תרגילי הבטן לנשים שמאמן הסלבריטאים הטוב ביותר עושה

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

הצטרף לשיעור Live שלי מחר 6/11 ב- @bashparis ig בשעה 12:00 אחר הצהריים כדי לגייס כסף ל- @ naacp_ldf. @bashparis יתאים גם לכל התרומות שניתנו! מתרגש להזיע למען מטרה ❤️

פוסט ששותף על ידי The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) ב-

קרשים: התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי הבטן

התחל על מזרן היוגה שלך, במצב קרש, עם הידיים מתחת לכתפיים. דחף מהטבור שלך לעבר עמוד השדרה שלך ושמור על גמישות המרפקים. אם יש לך בעיה בפרק כף היד, הרם את כפות הידיים או הנמיך את הידיים.

1. ברך

משוך את ברך ימין לכיוון מרפק שמאל ואז לכיוון מרפק ימין. חזור למצב ההתחלה של הטבלה. בצע 4-8 חזרות.

2. מגב שמשות

שמור על רגל ימין ישרה, החלק לפינה הימנית של המחצלת. חזור למצב ההתחלה של הטבלה. בצע 4-8 חזרות.

3. עכביש

חזור על תנועת המגבים של השמשה הקדמית, הפעם מושך את ברך ימין לכיוון שריר הידיים הימנית שלך. חזור למצב ההתחלה של הטבלה. בצע 4-8 חזרות.

חזור על המעגל 1-2 פעמים בצד ימין ואז חזור בצד שמאל.

שרירי בטן

1. בליטות בעקב

התחל ברגליים כפופות ומשקל הראש על כפות הידיים והחזה שלך מורם לתקרה. הכו את העקבים ואז דחפו אותם פנימה, והביאו את הברכיים. בצע 8-12 חזרות.

2. לוח עם לחץ

כשרגלייך במיקום העליון על השולחן, צור התנגדות תוך כדי לחיצה על כפות הידיים כנגד הברכיים והברכיים כפות הידיים. החזק את המיקום למשך 15-30 שניות.

3. מעליות יהלום

קירב את בהונות וברכיים, ויצר צורת יהלום עם הרגליים. הרם והורד את הרגליים תוך שמירה על הידיים מאחורי הראש. בצע 8-12 חזרות.

חזור על המעגל 3 פעמים ובצע מינימום 3 מפגשים בשבוע והתחל לראות את תוצאות שגרת שרירי הבטן המועדפת על 'הסלבס'.