5 התרגילים הטובים ביותר לאימון 'derriere'

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

🥳 יום שישי מהנה! .. עם טונות (7 ליתר דיוק) של מהלכים גדולים ממוקדים לגלוט / ליבות להוסיף לאימון הבא שלך! מכיוון שגלוטים חזקים ויציבים יעזרו במניעת פציעות וישפרו ביצועים אתלטיים 👌🏼 # lifeisasport. . —— אתה יכול לעשות את אלה עם או בלי מיני להקה .. אם כי אני ממליץ להוסיף את הלהקה 👌🏼. —— 👉🏼30-45 שניות כל אחד. 2-4 סיבובים. מנוחה מינימלית בין התרגילים: 1️⃣ הרמת הירכיים עם חטיפה. 2️⃣לב עם חטיפה. 3️⃣ הרמת מפרק ירך אחת עם הנעה בברך. 4️⃣ הקלות של דובים. 5️⃣ הרמת מפרק ירך. 6️⃣סופרוומן. שמור על מתח בלהקה. 7️⃣ שקעים מרובעים. אתה יכול לחסל את הקפיצה. B BOSU @ bosu_fitness מגדיל את טווח התנועה ומגדיל את הפעלת הליבה. אם אתה צריך / רוצה DM אחד לי לקבל קוד הנחה. —— 👖👚תלבושת היא מאוסף @tlfapparel Hyper Onyx .. השתמש בקוד TLF-STEPH-25 כדי לחסוך 25%! . —— 💗 השתמשתי בלהקת מיני כבדה של @hopefitnessgear. —— 📲 בדוק את האפליקציה שלי עבור למעלה מ- 200 אימונים מלאים ומתוזמנים. הקישור להורדה נמצא בביוגרפיה שלי! —— 💗הנה מהיום שלך !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ # אימון עבודה # ציון # אימון זנות # זנות # אימון ביתי # כושר # fitover40 # אימוני לימודים # אימון ביבול # בוסקור # טלפפארל # אימון # נשים בריאות # מיני אימון

פוסט ששותף על ידי סטפני דרבי ~ מאמן (@ steph.derby_fitness) ב

בעיטת גלוטן

• לַעֲמוֹד מרובע עם רגליים ברוחב הירך
• מתיחות רגל ימין עד שהיא מקבילה לקרקע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• עשו את אותו הדבר ברגל שמאל.
• לַעֲשׂוֹת שלושה סיבובים עם כל אחד מהם.

מטפס למגירה או למדרגה

• לעשות זאת, נצטרך רק מדרגה מתכווננת לגובה, מגירה או כיסא.
• הניחו את הידיים שנניח אותן משני צידי הגוף ונסו לעלות על ידי הבאת ברך הרגל שהייתה לכם על הקרקע לכיוון החזה וחזרו לקרקע.
• זה אידיאלי יהיה לבצע תנועת אידיוט זו, אבל אם אתה רואה שזה עולה הרבה, אתה יכול לשים את הרגל על ​​הכיסא ולרדת בשני שלבים. חזור על הפעולה 15 פעמים
• חזור 3 סטים עם כל רגל.

סקוואט בולגרי