מה אוכלים בערב חג המולד כדי לא להיות נפוח בארוחת הערב
אנו אומרים לך מהי התוכנית שלפי תזונאי אתה יכול לעקוב אחריה להגיע לארוחת ערב ללא גזים או אי נוחות בבטן.
כבר סיפרנו לך איך אתה יכול להתמודד עם עודפי חג המולד י איזה חטיפים אקספרס אתה יכול להכין כדי לא לדלג על הדיאטה ולהפתיע את האורחים שלך במתכונים מהירים לטעימות. למרות זאת, אנו יודעים כי ב חַג הַמוֹלָדיש הרבה מנות וגחמות שאין להן מקום בתזונה בריאה.
אבל כמה חשוב בחר היטב 95% מהזמןאנו יכולים להעניק לעצמנו את המותרות הללו אם נדאג לתזונה בשאר הזמן. מה יהיה לנו אז לאכול ב -24? כידוע שארוחת הערב של לילה טוב שאלנו. זה יהיה הרבה יותר מאלה שאנחנו עושים מדי יוםאסטפניה מאטה דה לאס הראס, דיאטנית-תזונאית ומומחית ברפואה סינית מסורתית, איזה תפריט יומלץ לצהריים. זה מה שהוא אמר לנו.
1-6
לפני ערב חג המולד ...
אחרי שהכנו את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הצהריים של אמצע הבוקר, מה אנחנו עושים לארוחת הצהריים? אנו נבחר מזונות עיכול להבטיח שאנחנו לא נרגיש נפוחים ושלא יהיה לנו דלק.
מנה ראשונה ...
ראשון שמנת ירקות זו אפשרות טובה. אסטפניה מאטה דה לאס הרס הייתה בוחרת את אלה שמעלים את הרעלים ביותר. "אנחנו יכולים לבחור למשל בקרם שנושא שומר, קישואים או אספרגוסאומר המומחה. והוא אומר לנו שאנחנו יכולים גם לשים כמה עלי נענע או נענע כדי להפוך אותם לעיכול ורענן עוד יותר.
קורס שני ...
שְׁנִיָה, סטפני ממליץ להכין א ווק ירקות או מוקפץ כל עוד לא אכפת לנו להכין ארוחה באותו יום טבעונית לחלוטין. אנו יכולים להשתמש בפטריות, עם צריכת קלוריות נמוכה מאוד. התזונאי ממליץ במיוחד פטריות שיטאקי, שגם נותנים לנו הרבה טעם ועשירים ב ויטמינים ומינרלים. אנחנו יכולים לשלב אותם עם אספרגוס ירוק, קישואים וכרישה, לדוגמה.
אפשרות בריאה נוספת
אפשרות שנייה נוספת תהיה סלט עם חסה טלה או ארוגולה. אם מה שאנחנו רוצים זה למנוע נפיחות, לעולם לא ניקח, כפי שאומר לנו המומחה, חסה או אנדיב או כל סוג של עלה קשה. נקדיף עלים רכים ונוכל להוסיף פרי כמו פפאיה או אננס. אנחנו יכולים להוסיף שלוש או ארבע סרטנים כך שהסלט ימלא אותנו עוד קצת. סרטנים הם חלבונים בריאים מאוד והם לא יעניקו לנו שום בעיות עיכול.
אנחנו נגיד "לא" לקינוח כי ...
לא יהיה לנו קינוח בארוחה שלפני הארוחה חַג הַמוֹלָד. אסטפניה מאטה דה לאס הרס מציע החלף אותו בעירוי עיכול. אנחנו נשתמש חצי ליטר מים, כפית זרעי שומר, עוד זרעי כמון ועוד זרעי אניס ירוקים. אנחנו מערבבים אותם עם המים הקרים, מביאים אותם לרתיחה ואז מסננים אותם. זהו עירוי שנוכל לשתות לאורך כל היום כדי לנפח אותו.
הבריא אחרי ארוחת הערב בערב חג המולד
אם למרות שעשינו את כל הדברים האלה, כשארוחת הערב אנחנו מרגישים קצת ממולאים, אנחנו יכולים לסיים את ארוחת הערב בחליטת מנטה. אנו שוטפים כ -10 עלי נענע טריים, מחממים כוס מים ומכניסים את העלים ישירות לכוס. אנחנו יכולים לסנן את זה אחר כך או לקחת את זה כמו שהוא. זה יעזור לנו לעכל ארוחת ערב חזקה ולהפחית מעט את תחושת הנפיחות..