תזונה מושלמת ופעילות גופנית לאיבוד שומן ונפח ברגליים

אם, כמו נשים רבות, אתה צובר עודף נפח ושומן באזור הרגליים, שוחחנו עם מומחה כושר ותזונה שמייעץ לנו כיצד להיפטר ממנו.

¿מדוע השומן ממוקם ברגלייםאילו גורמים משפיעים על כך שזה יקרה? והכי חשוב: איך לתקן את זה? שוחחנו עם מומחה בתחום כושר ותזונה שתייעץ לנו כיצד להפחית את הרגליים ובאופן ספציפי, כיצד לאבד שומן ונפח באזור הרגליים עם תזונה ספציפית ופעילות גופנית. אנו מדברים עם אלחנדרו ורה, פסיכולוגית בגרולה, פסיכולוגיה ותזונה. שימו לב כי הטריקים האלה עובדים!

מדוע אנו צוברים שומן ונפח ברגליים

נשים בדרך כלל נוטות לצבור שומן במקומות אלה בגופם: גלוטאוס, ירכיים ובטן וברגליים. הם אזורים בהם שומן וחומרים מזינים שהגוף אינו משתמש נוטים לאחסן לשימוש עתידי בעת הצורך. אבל אם העתיד הזה לא מגיע, קורה שאנחנו מתחילים לעלות קילוגרמים באזורים הכי פחות רצויים. לדברי אלחנדרו ורה, הגורמים המשפיעים ביותר בכל הנוגע להשגת שומן ומשקל באזור זה, "הם תערובת של מורשת והתנהגות." המומחה מבטיח שלמרות שכל גוף שונה, ברוב המקרים הגנטיקה משחקת תפקיד חיוני. אם זה המקרה שלך, אל תזרוק את המגבת כי ורה אומרת ש"טיפול בתזונה זו הדרך להפוך את המצב'.

מזונות שיש להימנע מהם אם אנו רוצים לסלק שומן ברגליים

בסעיף זה מוטל הגיון, "עלינו לנסות להימנע ממזון מעובד כמו מאפים תעשייתיים, אוכל מוכן, אוכלים מטוגנים, משקאות ממותקים וכו ', אך גם כמה שומנים רוויים שנמצאים באופן טבעי במזונות כמו בשר אדום ", אומר המומחה. אז, עכשיו אתה יודע אם אתה רוצה רגליים משוננות, צריכת פירות, ירקות ומזונות טריים מתחילה לעלות. מה שלא כדאי לכם לעשות זה להגביל פחמימות מכיוון שוורה מבטיחה שהם חשובים בתזונה מאוזנת וממליצה לצרוך אותם בכמויות נאותות. אם אתה רוצה לדעת להכין צלחת מאוזנת של אוכל, כאן אנו אומרים לך כיצד.

הדיאטה הים תיכונית, מושלמת לחיטוב רגליים

הדיאטה הים תיכונית הקלאסית היא המושלמת להפגין רגליים משוננות וללא תוספת שומן, לדברי המומחה. זה יהיה מושלם למשימה זו. משם, מה שבוודאי נצטרך לשנות הוא יחסי הגמול או ללמוד לווסת את הרעב הרגשי שאנו חשים בהזדמנויות רבות ושגורם להרס את הדיאטה שלנו.

תרגילים להפחתת שומן ברגליים

איבוד שומן באופן מקומי אינו אפשרי, אומר המומחה שלנו, אך אם אנו רוצים לאבד שומן ברגליים המומחה מייעץ לבצע סוג של פעילות אירובית. "הוכח שפעילות גופנית מתמשכת לאורך זמן (לדוגמא 45 דקות) והיא מבוצעת בעוצמה של כ -70% -80% מהיכולת הפיזית שלנו, תורמת לשריפת שומן, בנוסף לשימוש בסוכר בדם, "ורה אומרת לנו.

שגרות ספורט הפועלות להפחתת שומן תחתון ברגליים

אלחנדרו ורה מייעץ לכל שגרת ספורט בעצימות גבוהה כמו טבאטאס, הייט או פול-בודי. "טעות נפוצה בקרב נשים שרוצות לרדת במשקל היא לעשות הרבה פעילות גופנית ולשכוח מחלק השריר, מחשש שהרגליים ישמנו. אבל הגדלת מסת השריר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת שומן בגוף, מכיוון שבכך אנו מצליחים להגביר את חילוף החומרים הבסיסי שלנו ", מזהיר המומחה.לָכֵן, האימון המושלם לאבד שומן ברגליים הוא אימון המשלב פעילות גופנית עם לב וכלי דם עם עבודה עם עומסים, "כאשר בנוסף להתנגדות, אנו עובדים על יכולות פיזיות אחרות כגון כוח או כוח" מוסיף ורה.