כיצד להכין דיאטה קלה ויעילה

הדיאטה היעילה ביותר לרדת במשקל ולא לעלות שוב במשקל היא לשנות את אורח החיים שלך באדם בריא בהדרגה. כשאתה עושה דיאטה בה אתה יורד במשקל מהר מאוד, בטח עם הזמן תעלה כפול מהקילו ברגע שתחזור לאכול כמו שעשית קודם. למרבה הצער, בסופו של דבר המטרה של דיאטה יעילה נושרת וכשיש לנו אירוע מיוחד, אנו פונים לדיאטות פלא כביכול. ב- oneHOWTO אכפת לנו שתנהל חיים בריאים ולכן, במאמר זה אנו נותנים לך סדרת טיפים בנושא כיצד להכין דיאטה קלה ויעילה כדי לרדת במשקל לאט לאט.

השלבים הבאים:

המטרה הראשונה של דיאטה זו היא לנסות לצרוך כמה 1000 קלוריות ביום למשך שבועיים. למרות שלא מומלץ לאכול כל כך מעט על בסיס קבוע, רוב האנשים, לא משנה מה גופם, מתחילים לרדת במשקל כאשר הם צורכים בין 1000 ל 1200 קלוריות. בוודאי כשאתה מתחיל לצרוך פחות קלוריות אתה מבחין בעצמך בפחות אנרגיה ולכן מומלץ לא לעשות פעילויות גופניות חזקות בימים הראשונים.

במאמר אחר זה של HowW אנו אומרים לך מה לאכול בדיאטה של ​​1000 קלוריות.

אתה צריך לסלק את כל המאכלים הסוכרים ואת רוב הפחמימות במהלך השבועיים האלה. לחם, אורז, עוגיות, מאפים תעשייתיים ופסטה הם מזונות המכילים קלוריות רבות ומעט מאוד תרכובות תזונה.

תזונה קלה ויעילה זו צריכה להיות מורכבת בעיקר מירקות (במיוחד אלה עם עלים ירוקים) המכילים תכולה גבוהה של ויטמינים ומינרלים; בשר לבן כגון ארנב או עוף ו מזון עשיר בחלבונים כמו שיבולת שועל או סייטן; וגם פירות כמו תפוזים, תפוחים, אננס ואשכולית העשירים בסיבים, ויטמינים ובעלי תכונות ניקוי.

שלב חשוב נוסף בתזונה קלה ויעילה זו הוא שתה הרבה מים. למים, בנוסף לשמירה על לחות גופכם, יש תכונות מרגיעות שיעזרו לכם לא להיות כל כך רעבים בין הארוחות. תמיד יש בקבוק מים לצדך ונסה לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.

חשוב גם שתסלק את כל המשקאות המוגזים, האלכוהול ומיצי הפירות התעשייתיים למשך שבועיים לפחות.

בוודאי אם אתה רגיל לשתות משקאות "אסורים" יהיה לך קשה לעבור את השבועיים האלה בלעדיהם. כדי שהדיאטה תהיה יעילה, תוכלו להחליף אותם קפה שחור או תה ירוק ללא סוכר מכיוון שהם אינם מכילים קלוריות ולקפאין יש תכונות מרגיעות שיעזרו לכם להפחית את התיאבון.

על מנת להשיג את מטרתך לאכול כ -1,000 קלוריות, חשוב שתנסה לבשל ארוחות משלך מכיוון שכל מה שתאכלו מחוץ לבית בוודאי יגרום לכם לחרוג ממגבלת הקלוריות. לכן הכנת אוכל בבית תהיה האופציה הטובה ביותר מכיוון שתוכלו לשלוט בכמויות של כל מרכיב.

במאמר אחר זה של HowW אנו מראים לכם 4 מתכונים עם פחות מ -300 קלוריות.

אם אתם לא מתאמנים הרבה, זו הדיאטה המושלמת עבורכם. במהלך השבועיים האלה, תעשה פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כמו ללכת, לרכב על אופניים, לשחות או לעשות אירובי. פעילויות אלה אידיאליות לשילוב עם תזונת 1000 הקלוריות שלך שכן הן יעזרו לך לשרוף כמה קלוריות מבלי להשאיר אותך עייף. ללכת כל יום אפילו שעה מכיוון שזה יעזור לך לשרוף בין 200-300 קלוריות.

אחרי שחלפו השבועיים אתה צריך הוסף מזון לתזונה שלך לאט לאט ובהדרגה. אתה יכול להוסיף פסטה, אורז ולחם ולהשאיר את המזונות הפחות בריאים לבריאות שלך, כמו מאפים ומשקאות עתירי קלוריות.

התחל בשגרה שבה אתה צורך לפחות 1800 קלוריות ופעילות גופנית שיש לו יותר השפעה כמו ריצה ותרגילים לגוון את גופך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להכין דיאטה קלה ויעילהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.

טיפים

• לעסו מסטיק ללא סוכר בין הארוחות כדי שלא תגמרו שום דבר.
• צחצח שיניים לאחר הארוחות מכיוון שהדבר יגרום לך פחות סיכוי לאכול בין הארוחות.
• נסה לעשות פעילויות שמסירות את דעתך ולא חושבות על אוכל כמו לפגוש את חבריך, לשחות, ללכת לקולנוע או לקרוא ספר.
• לעולם אל תאכל פחות מ 1000 קלוריות מכיוון שאתה עלול לפגוע בבריאות גופך.