כיצד להתחיל לרוץ: הטיפים הטובים ביותר לאימון ריצה

שוחחנו עם המאמן האישי אלחנדרו מרקט כדי לומר לנו כיצד נוכל להפיק יותר מהריצה ואילו טיפים עלינו לקחת בחשבון כדי להתחיל בספורט זה.

1-10

אימוני ריצה: מתי, איפה ואיך

בכל עת אנו יכולים להתחיל לרוץ אך חשוב מאוד לקחת בחשבון את מצבנו הגופני ומה המגבלות שלנו. בדרך כלל, מלכתחילה, מומלץ לבצע מספר ימים בשבוע ולעשות כמה קילומטרים, תוך רגעים מתחלפים עם אחרים הולכים (וזה לא אומר לעצור). בשלב ייזום זה, רצוי גם להתחיל לרוץ על הדירה ואפילו על הליכון, שם הפגיעה מעט פחות מאשר על אספלט. דינמיקה זו תשתנה בהדרגה בהתאם להתקדמות שאנו רצים.

@ alejandro_pwt

נעלי ריצה: מה עלינו לחפש

בחירת סוג כזה של נעליים תלויה במידה רבה בשטח עליו אנו רצים. אם נרוץ בהרים, נבחר בנעל קומפקטית ומחוזקת יותר עם תא אוויר קל; במקרה של ריצה בעיר, הנעל תהיה קלה יותר. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שזה יהיה נוח. האידיאל הוא ללכת לחנות מתמחה ולבקש מהם לייעץ לנו.

@ אמונה_אתלטיקה

ללכת או לרוץ? מה עדיף?

זה תלוי עבור מי ובשביל מה. כדי לשרוף יותר קלוריות, אנו שורפים מהר יותר על ידי ריצה, אך אנו יכולים לשרוף אותם גם על ידי הליכה של יותר דקות. אם יש פציעות בברך, מומלץ למזער את ההשפעה ועדיף ללכת מאשר לרוץ. הפעילות חייבת להיות קשורה קשר הדוק לתנאים ולמאפיינים של המטפל.

@ alejandro_pwt

היתרונות העיקריים של ריצה

ראשית, שחרור גדול יותר של אנדורפינים, שיגרום לנו להרגיש נהדר. בנוסף, ריצה עוזרת לשמור על מתח במפרץ, קלוריות רבות נשרפות בהתאם לעוצמה ולזמן שאתה רץ, היא זולה, ניתן לתרגל אותה בכל מקום ותוכל להתאמן ללא חומר נוסף.

@ אמונה_אתלטיקה

האם ריצה יורדת במשקל?

עֶזרָה. מכיוון שזו פעילות ששורפת הרבה קלוריות, אך היא חסרת תועלת אם אנו אוכלים קרואסון כשאנחנו חוזרים הביתה.

@ alejandro_pwt

האם ריצה בבוקר טובה יותר מאשר ריצה אחר הצהריים?

זה תלוי במטרה שיש לנו. לשרוף יותר שומן בגוף, ריצה בבוקר יכולה לעזור יותר, מכיוון שאנו נוטים להיות בעלי פחות מאגרים והגוף זורק יותר שומנים, כך שזו יכולה להיות אסטרטגיה טובה לרדת במשקל אם נאכל ארוחת בוקר חלבונית כדי להימנע משימוש בחלבוני שריר. כמקור אנרגיה. אך כדי להשיג ביצועים ישנם יתרונות קלים בשעות אחר הצהריים, מכיוון שהוא קריר יותר והגוף כבר פעיל זמן מסוים, כך שקל יותר להגיע לרמה אופטימלית. בבוקר, ככלל, צריך קצת יותר כדי להתחיל.

@ alejandro_pwt

מה אנחנו אוכלים לפני שיוצאים לריצה?

לאנרגיה, כמה פחמימות וחלבונים סופגים לאט, כמה טוסטים עם עגבניות, שמן זית והודו, ומיץ פירות טבעי שיש להם גם לחות סופגות במהירות, למשל.

@ bornlivingyoga

8 / 10

מהו אימון ריצה טוב?

בכך שהוא מתוכנן, וזה לוקח בחשבון את מאפייני המסדרון. כמו כן שמינון האימונים מספיק בכדי למנוע פציעות וביצועים מיטביים.

@ alejandro_pwt

האם זה טוב לרוץ יחף?

זה יהיה תלוי הרבה באדם. ישנם אנשים רבים אשר נוח להם לרוץ יחפים.במיוחד אצל אלו שיש להם הרבה תרגול וסוליית כף רגל קשוחה, מכיוון שהם לא מושפעים מחיכוך עם הקרקע. מצד שני, יש את נושא הפונקציונליות של האצבעות הרגליים: הנעלה עכשווית גרמה לנו לאבד את הפונקציונליות הזו הרבה ולכן הנעלה חדשה מתהווה במקום שנשאר מקום מסוים לאצבעות הרגליים. בקיצור הייתי אומר כן, אבל זה תלוי בנוחות של כל אחד.

@ bornlivinyoga

דרכי מוטיבציה לרוץ: טריקים שעובדים

הכי טוב זה ללבוש אוזניות ומוזיקה שמניעה אותנו. אחרת היא לעבוד על סטים קצרים של 200 מטר או 400 מטר ולבצע שינויים בקצב כדי למנוע מונוטוניות. ולבסוף, רץ דרך נוף שממלא אותנו ואנחנו אוהבים, לשבור את המונוטוניות.

@ alejandro_pwt

כולנו יודעים את זה בשביל רזה דיאטות נס אינן חסרות תועלת, מה שעלינו לעשות הוא לקחת אחת תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית באופן קבוע. במובן זה, אם אנו רוצים לרדת במשקל ולא לעלות במסת שריר, מומלץ לבחור בקרדיו ולשלב אותו עם תרגילי חיטוב. לכן פנינו לעצת מומחה שיגיד לכם איך אפשר להתחיל נכון בריצה ומה הנקודות שכדאי לזכור כדי להגיע לאימון טוב.

אלכסנדר מרקט הוא מאמן אישי קטלאני עם ידע מומחה שהיה מוכן לענות על השאלון שלנו. פעמים רבות, אנו מתחילים בפעילות מבלי שהונחה. באופן זה אנו סובלים מפציעות ומאבדים מוטיבציה באופן מיידי מכיוון שאיננו רואים את התוצאות הרצויות. מסיבה זו המוטו של מרקט הוא "ליהנות מלעשות ספורט". לראות ולהרגיש טוב יותר הוא הפרס שלנו למאמץ. אם אתה גר בברצלונה, אלחנדרו מרקט יכול לעזור לך. אם לא, עליכם לדעת שבאתר האינטרנט שלהם יש לכם ייעוץ מקוון. בנוסף, דרך הפרופיל האישי שלו ברשת החברתית אינסטגרם, אלחנדרו מספר לנו כל יום על החוויה האישית שלו. משהו שעוזר לנו להמשיך להתקדם בחיפוש אחר תוצאות פנימיות וחיצוניות ולרצות להמשיך ולהשתפר עוד ועוד.

מה אני צריך כדי להתחיל לרוץ?

כפי שאנו תמיד אומרים לך, ללבוש ביגוד טכני טוב ונעליים מתאימות הוא קריטי. רק כך נוכל להיות בנוח ולרצות לחזור על החוויה. קבלו גם רשימת השמעה טובה. האם ידעת שריצה למוזיקה עוזרת לנו לשרוף יותר קלוריות?