איך לא לנטוש דיאטה
אתה אף פעם לא יכול לסיים דיאטה? רבים מאיתנו מחליטים לדאוג לגופנו ולהוריד את הקילוגרמים הנוספים הללו, אך לאחר מספר שבועות יתכן ונהיה חסרי מוטיבציה ונשבר את הדיאטה ומשאירים אותה במגירת הנשייה. זה יכול להיות בגלל שאנחנו רעבים, בגלל שהדיאטה מאוד מגבילה או כי זה נותן לנו את התחושה שבכל יום אנחנו אוכלים את אותו הדבר ושבסופו של דבר משעמם מישהו. אבל יש כמה טריקים שיעזרו לך להתמיד בתוכנית ההרזיה שלך עד היום האחרון, האם אתה רוצה לדעת אילו? המשך לקרוא מאמר זה ב- OneHowTo בו אנו אומרים לך איך לא לנטוש דיאטה עם טיפים שבטוח יעזרו לך לקבל יותר כוח רצון.
השלבים הבאים:
הדבר הראשון שעלינו לעשות כדי להיות מסוגל לבצע דיאטה הוא להציב מטרות בטון, כלומר, אתה יכול להגדיר כיעד שאתה רוצה להוריד 5 קילו, למשל, ושיהיה לך 3 חודשים להשיג את זה. לפיכך, לתזונה שלך יש התחלה וסוף, משהו יותר חשוב מכדי לסיים אותה ולהצליח לרדת במשקל שקבעת.
עלינו להיות מציאותיים בנושא זה, כלומר, אינך יכול לצפות להישאר רזה כמו קייט מוס אם גופך רחב ויש לך ירכיים גדולות, אינך יכול לצפות לרדת 10 קילו בחודש כי זה בלתי אפשרי ולא לראות את התוצאות אתה מצפה שאתה עלול בסופו של דבר להיות מונטיב.
הגדירו לעצמכם מטרה אך שמרו עליה מציאותית, זה הכלל הראשון שתוכלו להתחיל את הדיאטה ולהשיג את היעדים שהגדרתם לעצמכם.
ל לא לעשות דיאטה אתה צריך גם לעקוב אחר תזונה מאוזנת מבלי להגביל אוכל ובכן, בדרך זו, לא תשתעמם מכך ולא תחמיץ כמה מנות. לדוגמא, ישנן כמה שיטות המקדמות דיאטה ללא פחמימות, דבר מיואש לחלוטין מכיוון שקבוצת מזון זו אחראית לספק לנו מנה גדולה של אנרגיה, הדרושה להעביר את היום בחיוניות.
בנוסף, על ידי הגבלת עצמך למזונות מסוימים, בסופו של דבר קל לך יותר לנטוש אותו מכיוון שגופך יבקש את אותם חומרים מזינים, ובסופו של דבר, לא תוכל להילחם נגד הטבע שלך. הדבר המומלץ ביותר הוא שתבחר בדיאטה בה אתה אוכל את כל המאכלים אך מקטין ככל האפשר את הדברים הבאים:
- סוכרים: לחמניות, עוגיות, עוגות וכו ', הם מאכלים עשירים בשומן רווי וכמעט ולא יספקו לכם חומרים מזינים. כמו כן, זכור שככל שתאכל יותר סוכר כך גופך יבקש ממך יותר, לכן עדיף להרחיק אותם מהתזונה אם ברצונך לרדת במשקל.
- מטוגן, חבוט וכו '.: שמן זית הוא מזון מושלם לגופנו אך נלקח תמיד במידה הנכונה כיוון שהוא עשיר בשומנים בריאים. אולם כאשר אנו מחממים שמן זה הוא מתחמצן וממלא את גופנו ברעלים ושומנים רוויים, זו הסיבה שמומלץ לבשל עם מעט שמן.
- חטיפים מלוחים: צ'יפס תפוחי אדמה, פופקורן במיקרוגל, קרקרים, בין היתר, הם מזונות מלאים בנתרן ושומן רווי שכמעט ואינם מספקים חומרים מזינים לגופכם, ובכל זאת, כמות שומן טובה.
- מאכלים שומניים: בשר חזיר, נקניקים, מזון מהיר, פיצות וכו ', הם אפשרויות מאוד שמנוניות שעלינו להימנע ככל האפשר אם אנו רוצים לעשות דיאטה ולרדת במשקל.
כדי לא לנטוש דיאטה, חיוני גם שתשלוט בתשוקה שאתה עלול לחוש בין הארוחות, כלומר הימנע מניקור. הדרך היחידה להשיג זאת היא לא להיות רעבים מדי ולכן עליכם לחלק את הארוחות שלכם ל -5 מנות ביום בכדי שתוכלו לחלק את החומרים המזינים לאורך היום, לספק את התיאבון בין הארוחות ובכך להימנע מנפילה לפיתוי לאכול חתיכת שוקולד, לקצוץ תפוחי אדמה או כל חטיף לא בריא אחר.
במובן זה אנו ממליצים שתבחר חטיפים בריאים ושהם צריכים להיות שונים בהתאם לשעה ביום שאתה נמצא:
- אמצע הבוקר: זה נורמלי שבין שעות הבוקר לארוחת הצהריים אתה מרגיש קצת רעב, לכן מומלץ להכין חטיף בריא ולקחת למשל פרי עונתי, חופן אגוזים, יוגורט מוקפץ או כריך בריא קטן (ירקות, הודו, 0% גבינה וכו ')
- חָטִיף: כדאי להימנע מפחמימות, לכן כדאי להכין חתיכת פרי, עירוי, יוגורט מוקפץ או שייק פרי המיוצר על ידך. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד להכין חטיפים בריאים.
בנוסף, מומלץ שבין הארוחות לארוחות יבלה 2 עד 4 שעות (לכל היותר) בכדי לגרום לחילוף החומרים שלכם לעבוד יותר שעות ביום וכך, לזרז את פעולתו על ידי שריפת קלוריות רבות יותר.
עוד אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנחנו יכולים "לחטוא" בדיאטה היא שיש לנו את המזווה שלנו מלא בפיתויים כמו עוגיות, שוקולד וכו '. לכן, אם ברצונך לסיים את תוכנית ההרזיה שלך, יהיה חשוב שתצמצם את נוכחותם של מאכלים אלה במטבח שלך וכי בכל הנוגע לך לקניות, הימנע מהכנסת מוצרים שמנים ופחות מומלצים כדי לרדת במשקל בעגלה שלך.
יתר על כן, מומלץ מאוד תכנן את הארוחות לשבוע להימנע מלחזור הביתה ולא לדעת מה לאכול. אם יש לכם תכנון שבועי במקרר, יהיה לכם קל יותר לארגן את הרכישה וגם לדעת מה אתם הולכים לאכול בכל יום. כך תוכלו גם להיות יצירתיים יותר בעת הכנת התפריט ולבחור במנות בריאות אך מורכבות וטעימות יותר, כמו שיפוד עוף ואננס, חצילים ממולאים וכו '.
ל אל תפקיר דיאטה חשוב גם להרגיש שאתה לא רעב מכיוון שכל עוד אתה מרגיש ריק מזה מספר ימים, לא ייקח הרבה זמן עד שתבחר לאכול משהו שמספק אותך וממלא אותך לחלוטין. מסיבה זו, מומלץ מאוד למלא את הצלחות מזונות עשירים בסיבים שמקדמים את תחושת השובע הזו וגורמים לך להרגיש יותר מרוצה מפחות אוכל.
כמו כן, טריק מושלם להרגיש מרוצה יותר הוא השתמש בצלחות קטנות יותר. התודעה משפיעה רבות גם על הדיאטה שלנו, ולכן, אם תטעה אותה על ידי מילוי צלחת קטנה במזון, זה ייתן לך את התחושה שאתה אוכל כמות גדולה של אוכל, ולכן תתמלא מיד.
על מנת להמשיך בדיאטה ללא כל בעיה חשוב גם ש להאט בזמן הצהריים. זכור שלוקח 20 דקות לבטן לשלוח את המוח שהוא שבע ולכן, ככל שאתה אוכל מהר יותר, תאכל יותר אוכל כי המוח שלך לא יודע אם כבר יש לו מספיק או לא. זו הסיבה שאם אתם אוכלים לאט אתם מרגישים שאתם אוכלים פחות, לכן, ללעוס מספיק, אל תמהרו ובעיקר תשבו ליד שולחן לאכול, שום דבר מול המחשב האישי או הטלוויזיה. להיות קשובים לנעשה חשוב להעניק לו את תשומת הלב הנדרשת וכך לשלוט טוב יותר בכל ארוחה.
כתוב את האבולוציה שלך זה גם מאוד משתלם כשמדובר בהמשך דיאטה. למה? כי אם אתה יודע שבכל שבת בבוקר אתה הולך לשקול את עצמך, תיזהר לא להתאכזב, וכאשר, כשתראה שהורדת קצת משקל, תהיה לך יותר מוטיבציה להמשיך לדאוג לעצמך. אין דבר יותר משביע רצון מלראות שאתה עומד ביעדים שלך ולשם כך עדיף לקבוע שגרה בעת ביקור בסולם כדי להיות מסוגל לבצע בקרה ממצה.
מומלץ גם לקבוע יעדים, כלומר אם אתה רוצה להוריד 2 קילו בשבוע ולהשיג זאת, אז תן לעצמך פרס: לקנות את הנעליים שאתה כל כך אוהב, ללכת לעיסוי וכו '. תגמול לעצמך על השגת יעדים הוא יותר ממה שמומלץ אל תפקיר דיאטה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לא לנטוש דיאטהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.