לצאת לטייל שורף גם קלוריות אם אתה עושה את זה

אנחנו מדברים עם מאמן אישי והוא נותן לנו את העצות שאנחנו צריכים לדעת כדי לצאת לטייל ולעשות את זה נכון.

מירוצי חוץ וטיולים חזרו. הכי טוב? שגם המצב האקלימי מלווה אותנו. הטמפרטורות עולות ואנחנו יכולים ליהנות בשמחה בחיק הטבע, טהור מתמיד, אך בלי להשתגע.

אנחנו נצא עם ראש ואחריות ועומדים בכולם אמצעי מניעה שקבעה הממשלה כדי עדיין לא ליפול לזה צמיחה מחודשת אפשרית. עכשיו, איזו פעילות גופנית נעשה? אם מעולם לא היית רָץאתה אדם בישיבה ואתה רוצה לעשות פעילות גופנית עדינה, אתה יכול ללכת לטייל (אם אתה מעז להתחיל ב רץ, הנה כמה הנחיות חיוניות שעליך להקפיד על מנת לא לפגוע בעצמך). זו פעילות שיכולה לעזור גם לכם. הטיולים הם גם חלק מאורח חיים בריא ובעזרת שני מומחים בטקסט זה נספר לכם מדוע.

1-6

האם הליכה שורפת קלוריות?

כן. כשאנחנו הולכים אנחנו שורפים קלוריות. אנו שורפים אותם בכל פעם שאנחנו זזים, ללא קשר לאיזו פעילות גופנית אנו עושים. אם מה שאנחנו רוצים זה לרדת במשקל, הדבר היחיד שעלינו לקחת בחשבון הוא הגירעון הקלוריכלומר צריכת הקלוריות אינה גבוהה יותר מהקלוריות שאנו שורפים אלא להפך.

בימי הכליאה האלה לא זזנו הרבה וייתכן שהיה קשה לנו להגיע אליהם את 10,000 הצעדים שמומחים רואים כנדרש בכדי לנהל אורח חיים בריא. עכשיו, כשנצליח לצאת לטייל ושאנחנו יכולים לנוע ברדיוס של קילומטר עם הכתובת שלנו כנקודת התייחסות, אנחנו יכולים להשיג את זה. זכרו שכל הפעילות הגופנית שורפת קלוריות. הדבר החשוב הוא לזוז.

האם עדיף ללכת מאשר לרוץ?

לֹא. אין דבר אחד טוב יותר מדבר אחר. הדבר החשוב הוא שכולם יידעו להתאים את הפעילות הגופנית לצרכים וליכולות שלהם להיות מסוגלים לטעום משגרת הספורט ולדרוש קצת יותר כל יום בלי לאובססיביות לעצמנו וליהנות מהקצת מהיום שאנחנו מקדישים לעצמנו.

כפי שאומר בריאן קואלו, מנהל מכון הכושר הולידיי בווילבה, הליכה לא שורפת קלוריות כמו ריצה, אולם בתור התחלה, אדם בישיבה יכול להשתמש בה טוב מאוד. המומחה ממליץ בהדרגה מתקדם והוא מציע לסירוגין דקה של הליכה בקצב טוב עם דקת ריצה.

אם אשנה את הקצב, האם זה יפגע בבריאות הלב שלי?

לא, אם אתה עושה את זה בשליטה. המאמן מאשר שליצירת הרגל לסירוגין של דקת הליכה בקצב מהיר עם דקת ריצה אין שום קשר לעצור במסלולים שלו.. זה מה שלא מומלץ לעשות בכלל. במקום זאת, העליות והירידות האלה הן בריאות. למעשה, גופנו חווה תחושות דומות באופן זה לאלו המתבצעות בשיעור HIIT, למשל. בקנה מידה קטן יותר, כמובן, כי, כידוע, HIIT הוא אימון בעצימות גבוהה. אבל הדבר החשוב הוא שנדע שהפסגות שאנחנו הולכים לראות המסמנות את דופק הדופק שלנו אינן רעות. אנו מזרזים את חילוף החומרים ונוכל להמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום ההפעלה.

עדיף לשלוט בזמן או בצעדים שאנו נוקטים?

בריאן קואלו ממליץ לשלוט בזמן לעניין של הנאה, של קשר עם עצמנו. אנחנו לא צריכים להיות אובססיביים לגבי הצעדים שעלינו לנקוט בסוף היום. הדבר החשוב הוא להישאר פעיל. בחר במדרגות במקום במעלית, גם כשאתה נושא תיקים ואמץ, למשל, את הרגל לקום כל שעה או לעשות סדרת סקוואט כשאנחנו עובדים בטלוויזיה.

לפיכך, מומלץ להקדיש שעה לטיול או ריצה בכל יום. לדברי המומחה, זה מספיק זמן לגופנו להיות מחומצן והשרירים שלנו יפעלו וזה עוזר לנו להישאר בכושר ולהניח בצד את הלחץ בעבודה. נכון ששעת הליכה מקבילה פחות או יותר לאותם 10,000 המדרגות המפורסמות. הכל תלוי בקצב שאנו לוקחים, כמובן. אבל הדבר המעניין הוא לא לרצות להשתלט על הכל אלא, שוב, לזוז.

כל אדם הוא עולם

מלבד ההכללות שהתייחסנו אליהן, בנקודה זו כדאי לנקודה חשובה והיא, כפי שאומר לנו אלווארו דיאז קרזו, מאמן אישי ומייסד מרכז DICA FIT, בהתאם לדרישה שקיימת בגוף ברמת הלב וכלי הדם במהלך תקופת האימונים, הגוף צורך אנרגיה ממקור כזה או אחר. מצד שני, זה לא אותו דבר עבור אדם בן 65 ללכת לטייל כמו בן 23. וגם לא אתלט יוצא לטייל מאשר אדם בישיבה. עבור צעירים, טיול יכול להניח מצב של לחץ לב וכלי דם שבוודאי נע סביב 50-60% מיכולתו., תלוי במהירות הנסיעה. מצד שני, עבור אדם מבוגר זה יכול להיות איזו קריירה עבור נער. עם זאת, עבור חלק ועבור אחרים, ההליכה כרוכה בהוצאה קלורית הקשורה לשריפת שומן.

בתוך הליכה יש כמה שלבי מאמץ

כשאנחנו יוצאים לטייל, כפי שמעיר אלווארו דיאז קרזו, אנו עוברים מצבים או שלבים שונים. כל שלב מרמז על גזירת מקור אנרגיה כדי להיות מסוגל להתמודד עם הרגע ההוא. בתוך כל שריר קיים פיקדון אחסון של רקמת אנרגיה (גליקוגן) ונגיש אליו ברגעים הראשונים של התפוצצות שבהם נדרשת תגובה מהירה של הסיבים הלבנים (שומן). מסיבה זו, בטח שמעת שאנחנו מתחילים לשרוף קלוריות תוך 20 דקות מתחילת הפעילות הגופנית שלנו. זוהי דרך מאוד פשוטה ופשוטה לסכם את תגובת גופנו לפעילות גופנית אך הדבר החשוב הוא שתישאר עם הרעיונות הבאים:

• היציאה לטיול שורפת גם קלוריות, כמו כל פעילות גופנית
• עלינו להתאים את הפעילות הגופנית שלנו לצרכים וליכולות שלנו
• ככל שפעילות גופנית אנו עצימות יותר, כך אנו שורפים יותר קלוריות
• כדי לרדת במשקל עלינו להתמקד בגירעון הקלורי
• גופנו עובר שלבים שונים כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית והוא דורש תגובות שונות מהגוף, ואז אין פעילות נס וגם אין מזון שהוא תרופת הפלא. הדבר החשוב הוא שאנחנו נשארים פעילים ואוכלים בחוכמה.
• אנחנו לא צריכים לאובססיביות לגבי משקל, קלוריות או מספר הצעדים שאנו נוקטים: רק כשאנחנו מקבלים טעם של אוכל טבעי ופעילות גופנית קבועה (וזה פשוט כי גם אכילה וגם ספורט הם מעשים הקשורים לרגשות ויוצרים אנדורפינים), אנחנו יתחילו לראות תוצאות ואלה יהיו לכל החיים