תפריט לדיאטה דלה בשומן רווי
האם אתה רוצה להתחיל לטפל בעצמך? אז אתה צריך להתחיל לבצע שינויים בתזונה שלך כדי להפחית את צריכת המוצרים הלא בריאים לגוף שיכולים להשפיע על רווחתנו ולגרום לשינויים כמו עודף משקל, עלייה בכולסטרול רע, יתר לחץ דם וכו '. בתוך הפירמידה התזונתית יש לנו איזון בין המזונות שעלינו לצרוך מדי יום, וביניהם אנו מוצאים את השומנים הטובים, אך עם זאת, אלה אינם מופיעים. שומן רווי או המכונה גם "רע"לכן, האורגניזם שלנו אינו זקוק להם כלל, ויותר מכך הוא מונע את התפקוד הנכון של פניםנו.
באופן שבו אנו הולכים לגלות אותך א תפריט לדיאטה דלה בשומן רווי כדי שתוכלו להמר על חיים בריאים מבלי שתצטרכו לוותר על ארוחה מגוונת, עשירה וטעימה.
אינדקס
- שומנים רוויים וטרנס, אותם עליכם להוציא מהתזונה
- דוגמה לתפריט שבועי בתזונה דלה בשומן רווי
- טיפים לאכילה בריאה
שומנים רוויים וטרנס, אותם עליכם להוציא מהתזונה
לפני שנתן לך את התפריט לדיאטה דלת שומן רווי, חשוב שנדע סוגים שונים של שומן שנוכל להשיג ממזון, וכך אנו מבינים מדוע שומנים שחיוניים לאורגניזם שלנו מופיעים בפירמידה התזונתית. באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של שומנים: טובים (או בלתי רוויים), רעים (או רוויים) וטרנסגניים.
שומנים טובים (בלתי רוויים)
השומנים שאנו מקבלים ממזונות כגון שמן זית, אגוזים, אבוקדו, קוקוס וכו 'הם שומנים בריאים לגופנו מכיוון שהם מספקים לנו סדרה של חומצות שומן החיוניות לשרירים וללב שלנו ולכן חייבים להיות חלק מתזונה מאוזנת.
עם זאת, חשוב שנדגיש זאת אנחנו לא צריכים להתעלל בהםיש לקחת אותם בצורה מבוקרת כדי למנוע מגופנו להיות מסוגל לחילוף חומרים אותם, ולכן הם מצטברים בגוף. כאן יש לך רשימה מלאה של מאכלים עשירים בשומנים טובים, כך שתדע טוב יותר מה אתה יכול לקחת מדי יום ולהועיל ללבך.
שומנים גרועים (רוויים)
שומנים אלו שאנו נוטלים באמצעות הדיאטה שלנו מגיעים ממזון מעובד ואינם מספקים לנו יתרונות בריאותיים, אלא להפך: הם עלולים לאזן את רמות הכולסטרול בדם, לגרום לעודף משקל, אי ספיקת לב, בעיות לב וכו '. שומנים אלה נמצאים, בעיקר, במוצרים שמקורם מן החי אך גם במזון מעובד, שמנים צמחיים וכו '. במאמר אחר זה נגלה מהם השומנים הרעים.
שומנים מהונדסים
שומנים אלה הם הגרועים מכולם מכיוון שהם נוצרו באופן מלאכותי עקב תהליך הזיקוק או הטיפול במזון. הם מופיעים במהלך התהליך המכונה "הידרוגנציה" ועלולים לגרום להופעה של כולסטרול רע, עודף משקל, בעיות לב אך גם הצטברות של רעלים בגלל הכימיקלים שהם מכילים. כאן תוכלו למצוא הסבר מפורט על מה הם שומני טרנס.
דוגמה לתפריט שבועי בתזונה דלה בשומן רווי
אז אם אנחנו רוצים לאכול דיאטה דלה בשומן רווי עלינו להפחית את צריכת המזונות המספקים לנו שומנים רעים לגוף, כלומר שומנים רוויים אך גם מהונדסים. כדי שתוכל לבצע דיאטה נכונה, הבא אנו נותנים לך דוגמה לתפריט שבועי שתוכלו להסתגל לטעמכם ולהעדפותיכם.
באמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים, עדיף לאכול חתיכת פרי עונתי, יוגורט רזה או קומץ אגוזים בכדי לספק את התיאבון בצורה בריאה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: מיץ תפוזים טרי + 2 טוסטים מקמח מלא עם שמן זית
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + אורז חום עם שמן זית
- ארוחת ערב: מרק עוף + חביתה תרד
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: קפה עם חלב דל שומן + כריך טורקיה עם חסה ועגבנייה חתוכה
- ארוחת צהריים: חומוס עם תרד + עוף לימון
- ארוחת ערב: סלט מעורב + האק עם ירקות מוקפצים
יום רביעי
- ארוחת בוקר: תה (לפי הטעם) + 50 גרם דגנים מלאים (שיבולת שועל, מוזלי וכו ')
- ארוחת צהריים: שעועית ירוקה עם תפוח אדמה מבושל + ירכי עוף עם ארטישוק
- ארוחת ערב: קרם גזר + חצילים במילוי עוף טחון והודו
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: מיץ פירות העונה + כריך עם לחם מחיטה מלאה של גבינה טרייה ועגבנייה
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + ספירלות בשלושה צבעים עם פטריות ובצל
- ארוחת ערב: מרק עוף + ירכי עוף אפויות עם ירקות קלויים
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: מיץ תפוזים טרי + 2 טוסטים מקמח מלא עם שמן זית
- ארוחת צהריים: שמנת צמחית + סוליה עם תפוחי אדמה אפויים
- ארוחת ערב: סלט מעורב עם עגבנייה, בצל, פלפלים, עוף, גבינה טרייה, גזר, צנון וכו '.
יום שבת
- ארוחת בוקר: תה (לפי הטעם) + 50 גרם דגנים מלאים (שיבולת שועל, מוזלי וכו ')
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + פאג'יטה עוף עם פלפלים ובצל (ללא רטבים)
- ארוחת ערב: מרק דגים + האק עם צדפות
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: מיץ פירות העונה + כריך עם לחם מחיטה מלאה של גבינה טרייה ועגבנייה
- ארוחת צהריים: סלט עגבניות + אורז עם ירקות ועוף
- ארוחת ערב: קרם קישואים + חביתה טונה
טיפים לאכילה בריאה
כעת, כשיודעים דוגמא לתפריט לדיאטה דלת שומן רווי, חשוב שתקחו בחשבון סדרה של היבטים שיעזרו לכם לבצע דיאטה נכונה. בשלב הבא אנו נגלה כמה מההיבטים המהותיים כדי להיות מסוגלים ליהנות מחיים בריאים ותנו לגופכם את כל מה שהוא צריך כדי לתפקד כראוי:
- אכלו 5 פעמים ביום: חשוב לחלק את האוכל ב -5 מנות ביום כדי להפחית את תחושת הרעב בין הארוחות ולהימנע מעומס יתר על מערכת העיכול בצריכת קלוריות גבוהה מאוד. בנוסף, הרגל זה גם עוזר לכם להפעיל את חילוף החומרים מה שהופך את גופכם לעבודה הרבה יותר טוב.
- הימנעו מרטבים: מלא בשומן ורעלים, רטבים לא צריכים להיות חלק מהתזונה שלך אם אתה רוצה להתחיל לטפל בעצמך.אחרת, כדי לשפר את הטעם של מזונות מסוימים, תוכלו לבחור לנסות תבלינים חדשים או עשבי תיבול ארומטיים כמו קארי, פפריקה, טימין וכו '. יש הרבה כאלה והם טעימים!
- מבשלים עם מעט שמן: חבוטה ומטוגנת לא אמורה להיות חלק מהתזונה שלך מכיוון שהשמן, כאשר הוא מחומם, מאבד את מרבית תכונותיו ומתחמצן, כך שהוא הופך לרעיל. לכן, עדיף שתשלטו ככל האפשר על השמן בו אתם משתמשים ובכל עת שתוכלו, נסו להימנע ממנו ולהחליפו בלימון, מרק וכו '. במאמר אחר זה של HowW אנו אומרים לכם כיצד לבשל ללא שמן.
- שתו 2 ליטר מים ביום: מים חיוניים לטיהור הגוף ולחיסול הצטברות רעלים או אגירת נוזלים, בנוסף, חיוני לאיברים שלנו לתפקד כראוי. האידיאל הוא לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום כדי ליהנות מגוף במצב מושלם, ואם אתה לא מסוגל לשתות כל כך הרבה מים, התחל לקחת עירויים בין הארוחות כדי להגדיל את צריכת המים מבלי שתשים לב .
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תפריט לדיאטה דלה בשומן רוויאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.