מעבר לדיכאון: זה מה שאתה צריך לעשות כדי לקבל בטן שטוחה

שני מאמנים נותנים לנו את המפתחות להשגת בטן שטוחה מעתה לקיץ.

ה שרירי בטן מה המאמן של סלבס, טרייסי אנדרסון, על ידי תרגילי הרגליים של ויקטוריה בקהאם הם השאירו אותנו המומים. אז עכשיו אנחנו שואלים את עצמנו מהם תרגילי הבטן היעילים ביותר עבור נשים. פעמים רבות התייחסנו במובן זה ל שרירי הבטן ההיפופרסיביים. ברור שהם יעילים ו מזה מעיד למשל היבה אבוק. עם זאת, אנו תוהים מה קורה עם שרירי בטןמָסוֹרתִי? האם בן לילה הם הפסיקו את ההגשה?

יצרנו קשר נלסון ג'ואל לארה רומרו, מאמן אישי המוסמך על ידי IFBB הבינלאומי ומשתף פעולה ב- IFPTASN Formación (הפדרציה הבינלאומית למאמנים פיזיים ותזונת ספורט), וכן אלווארו דיאז קרזו, מאמן אישי, מייסד ומנהל מרכז DICA FIT. הם אמרו לנו את האמת (ולא שום דבר מלבד האמת) על ה שרירי הבטן ההיפופרסיביים. הם גם נתנו לנו כמה טיפים לקבל בטן שטוחה בקיץ בלי למות לנסות. קח מטרה!

1-5

האם היפופרסיביות הן "נס" שרירי בטן?

"היפופרסיביים הם תרגילים נהדרים לשמירה על היציבות של פי הטבעת, אבל לקרוא להם מחנקי פלא זה לא ממש נכון." אומרת נלסון לארה רומרו. "הם לא צריכים להיות טובים יותר מסוגים אחרים של אימוני בטן", הוא מאשר. זהה דעתו של אלווארו דיאז קרזו. "היפופרסיביות אינן תרופת פלא, רחוקה מכך", הוא אומר. הוא אומר לנו את זה "הם מאוד שימושיים לנשים כדי לשפר את חוזק רצפת האגן כמו גם את כל השרירים הפנימיים". כמו כן, היא קובעת כי "תרופות נוגדות דיכאון משפרות תהליכי עיכול ועוזרות רבות להימנע או למנוע בעיות של בריחת שתן". מלבד הדברים האלה, אלווארו אומר לנו את זה ניתן לתרגל עבודה בהיפופרסיה באמצעות טכניקות נשימה ודחיסה בתרגילים רבים לאורך כל האימון ולא רק בתרגילים בודדים.

אילו שרירי בטן יעילים יותר עבור נשים להשיג בטן שטוחה?

"מנסיוני האישי, הכי מעדיפים לעשות רגל מרימה מהרצפה או מספסל אנכיתמכיוון שהם נרתעים יותר ממצב כפיפות בטן קלאסיות ", אומר נלסון. לפיכך, אלה יהיו שרירי הבטן היעילים ביותר מכיוון שאנחנו מסוגלים לעשות יותר חזרות. עם זאת, כל פעילות גופנית יעילה ומה שחשוב, כמו בריא. דיאטה, היא להשתנות.

לא רק שרירי הבטן חיים בטן שטוחה

הם אומרים את זה סקוואט וה רץ הם גם עוזרים לקבל בטן שטוחה. אך האם זה נכון? עבור נלסון לארה זה אמיתי לחלוטין. אין ספק ששניהם תורמים לשמירה על קיבה שטוחה, הם תרגילים שמערבים את כל הגוף ", אומר המומחה. כך גם דעתו של אלווארו דיאז, שהסביר גם כי רץ וה סקוואט השרירים המעורבים ביותר הם גלוטאוס וה ארבע ראשי. אלה הם השריר העבה והארוך ביותר בגופנו, לכן, כפי שאמר לנו אלווארו, הם אלה שיכולים לצרוך הכי הרבה אנרגיה. כשאנחנו מפעילים אותם, לכן, אנו שורפים, כלשונו של המומחה, "נורא הרבה קלוריות". בגלל זה הוא רץ וה סקוואט הם עוזרים לנו להסיר הרבה שומן וזה, במקרה, מצטבר במקרים רבים ב אזור הבטן.

האם דיאטה משפיעה?

עבור נלסון, מזון מהווה 50% מההצלחה להשיג בטן שטוחה. שומנים רוויים ומזון מעובד עתיר סוכר הם אויבים גדולים עבור נלסון. "כולם תורמים להגדלת רקמת השומן (השומן)", הוא אומר לנו. אלווארו משלים את דבריו של נלסון. זה אומר לנו שבנוסף לאוכל, מנוחה היא חיונית. הכל הולך יד ביד.

כל אדם הוא עולם

לבסוף, אלווארו דיאז מתעקש על חשיבות הזכירה של הנחת יסוד חשובה: אינדיבידואליזציה. "כל אדם הוא עולם," אומר המומחה. לפיכך, יש לטפל בכל מקרה במנותק אם כדי להשיג תוצאות אמיתיות.