מדוע אנו משמינים עם הגיל ואיך לרדת במשקל אחרי 40 שנה
לא להשמין קילוגרמים עם הגיל זו משימה קשה אבל לא משימה בלתי אפשרית. אנו מסבירים כיצד בעזרת תזונאים מומחים.
אם כבר מלאת 40, תדע שלא משנה כמה תרגיל אתה עושה או כמה תנסה לדאוג לתזונה שלך ולמרות שאוכלים בדיוק כמו בן 20, הקילו בקנה מידה עולה. בנוסף, הטקטיקות בהן נהגנו תמיד להוריד את הקילו העודף כמו לאכול פחות ולשרוף יותר באמצעות פעילות גופנית כבר לא מספקות את התוצאה הצפויה. זה נשמע לך מוכר?
יש לנו חדשות רעות: המדע הוכיח שבסביבות גיל 50 קשה יותר לרדת במשקל בשל גורמים שונים. מצד אחד, הוצאות האנרגיה תלויות באלמנטים שונים ואחד מהם הוא הגיל. כשאנחנו מפסיקים לגדול, ההוצאה האנרגטית במנוחה פוחתת בכ -5% בכל עשור ואחרי 50, 10%, לכן במהלך הנוער קל יותר לרדת במשקל. מכיוון שההוצאה האנרגטית במנוחה גבוהה יותר. תִמצוּת: לצריכת אותה כמות קלוריות יש נטייה גדולה יותר לאחסון.
גורמים העלולים לגרום לעלייה במשקל לאחר 40 שנה
- מתחיל מתוך שלושים השנים, מומחים מעריכים כי בין 3 ל -5% ממסת השריר הולכים לאיבוד בכל עשור. אם יש לנו פחות מסת שריר אנו שורפים פחות קלוריות, שומן בגוף הוא הדלק שורף שרירים ואם יש לנו פחות שרירים, הגוף צורך פחות גלוקוז ושומן נשאר בגופנו. לָכֵן, אם נמשיך לאכול ולשרוף אותו, המשקל יעלה. שינוי הרכב זה משפיע גם על חיבתו של אדם, לעיתים המשקל זהה אך אנו מגדילים את הגודל.
- גורם נוסף שמשפיע על היבט זה זה גיל המעברירידה זו קשורה לאיזון בין פרוגסטרון לאסטרוגן, פרוגסטרון מאבד מהר יותר מאסטרוגן וחוסר האיזון מעודד עלייה במשקל מכיוון שאסטרוגן מייצר תאי שומן אך פרוגסטרון נוגד אותו.
- כשהשנים חולפות שכיחה ירידה הדרגתית בפעילות גופניתעובדה זו גורמת להצטברות של יותר שומן, ולכן סיבה נוספת עשויה להיות היעדר פעילות גופנית המייצרת פחות הוצאות אנרגיה. א אורח חיים בישיבה ולא בריא מבחינת תזונה, יכולה להיות לה השפעה רבה יותר על העלייה במשקל מאשר על האטה טבעית של חילוף החומרים.
- איכות השינה משפיעה גם על המשקל, שינה ירודה עלולה להשמין. שינה גורמת לחוסר איזון בין גרלין (הורמון התיאבון) ללפטין (הורמון השובע) המעדיף את הראשון. עובדה זו גורמת לך להשתוקק ליותר פחמימות, ולכן אתה אוכל יותר קלוריות. בנוסף, שינה גם לא מאזן את חילוף החומרים בגלוקוז וכך אתה צובר יותר שומן.
- מתח ודיכאון יכולים להשפיע גם על המשקל ועם הגיל, שכיח יותר כי מחלות אלו מופיעות ככל שהעומס הרגשי עולה. העצבים דוחפים אותך לאכול מתוך חרדה ולבלוע מזון עשיר בסוכר.
ירידה במשקל אחרי 40, האם זה יותר קשה?
לרדת במשקל קשה יותר ככל שאתה מבוגר יותר. מומחי תזונה ממרפאת האופציות הרפואיות מסבירים כי "ההוצאה האנרגטית במנוחה פוחתת עם הגיל, עלינו להפחית את צריכת הקלוריות יותר מאנשים צעירים והגברת הפעילות הגופנית לאיזון מאזן האנרגיה. "ככל שאנו מתבגרים הם ממליצים עלינו "אל תשמין יותר מדי כי אז ביטול הקילוגרמים הנוספים האלה יהיה מסובך מכיוון שיש לנו פחות כלים לנטרל את השינויים המתרחשים באופן טבעי בחילוף החומרים הבסיסי. " חשוב להקפיד על תזונה בריאה ולעסוק בפעילות גופנית כבר מגיל צעיר. אורח חיים בריא חיוני לשליטה על עודף משקל והשמנה. לרדת במשקל לצמיתות עם דיאטה ופעילות גופנית קשה, ולכן מניעה היא תמיד השיטה היעילה ביותר. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם רגוע ונטען. 🤍 פוסט ששותף על ידי ג'ניפר לופז (@ jlo) ב- ולסיום, ציין זאת ביצוע דיאטה להגבלת קלוריות תמיד צריך להתייעץ עם מומחה כך שזה לא מזיק לבריאות.המלצות להימנע מעלייה במשקל עם הגיל