איך לטון את הפרטים שלך

ישנם תרגילים רבים המאפשרים לך לשמור על שלך חזה. גם אצל גברים וגם אצל נשים, מעניין מאוד למנוע הצטברות של שומן בחלק זה של הגוף, אם כי זה יותר מכוער במקרה של גברים. אלסטיות ומשקולות הם בעלות בריתך הגדולות, כך שתוכל לממש את חלק זה של הגוף ביעילות רבה, על ידי מתן התנגדות. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לטון פקים.

השלבים הבאים:

אלסטיות הם כלי שנותן הרבה משחק ושימושי מאוד לעבודה באזור החזה. השג רצועה אלסטית והחזק אותה בשתי ידיים, והשאיר פער של כ 12 אינץ 'ביניהן. עומדים, הניחו את הידיים בדיוק לפני החזה ועכשיו פרשו אותן עד כמה שאפשר, מתיחו את האלסטיים עד כמה שאפשר. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה אם אתה מעוניין ללמוד על דרכים אחרות להתאמן בגומיות.

תרגיל אחר זה הוא עוד דרך נהדרת טון את pecs. תצטרך ספסל למתוח עליו את הגוף ומשקולת. כדי לתאם, אתה לא צריך להעמיס עליהם הרבה, אבל בכל מקרה אתה עשוי להיות מעוניין לקרוא מאמר זה בו אנו מסבירים כיצד לבחור את משקל המשקולות.

שכב על הגב על הספסל, כך שהראש שלך ישר בקצה אחד. תפס משקל בשתי הידיים והאריך את הידיים לאחור כך שהמשקולת כמעט תיגע בקרקע. התרגיל מורכב מהגבהתו ככל שתוכל, כדי לחזור אחר כך למצב ההתחלה. בצע 20 מעליות.

ניתן גם לחתוך את החזה על בסיס שכיבות שמיכה מבלי להשתמש בכלים נוספים מעבר לגופך. חשוב שתעשה אותם נכון כדי שהתוצאות יהיו אופטימליות. עליכם להיות ברורים כי הרגליים חייבות להיות ישרות בכל עת ועליכם להזיז את הידיים בלבד.

שכב עם פנים כלפי מטה על מחצלת, כשידיך כפופות וכפות הידיים מקבילות לחזה. כעת הרם את הגוף, מבלי לכופף את הברכיים והרגליים הן התומכות היחידות בקרקע, בנוסף לידיים. הזרועות יתנו לך את הדחיפה הראשונה להרים את הגוף, אך גם החזה יתהדק כדי לעזור לך בעבודה. בצע 2 סטים של 15 שכיבות סמיכה כל אחד.

אם אתה הולך לחדר הכושר, אתה יכול להשתמש במכונות כדי טון את pecs. הנפוץ ביותר הוא אחד כמו זה שאתה רואה בתמונה, שבו אתה יכול לשים פחות או יותר התנגדות, ומשתנה את הדרגה בין 5 ל -5 קילו. כדי לטון, אין צורך לשים עליו משקל רב, אם כי הכל יהיה תלוי במצב הצורה שלך. מומלץ תמיד להתייעץ עם המוניטור של מרכז הספורט.

אם אתה מעדיף לעסוק יותר בספורט בנוסף להתעמלות, שחייה מתאימה מאוד. בתוכו, הסגנון המתאים לך ביותר הוא שחייה א לִזחוֹל. בסרטון זה תוכלו לראות מהם סגנונות השחייה. ובכן, מתרגלים את לִזחוֹל בקצב בינוני למשך חצי שעה והיותכם קבועים תוכלו לעשות עבודה טובה הטון את החזה.

על ידי ביצוע תרגילים אלה או שחייה, או אפילו שילוב של שניהם לאימון שלם יותר, אתה יכול לשמור על הפרעות שלך במפרץ ולשמור על מראה אטרקטיבי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לטון את הפרטים שלךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.