איך להתאמן לברזל
ל להשתתף ב הומברה דה היירו עליכם להיות בכושר גופני טוב, כך שאם נקודת המוצא שלנו אינה טובה, עלינו להקל בזה ולתכנן את מטרתנו לטווח הארוך. אם כבר יש לנו רמה גבוהה, עלינו להתמקד במעקב אחר שגרות האימון שהופכות אותנו לרב-גוניים בעת מעבר מדיסציפלינה אחת לשנייה -שחייה, מרתון, רכיבה על אופניים- מבלי לאבד את היעילות, והכל ברמת תחרות מקסימאלית. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך להתאמן ל Hombre de Hierro.
השלבים הבאים:
ה Hombre de Hierro זהו מבחן הטריאתלון הקשה ביותר, ולכן כאשר אנו מתחילים להתאמן עלינו להבין שנקדיש לכך שעות רבות ביום, שנהיה קבועים וכי נצטרך לדאוג להיבטים מעבר לספורט בלבד, כגון אוכל. .
לפני שנפרט לפרטים ב הַדְרָכָה, טוב להדגיש כי מנוחה היא חלק מרכזי מ הכנה לא Hombre de Hierro. אז, יום בשבוע לא נתאמן, ואם כבר, הפעילות הספורטיבית היחידה שנעשה תהיה מתיחות בבוקר.
בנוגע ל הכנה לספורטנצטרך לחזק את היכולות שלנו בכל אחד מהדיסציפלינות של הומברה דה היירו: רכיבה על אופניים, מרתון ושחייה. לכן, ה תכנית אימונים שבועי יכלול שילוב של אלה.
הזמן שנקדיש לכל אחד מענפי הספורט יהיה תלוי בצורה הגופנית שלנו, אך המטרה היא ששלושה שבועות לפני המבחן נוכל להתאמן, בכל מפגש:
- 3 שעות רכיבה על אופניים.
- 1,500 מטר שחייה.
- שעתיים של רץ.
זו תוכנית אימונים מתאימה להכנת א Hombre de Hierro, הניתנים להתאמה לכל אדם, תלוי באילו תחומי ספורט שולטים אחרים:
- יום שני: אופניים + רץ.
- יום שלישי: שחייה + תרגילי כוח בחדר הכושר.
- יום רביעי: תרגילי אופניים + התנגדות בחדר הכושר.
- יום חמישי: מנוחה + מתיחות.
- יום שישי: שחייה + רץ.
- יום שבת: אופניים.
- יום ראשון: שחייה + רץ.
כמו שאמרנו, בנוסף להכנה גופנית, אוכל חשוב מאוד להכין מבחן טיוטת א Hombre de Hierro. במאמר זה תוכלו למצוא טיפים כיצד לאכול כדי לרוץ מרתון, דבר שתוכלו ליישם גם במקרה זה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לברזלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.