים כמו אצל נשים.

האם זה מומלץ לנשים בהריון?

המומחה אומר לנו שבמהלך ההריון תיתכן ירידה בפעילות רצפת האגן, מה שגורם לה לא לעבוד כמו שצריך. לכן, מומלץ לבצע את השגרה היומיומית של תרגילי קיגל במשך חמש דקות, לכווץ את שרירי רצפת האגן למעלה ולתוך כמה שניות. לחיזוק וטונוס שרירים אלו, אשר יסייעו בהפחתת נזקים, דלקת וחבלות אפשריות. בנוסף, על ידי שיפור זרימת הדם הם מסייעים במניעת טחורים ועוזרים לנשים לשלוט בשרירים יותר במהלך הלידה.

מאיזה גיל אתה יכול לקבל בריחת שתן?

פילר רואיז אומר לנו שלמרות שאפשר לחשוב כי בריחת שתן היא פתולוגיה המשפיעה על אנשים מבוגרים, על פי "אני חקר על רצפת האגן ובריחת שתן" שביצע INTIMINA, 18% מהנשים בגילאים 26 עד 45 סבלו מדליפת שתן או. דון כי זה יכול להתרחש כשאנחנו צוחקים, קופצים, משתעלים או משחקים ספורט בעל השפעה גבוהה. "כדי להימנע מבעיות עתידיות, חשוב להתחיל בתרגילי קיגל בהקדם האפשרי ולתרגל אותם מספר פעמים בשבוע", הוא אומר. "למרות זאת, קיים מידע שגוי גדול בחברה, מאחר שגם מאמינים כי הריון דרך הלידה בנרתיק עלול לגרום לבריחת שתן קבועה, אך זה לא נכון, שכן אם מאמנים את רצפת האגן כבר מגיל צעיר, אפשר למנוע את הפתולוגיה הזו ", הוא אומר.

מדוע רצפת האגן כל כך חשובה?

"רצפת האגן היא אחד האזורים החשובים ביותר בגוף האישה, שכן היא מופקדת על ביצוע משימות חיוניות כמו אחיזת האיברים הפנימיים, שליטה על שלפוחית ​​השתן והמעי, ובמקביל היא מפתח בתדירות. ועוצמת האורגזמות הנשיות ", מסביר היועץ שלנו. עם זאת, הוא מעיר כי, על פי המחקר I בנושא רצפת אגן ובריחת שתן, שהוכן על ידי INTIMINA, 31% מהנשים הספרדיות אינן יודעות לשם מה ו -35% אינן יודעות מה מצב רצפת האגן שלהן.. היא מבטיחה שחוסר המידע אודות רצפת האגן מוביל לכך שנשים לא מאמנות אותה ולא יודעות שיש כלים לכך. בנוסף, היא מציינת כי על פי המחקר הנ"ל, יותר ממחצית מהנשים הספרדיות רואות בריחת שתן כנושא טאבו בחברה וכי הוא לא נידון בגלוי.

מכשירים שעוזרים לנו לעבוד על רצפת האגן

לדברי Ruíz, ישנם כמה מכשירים שעוזרים לנו להשיג את התוצאות המקסימליות. למשל, מתאמנים משוקללים. הם כדורים קטנים המספקים עמידות מספקת לרצפת האגן לעבוד יותר במהלך ההתכווצות. זה המקרה של INTIMINA שגרת קיגל לאזל, המורכב משלושה כדורים במשקלים שונים (28 גרם, 38 גרם ו 48 גרם). אתה יכול למצוא את זה ב פרומופארמה במחיר של 10.43 אירו.

דרכים אחרות לממש את רצפת האגן

יש לנו גם המתאמנים של קיגל חכם, כמו KegelSmart מאת INTIMINA. הם מאמנים אישיים שמקלים על התרגול שלך. מכשיר זה רושם את חוזק רצפת האגן ויוצר שגרה מותאמת אישית. לפיכך, זה מנחה אותנו דרך רמות מתקדמות כדי להשיג את הביצועים המרביים. אתה יכול למצוא את זה ב פרומופארמה תמורת 70.54 אירו.