מה אוכלים לפני ואחרי חדר הכושר? מה דעתך על אימון על בטן ריקה?

אנו נותנים לך את המפתחות לדעת מה לאכול לפני ואחרי האימון כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית.

1-7

מה אוכלים לפני ואחרי חדר הכושר

כבר אמרנו לך מהם הטריקים המובהקים להרזיה ונתנו לך את המפתחות לכמה דיאטות בריאות שבאמת יורדות במשקל. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל ובדרך כלל אתה הולך לחדר כושר (או אפילו אם אתה עושה ספורט בבית) יש עוד דבר שעליך לזכור. האם אתה יודע אילו מאכלים המומחים ממליצים לאכול לפני ואחרי אימונים כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית שלנו? הצטרפו אלינו ונספר לכם.

קפה: לפני האימון

כפי שכבר סיפרנו לכם אז, קפה עוזר לנו לשרוף יותר קלוריות בחדר הכושר מכמה סיבות: בגלל יכולתו של קפאין להפעיל את הערנות שלנו, בגלל תכונותיו האנטי-אוקסידנטיות ובגלל הפחתת העייפות.

הפרי: אחרי חדר הכושר

מכיוון שבזכות הפרוקטוז, כלומר הסוכרים הטבעיים, אנו ממלאים אנרגיה להמשך היום.

ביצים: לפני ואחרי חדר הכושר

לפני האימון כי זה אחד המאכלים המשביעים ביותר שאנחנו מכירים וזה עוזר לנו לא לאכול משמש לפני פעילות גופנית. אחרי שעשינו ספורט מכיוון שעומס החלבון הגבוה שלו גורם לשרירים ולסיבים שלנו להתחדש בכוח.

פחמימות: לפני ואחרי האימון

בזמנו פתרנו את כל הספקות המהותיים סביב השאלה הנצחית האם לחם משמין אותך. לאחר שהבנו את כל ההסברים היום אנו יכולים לומר כי טוסט מחיטה מלאה לפני או אחרי האימון מתקבל בברכה! פחמימות מקנות לגופנו גליקוגן ובזכות זה אנו מתנגדים יותר באימונים. עם זאת, הם גם עוזרים לנו להתאושש לאחר תרגול ספורט.

שמן זית: לפני חדר הכושר

שומנים בריאים הם הכרחיים מאוד. למעשה, כבר אמרנו לכם אילו מזונות עשירים בשומן הם הבריאים ביותר. אחד מהם הוא שמן זית. מאוד הכרחי לוויסות מעבר המעיים שתנועתו מוגברת באמצעות פעילות גופנית.

אגוזים: לפני ואחרי חדר הכושר

והסיבה בשני המקרים היא האנרגיה שהם מייצרים. עלינו רק לקחת בחשבון דבר אחד והוא כמות האגוזים שאנו צורכים. בכמויות קטנות הם עוזרים לנו לשפר את מצב הצומח שלנו ואף לרדת במשקל, אך אסור לנו לשכוח שיש להם עומס קלורי גדול.

האם עדיף להתאמן על בטן ריקה?

תשכחו מהמיתוס שאם אתם מתאמנים על קיבה ריקה אתם שורפים יותר שומן. זו אמירה לא מוכחת והאמת היא שהכל תלוי באופן שבו מטבוליזם של כל אדם עובד. במקרים רבים עדיף לאכול משהו שעה לפני שעושים ספורט כדי להיות מסוגלים להתאמן קשה לאחר מכן. אם אנחנו מתאמנים על בטן ריקה, אולי לא נוכל להופיע במיטבנו.

לכן, כדי לייעל את אימונינו ולשרוף שומן, הדבר המומלץ ביותר, ואנו מסתמכים על נקודה זו בעצתם של מריה ואלנה מ- Futurlife 21, הוא לבחור ארוחת בוקר שלא מעלה את רמות הסוכר בדם יותר מדי. אנחנו נבחר אוכל סופג לאט (שנשארים יותר זמן במעיים שלנו וגורמים לנו להרגיש שובעים יותר). זה המקרה של פירות, ירקות, לחם או שיבולת שועל.

שתי דוגמאות לארוחת בוקר בריאה ושלמה לפני האימון

אם נשלב את הדברים הללו עם מעט חלבונים ושומנים בריאים נקבל את ארוחת הבוקר המושלמת. לכן טוסט של לחם מלא (פחמימה) עם מעט גבינת עזים (חלבון) ואגוזים (שומן בריא) יכול להיות אופציה טובה. אותו דבר אם נכין אותו עם לחם מחיטה מלאה, אבוקדו והודו, למשל.

היזהר גם מהכמויות כי אם נעבור יתר על המידה, המוח שלנו יתמקד בעיכול ולא בפעילות גופנית!