על פי מומחים עשרת הטעויות הגרועות ביותר שאתה יכול לעשות בעת אימון בבית
אימונים וירטואליים כאן כדי להישאר. להלן מדריך למניעת הכשלים הנפוצים ביותר.
למרות שחדרי הכושר נפתחו מחדש, ה אימונים וירטואליים בבית הם באו להישאר. למרבה המזל, היום יש לך הרבה אפליקציות ושיעורי אימון ביתי נְהִירָה לבחור. אך כמו כל כלי אימונים אחר, האמת היא שלוקח קצת זמן ללמוד כיצד להשתמש בסוגי הפעלות וירטואליות אלו בצורה נכונה בכדי להפוך אותם ליעילים ולהפחית את הסיכון לפציעה. להלן מיטב המאמנים והמורים הווירטואליים מסבירים מהן הטעויות הנפוצות ביותר בסוג זה של אימונים ומה לעשות במקום.
טעות מס '1: כיבוי המצלמה
אם אתה עושה שיעור חי עם אפשרות להדליק את המצלמה, אל תכבה אותה, תן למאמן שלך לראות אותך, מייעץ אינגריד קליי, מאמנת בארי.
"כיבוי המצלמה יכול לגרום לך לעבוד פחות מאחר שאף אחד לא צופה", מסביר קליי. יתר על כן, באופן זה המאמן לא יכול לדעת אם אתה מבצע תרגיל באופן שגוי והוא לא יוכל לתקן אותך. "אני גם רוצה לראות אותך כדי לעודד אותך. נראה לי ש- 'SIII' פשוט או 'קיבלת את זה!' הם יכולים להניע מאוד ", הוא מוסיף.
טעות מס '2: יש בלגן בו אתה מתאמן
"שהמקום שבו אתה מתאמן עמוס כמעט בוודאות להסיח את דעתך במהלך התרגילים. אין כמו לדרוך על הצעצוע של הילד שלך או על לגו בזמן שאתה עושה את ברכת השמש, נכון?", אומרת רייצ'ל. וורן, מאמנת בחלל קדימה להצלחה. לשם כך, עדיף שתשמור על מקום ההדרכה שלך כמה שיותר מסודר ", מייעץ המומחה.
טעות מס '3: לא מתחשבת במצבך הגופני
"האימונים הווירטואליים מיועדים לאנשים עם מצב גופני ביניים"קליי מציין. אם אתה מתחיל, מוטב שתתחיל באימון קל. הרבה פעמים מה שאני רואה זה שלקוחות מציבים ציפיות מאוד גבוהות ובסופו של דבר מתייאשים מכיוון שהם מנסים לדחוף את עצמם מעבר ליכולתם. "שבחרת יש שיטה לעשות את זה בשידור חי, בקש מהמאמן להתאים את זה לפני שתתחיל", מייעץ המומחה.
אותו כלל מותאם ללקוחות המתקדמים ביותר. קליי ממליץ לבקש מהמאמן שלך כמה הנחיות שיעלה את הרמה ככל האפשר או פשוט יוסיף משקולות לאימון כדי להפוך אותו לתובעני יותר.
טעות מס '4: אי ידיעת הדרך הנכונה לבצע את התרגילים
ההבדל הגדול ביותר בין אימונים חיים לאתר נְהִירָה הוא שבאחרון אין לנו מאמן שיוכל לוודא שאנחנו עושים טוב כדי למנוע פציעות ", מסבירה המאמנת אליסה טרנר.
כשאתה מתאמן בבית, האדם היחיד שאחראי לא לפצוע את עצמך הוא אתה. המומחה ממליץ לעשות את התרגילים מול מראה כך שתוכלו לשלוט על תנוחת גופכם בכל עת ולוודא שהאימונים שלכם בטוחים ויעילים ככל האפשר.
טעות מס '5: בחר תמיד באימונים בעצימות גבוהה
אנשים רבים שמתאמנים בבית אוהבים לעשות תרגילים בעצימות גבוהה. עם זאת, בחירה בסוגים אלו של אימונים לעיתים קרובות מדי עלולה להקשות על ההתאוששות הנכונה. "אני אוהב אימונים אינטנסיביים ובעלי השפעה רבה, אבל אני ממליץ לעשות זאת כמו מקסימום פעמיים בשבוע והחליפו אותם עם כושר סיבולת בעל השפעה נמוכה ", אומרת רבקה קנדי המדריכה המאסטר." האריה צריך לנוח כדי לצוד ", היא מסכמת.
טעות מס '6: לשים את הצוואר במצבים מוזרים כדי לראות מה המוניטור עושה
"מנוף הצוואר שלך כדי להסתכל על המסך הוא NO גדול", אומר בריוני סמית ', מדריך Alo Moves. כדי להימנע מכך, עדיף להשתמש ברמזים שמיעתיים בכל עת שתוכל. "בהתחלה אתה יכול להסתכל על הצג אבל אז להקפיד להקשיב", מייעץ סמית '. "ישנם צגים רבים המסוגלים להעביר באופן מושלם את הוראותיהם, ו חשוב להקשיב ולמד להקשיב להנחיות שהם נותנים לנו ", הוא מסכם.
טעות מס '7: התמקדות רק בקרדיו
'אימוני כוח הם הדרך הטובה ביותר לשמור על שרירי העצם והמפרקים חזקים, לשמור על בריאות הלב ולהתחבר לגופך."אומר קנדי. עם זאת, אנשים רבים חוששים לנסות זאת לבד בבית, במיוחד אם אין להם ניסיון קודם באימון משקולות. אם זה המקרה שלך, עליך לדעת שמשקולות וקליסטיות (תת-סוג של אימון משקולות) יכולים להיות יעיל מאוד.
טעות מס '8: לא מתאמן עד הסוף
כדי להשיג את מלוא היתרונות של אימון וירטואלי, זה חשוב לעשות את זה עד הסוףאומרים פרנקל ודנציג. "קל לכבות את זה ממש לפני המתיחה האחרונה מכיוון שמשהו אחר דורש את תשומת ליבך. עם זאת, הדקות האחרונות יכולות לעזור לך להשיג כמה מהיתרונות החיוביים ביותר להתאוששות שלך", אומר המומחה.
טעות מס '9: לא נותן חשיבות ראויה להנעלה
"אנשים רבים לא נועלים נעלי ספורט לטיפולי אירובי (או תרגילים בעלי השפעה גבוהה) ורק לובשים גרביים או אפילו לפעמים חולצות את הנעליים", אומרת מגאן רופ, מייסדת אגודת הפסלים. "אתה תמיד צריך לוודא שאתה לובש א הנעלה שמתאימה לסוג הפעילות שאתה מבצע ".
טעות מס '10: חסר זמן התאוששות
"ימי האימונים הרציפים ללא הפסקות בין לבין פירושם שאין מספיק זמן להחלים את גופנו מהמאמצים שנעשו", אומר קורי ג'ורג ', מנהל F45 Training. "תזמון ימי מנוחה חיוני אם ברצונך לייעל את הביצועים והתוצאות שלך". אנשים שמתאמנים בבית על ידי הימנעות מתרגילי ניידות, מתיחות וטכניקות התאוששות כמו אלו שבוצעו עם רולר קצף ". אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, חפש שיעורים באינטרנט הכוללים את הכותרת "התאוששות", "משקם" ו / או ניידות.