איך עושים כפיפות בטן איזומטריות

האם אתה רוצה ללמוד איך לעשות שרירי בטן איזומטריים? ובכן, המשך לקרוא כי בעזרת תרגילים אלה תפחית שומן ותעבוד על הבטן הרוחבית, שזה השריר העמוק והמורכב ביותר להתאמן. התכווצויות איזומטריות או ללא תנועה מבוצעות כדי לשמור על יציבה סטטית לזמן מה על ידי הגברת המאמץ. ב- OneHowTo.com אנו אומרים לך איך לעשות קראנצ'ים איזומטריים.

השלבים הבאים:

ה תרגיל שרירי בטן איזומטריים par excellence הוא הברזל. אתה צריך לשכב עם הפנים כלפי מטה על משטח נוח ואז לפרוש את הרגליים. אז תצטרך לרדת מהקרקע, לתמוך במרפקים ועם קצות הרגליים לקום קצת. על כל הגוף להיות מיושר ועליך לנקוט בזהירות מיוחדת עם הירכיים כך שהוא ישר. הראש חייב להיות פונה לקרקע כדי שאזור צוואר הרחם לא יינזק.

ברגע שאתה מקבל את היציבה הנכונה שאתה חייב להחזיק, נסה להרגיע את הכתפיים והידיים. למתחילים מומלץ לשמור על מיקום זה כ -20 שניות, מכיוון שמתחזקים תוכלו להגדיל את משך הזמן.

ב- OneHowTo אנו אומרים לך בפירוט כיצד לבצע את תרגיל הקרש.

גרסה אחרת של בטן איזומטרית וזה מודה שהרבה יותר אינטנסיביות היא ביטול נקודות תמיכה. אם בתרגיל הקודם היינו מרפקים מונחים על הקרקע כדי להגביר את הקושי בתרגיל, אנו הולכים לפרנס את עצמנו רק בזרוע אחת.

עמדו על צידכם, תמכו בזרוע אחת המתוחה על הקרקע ואז הרימו את כל גופכם ויצרו אלכסון, ואז הרימו את זרועכם החופשית והושיטו אותה. עליכם להסתכל לעבר הזרוע המורמת, ולנסות להחזיק את היציבה למשך 20 שניות לפחות, לזכור שהשרירים חייבים להיות חזקים, והיציבה יציבה. אז תצטרך להחליף צד ולהרים את הזרוע הנגדית.

אנו הולכים להכין גרסה אחרת של הצלחת הכוללת וריאציה כלשהי עבור להגביר את עוצמת האיזומטריה. זה קצת כמו תרגיל הקרש, אבל הצעדים שונים במקצת.

עליכם לקחת את כדור הכושר, להניח את האביזר בגובה האגן, לתמוך בגופכם וללכת קדימה עם הידיים. כאשר הכדור נמצא מתחת לרגליים, וודא כי היציבה שאמצת היא ישרה ואופקית לחלוטין.

אתה צריך לשמור על המיקום הזה אם עשית שכיבות סמיכה למשך דקה אחת. בעזרת תרגיל מסוג זה, על ידי הוספת אובייקט נפח שעליו ניתן להישען וזה לא יציב במקצת, תגביר את עוצמת התרגיל ותשפר את השפעותיו על השרירים שלך. אם אתה רוצה ללכת צעד אחד קדימה, כופף את המרפקים והוריד את החזה למשך 15 חזרות.

הם תרגילי מאמץ והשפעה גבוהים ובמהלכם השרירים עובדים. מכיוון שזה תרגיל אינטנסיבי מאוד, יותר שומן נשרף ותקבל את הבטן השטוחה שאתה כל כך רוצה. בנוסף, עם שרירי בטן איזומטריים אתה עובד על הרגליים, הישבן, המותניים, הידיים והכתפיים.

הם תרגילים פשוטים מאוד לביצוע ומושלמים מאוד, אך בדרך כלל הם אינם מסומנים עבור אנשים עם יתר לחץ דם שכן כאשר שומרים על היציבה לזמן מה, לחץ הדם מצטבר בשרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטן איזומטריותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.