4 תרגילי ידוענים שיש להם רגל יציבה ויפה
אנו עוקבים אחר השגרה של אלזה פטאקי, מלנה קוסטה או פאולה אורדובאס כדי לקבל גוף פיסולי וקנאי. אנחנו יכולים להשיג את זה מכל מקום
הקיץ הפתיע אותנו כמעט לאחר כליאה שהיה ארוך ו ניסינו להשיג את הסוללות, להפעיל מחדש את גופנו על ידי פעילות גופנית בבית ולהיות מסוגל ללבוש את הביקיני האהוב עלינו גוף כאילו היה מכון כושר. היו לנו שתי יעדים כמעט חובה להגיע לאוגוסט: לחזק את החזה כדי להראות מחשוף יפה ולהרזות את הרגליים כדי שיהיה להם גוון. עלינו להמשיך לדאוג לעצמנו ו לשמור עלינו בכושר כדי שלא נגיע לספטמבר ונצטרך להתחיל הכל מחדש. לכן בנוסף להיות אחראי וקפדני בשגרת האימונים שלנובואו נקבל תזונה בריאה שעוזרת לנו לשמור על עצמנו. למדנו להתאמן בבית גם אם זה רק 15 דקות ו עכשיו אנו אומרים לכם את 4 התרגילים המפורסמים שיש להם רגליים יציבות ויפות.
מלנה קוסטה: עולה ויורד מדרגות
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
האימון של היום עם סופר @ מלטריינר 💪🏼💪🏼💪🏼
פוסט ששותף על ידי מלנה קוסטה סיגרן (@ malenacosta7) ב-
במהלך ההסתגרות, מלנה קוסטה שיתפה הרבה תרגילי גוף מלא שביצעה במשקל גופה. עכשיו הוא הולך לחדר הכושר אבל עושה תרגיל שנוכל לבצע בכל מקום. ה תנועה שבוצעה עם פלטפורמה בתוך ה חדר כושרזהה לזה שאנחנו עושים כדי לעלות ולרדת במדרגות. זה פעילות אירובית יעילה שבנוסף לעבודה על שרירי הרגליים, נשרף שומן. האם 200 צעדים ביום נראים לך הרבה? תרגיל זה גם יעזור לך להתחיל להיפרד מאותו צלוליט.
פאולה אורדובאס: מקל עד הבטנה
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
אם אתה רוצה לעשות אימונים מהנים יותר כדי להוציא לעזאזל את התחת כמו @ paulaordovas, הכדור הזה אידיאלי לאימונים בעוצמה רבה יותר☺️💪. . אנו מחזיקים 30 "בכל תרגיל ובסוף המעגל אנו נחים 1 '. אנחנו נותנים 5 הקפות. 🙌. . חד קרן התחת !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion # smile
פוסט ששותף על ידי מיגל אנג'ל פיינאדו (@ miguel.trainer) ב
פאולה אורדובאס סומכת עליו כבר חודשים המאמן מיגל אנחל פיינאדו והוא מעלה הרבה תרגילים שהם מתרגלים מדי שבוע. אנחנו נשארים עם זה שבו הם משתמשים כדור קיר כדי לתת יותר אינטנסיביות לסקוואט ולמקד את העבודה על התחת. חשוב שיהיה לך מספיק אנרגיה כדי לזרוק את הכדור בצורה נכונה, תוך שליחה כלפי מעלה בכוח א שָׁפוּף. (גלה כאן כיצד לבצע סקוואט נכון).
מריה פרננדז-רוביס: אתה יכול להיות גם בהריון
זה ידוע גם בשם נְגִיחָה אל הצעד של חיים. תרגיל פשוט וקלאסי שכל אחד יכול לעשות גם הוא אם את בהריון כמו מריה פרננדז-רוביז. אתה יכול לבחור להוסיף משקל עם משקולת וכן הלאה אתה תעבוד רגליים, glutes וסכומי לב. נסו להיות סטרייטים בכל מה שקשור לעשות זאת נכון. אם אתה רוצה להתמקד יותר בתחת, החזיר את כף הרגל שלך אחורה.
אלזה פטאקי וגלילה על פס הצד
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
מי מעודד לנסות את התרגילים האלה? @centrfit
פוסט ששותף על ידי אלזה פטאקי (@elsapatakyconfidential) ב-
אלזה פטאקי מתגאה בגוף מעורר קנאה ושאף אחד לא מפקפק. אבל הוא גם שואף וטוחן את עצמו לשם כך; השחקנית פרסמה ספר בשם "מקס אתגר" בו הוא חושף את המתכונים האהובים עליו וגם את תרגילי מפתח כדי לשמור על כושר. אחד מהם הוא ה- משמרת הלהקה הצדדית בשילוב סקוואט. נצטרך רק רצועה אלסטית כדי שהשריר יאלץ לעשות יותר כוח, היכנס למצב סקוואט אמצעי, העבר לצד ומטה. לפיכך מספר חזרות ומומלץ לעשות מספר סדרות. לא רק שעומס העבודה הולך לרגל, אלא גם לגלוטאוס.
אחרי החזה והזרועות הרפויות צורת הרגליים היא אחת הדאגות הנפוצות ביותר לכושר, אך בעזרת התרגילים הפשוטים הללו אנו יכולים להיפטר מאותה חוסר מנוחה מהראש שלנו. בבית, במלון או על חוף הים; אין תירוץ !.