לדברי מומחים, 5 הרגלים טובים לחיות (צעירים) יותר
כמה מחקרים חושפים מה אנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי להיראות צעירים ובריאים מחר.
האם הרגלים בריאים שווים את זה? מחקר שנערך לאחרונה מציע כי ניהול חיים בריאים יכול לעזור לנו להאריך את תוחלת החיים שלנו ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות כמו סוכרת או אפילו סרטן. אחרי הכל, אם אנו חיים עוד עשור בעולם הזה, מה שאנחנו רוצים זה ליהנות ממנו!
ישנם תזונאים וספורטאים רבים שאנו יכולים לעקוב אחריהם באינסטגרם בכדי להתחיל לשנות את הרגלי החיים שלנו. ההסגר של נגיף העטרה הפופולרי את הרצון הזה ועבור רבים הקיץ הבא יהיה אולי הבריא בתולדותיו.התחלנו להתאמן בבית וליישם שגרות יופי לשיפור מראה העור ובריאותו באופן קבוע. הם דברים שאנחנו לא יכולים לנטוש. אבל יש אחריםטיפים שעלינו לקחת בחשבון וכמה מחקרים חושפים אותם.
1-5
תחיה טוב יותר ויותר שנים
חוקרים מה- אוניברסיטת הרוורד הם אספו נתונים של יותר מ -73 אלף נשים שעוקבו אחריהם, בואו נגיד את זה ככה, לא יותר ולא פחות מ -34 שנה. הם גם ניתחו את הנתונים של 38 אלף גברים במהלך 28 שנים.
במחקרים קודמים, בהם נותחו אותם נתונים, החוקרים מצאו זאת היו חמישה הרגלי אורח חיים שהיו מכריעים להגדלת או הארכת תוחלת החיים. ככל שההרגלים הללו מפותחים או מטפחים יותר, אדם חי זמן רב יותר ובתנאים בריאותיים טובים יותר. וזכרו שהבריאות ניכרת גם מבחוץ! אנו מספרים לך פרטים נוספים כדי שתלמד לאהוב את עצמך ולדאוג לעצמך מבפנים ומבחוץ.
חמשת הרגלי ההצלחה
חמשת ההרגלים הבריאים שמחקרים בהרווארד כינו חיוניים לחיות טוב יותר ויותר שנים הם אלה שאנו מראים לך להלן:
- תזונה בריאה ומאוזנת: המחקרים שקלו תזונה בריאה לדיאטה על בסיס פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים, שומנים בריאים, חומצות שומן אומגה 3, ונטול בשר מעובד, סוכר, ממתיקים מלאכותיים, שומני טרנס ועודף נתרן.
- רמה מספקת של פעילות גופנית: המחקרים סברו שכדי לשפר את תוחלת החיים צריך לעשות ממוצע של 30 דקות של פעילות גופנית יומית ולעשות פעילות בינונית עד עזה, כמו הליכה מהירה למשל.
- משקל הולם: המחקרים שקלו את המשקל ההולם בהתייחס למה שנקרא מדד מסת גוף, ויש למצוא אותו בין 18.5 ל -24.9 נקודות.
- מעולם לא עישנתי: כי אין שום סיבה בריאותית לעשות זאת, פשוט.
- צריכת אלכוהול מופחתת: מחקרים הבינו שנמצאת צריכת אלכוהול נמוכה בין חמישה ל -15 גרם אלכוהול ליום במקרה של אישה, ובין חמש השלושים במקרה של גבר. אם כי אם זה יכול להיות אפס טוב יותר. זכור כי, בדרך כלל, במשקה אלכוהולי רגיל, כמו בירה, כוס יין או זריקת ג'ין, למשל, יש 14 גרם אלכוהול.
אחד מספיק (ויותר לנשים)
אם רק פיתחנו אחד מההרגלים הללו כבר בחיינו אנו נחיה שנתיים יותר מאדם שלא היה לו. בנוסף, אם כשמלאו לנו 50 פיתחנו באופן קבוע את כל החמש, בהיותנו נשים נוכל לחיות 14 שנים נוספות ולהיות גברים בערך 12. כלומר, עמידה בחמש הדרישות שהיינו חיים, צעירים, עוד עשור, על פי המחקר.
חי צעיר צעיר יותר ... ללא מחלות?
במחקר החדש שנעשה, החוקרים רצו לדעת אם שנות החיים הנוספות האלה יהיו גם שנים של בריאות ולפיכך איכות חיים. לפיכך, המשתתפים נאלצו לענות על שאלון בו הם נשאלו אם חלו בבעיות בריאות כמו סוכרת מסוג 2, בעיות לב וכלי דם או סרטן.
התשובות היו מנוגדות לתיקים הרפואיים שלהן, וכך הצליחו המומחים להסיק כי, פיתוח לפחות ארבעה מההרגלים הבריאים שהזכרנו מקטין מאוד את הסיכוי למחלות. לפיכך, בממוצע, אם נפתח הרגלים אלה, נחיה עוד 10 שנים ללא מחלות.
חיים ארוכים ובריאים יותר
אם אתה מתקרב לגיל 50, ישנם הרגלי אורח חיים שתוכלו לפתח כדי לחיות זמן רב יותר ובריא. על פי מומחי הרווארד חלק מההרגלים האלה הם:
- העדיפו את צריכת ה- ירקות, ירקות, פירות, שעועית, עדשים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
- הימנע מצריכת מזון מטוגן, ממתקים, משקאות ממותקים ובשר אדום.
- עשו כל כך הרבה אימון גופני כל יום שאתה יכול. ללכת 30 דקות ביום (15 בבוקר ו- 15 אחר הצהריים) יכול להיות רעיון טוב. זה יספק לך את היתרונות הבריאים שהמומחים מצאו בפעילות גופנית, אך עליך לדעת שאפילו לנוע של 10 דקות ביום כבר יש יתרונות לבריאותנו.
- עשו כל שביכולתכם כדי לשמור על משקל תקין. זכור את זה אפילו נראה שלרדת משקל כלשהו (שני קילו בלבד) יש כבר יתרונות על בריאותנו, כמו למשל פחות סיכון לסוכרת באוכלוסייה בסיכון, למשל.
- הפסיקו לעשן או לאדות. למרות שהמחקר התמקד רק בנתונים של אנשים שמעולם לא עישנו, אנו יודעים שלגמילה מעישון בכל עת בחיינו יש יתרונות גם לבריאותנו. אז זכרו: אף פעם לא מאוחר מדי!
- אם אתם הולכים לשתות אלכוהול, קחו בחשבון את הכמויות היומיות המומלצות. משקה אחד ביום הוא המקסימום שיכול להיות לאישה, ויש שניים במקרה של גברים.