תרגילי הבריכה הטובים ביותר לשרוף, להקשיח ולעצב את הדמות
יש עדיין קיץ כדי להיות מסוגל להתקשות, לשרוף קלוריות ולעצב את הצללית. והחלק הכי טוב הוא שלא תצטרך לעזוב את הבריכה כדי להשיג אותה!
למרות שאין לנו את הבחור הנהדר של אלזה פטאקי (אתה יכול לנסות את האימון ואת שגרת הדיאטה שלה כדי להביא לגופה 10 כאן), אנו עושים כמיטב יכולתנו להישאר בכושר ולהישאר עם זה. תרגול אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת. כמו, למשל, לעקוב אחר התפריט השבועי הזה שהכין תזונאי כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, ושגרת פעילות גופנית שנוכל לעשות בכל מקום.
גם כן, כל הכוונות הטובות הללו מתבזבזות במהלך הקיץ: טאפאס, בירות עם חברים, גלידות, שעות בשכיבה בשמש או פשוט בצל שנמלטים מהחום הקיצוני ... המשך בשגרת האימונים והתזונה שלנו הופך להיות מסובך יותר בחודשים אלה, נכון?
לכן, כל עצה כיצד להמשיך ולהתאמן בחודשים אלה מתקבלת בברכה ואם לפני כמה שבועות נתנו לכם כמה שגרות פשוטות לאימון וחיטוב זרועות בעזרת מגבת חוף, היום מומחי הכושר ב- B3B משאירים לנו כמה טיפים טון, להקשיח ולהרזות תוך ניצול העובדה שאנחנו בבריכה.
שיטת כושר B3B לצריבה, התקשות וסגנון
לשיטת B3B שלושה חלקים: הראשון נעשה באופניים, השני מתורגל בטבעת אגרוף והשלישי בהשראת בלט לפסל את הגוף כמו אתלט. עַכשָׁיו, אתה יכול להתאים את שלושת התרגילים האלה כך אחר הצהריים בבריכה שלך.
אופניים: לשרוף קלוריות על אופניים
- התרגיל הראשון שהם מציעים הוא קפיצות קטנות מאוד מהירות בבריכה, מבלי לזוז. המים ממזערים את ההשפעה. המאמץ שההתנגדות מכריח אותנו לגרום לנו לצבור מהירות כשאנחנו מתאמנים מחוץ לבריכה.
- קפיצות שקעים: כלומר לקפוץ על ידי הפרדת הרגליים והרמת הידיים וקפיצה שוב על ידי סגירת הרגליים והורדת הידיים. הכל במישור חזיתי. אז במשך כמה דקות, ככל שאתה עושה את זה יותר, כך יתרונות רבים יותר.
תיבה: הידוק שרירים
- בתרגיל זה נצטרך לכופף את הברכיים בסקוואט למחצה, עד לזרועות שקועות במים, ולבצע מכות אגרוף ישירות (דְקִירָה י לַחֲצוֹת) כמה שיותר מהר.
בלט: סגננו את הדמות
- תרגיל ראשון: החזיקו בקצה הבריכה כאילו מדובר במוט בלט, החל ממצב של רגליים מקבילות לרוחב הירכיים, תנו בעיטה צדדית ואז עוד אחורה. אנו מבצעים את התרגיל בשתי הרגליים. כאן, מעל הכל, גלוטאוס יעבוד ויחוזק.
- תרגיל שני: מסוואט סקוואט (עם ברכיים כפופות עם סיבוב ירך חיצוני) קפיצה מקרבת את הירכיים הפנימיות באוויר ונוחתת במצב ההתחלה. כאן נעשית עבודה נהדרת של gluteus, adductors and cardiovascular.
חזור מעגל זה למשך 20 דקות לפחות בעוצמה מלאה במשך 3-4 ימים בשבוע ולהישאר בכושר בזמן הבריכה. חזור לשגרה חדר כושר זה יהיה הרבה יותר נסבל, אנו מבטיחים לך!