איך עושים דיאטת כרוב

טיהור הגוף וסילוק הקילוגרמים העודפים יכולים להיות די כימרה. עם זאת, יש כמה דיאטות שעוזרות לך לרדת במשקל במהירות למרות שהם מאופיינים בכך שהם קפדניים וחדגוניים. האם אתה מוכן לקחת על עצמך אתגר זה? אם התשובה חיובית, עליכם לדעת אוכל בסיסי שעליכם לכלול בתפריט שלכם בכדי שתוכלו להשוויץ בדמות דקיקה תוך מספר ימים. אנחנו מדברים על כרוב וכל כוחו המשתן, צריכת הקלוריות הנמוכה והערך התזונתי הגדול שלה.

אם אתה רוצה לדעת יותר על הירקות הנפלאים האלה, הקפד לקרוא את המאמר הבא של HowWTO. בהזדמנות זו אנו מסבירים איך לעשות דיאטת כרוב, שיטה שעליך לשלב עם תזונה מאוזנת, פעילות אירובית וכוח רצון כדי להשיג את המטרות שלך. תבחן את זה!

אינדקס

1. עקרון דיאטת כרוב
2. איך מכינים מרק כרוב
3. דוגמא לתפריט בדיאטת הכרוב
4. יתרונות וחסרונות בדיאטת הכרוב

עקרון דיאטת כרוב

המאפיין העיקרי של דיאטת כרוב היא שזו תוכנית דיאטה שרק נמשך 7 ימים אך היא יעילה מאוד מכיוון שמדובר בדיאטה דלת קלוריות מאוד, כאשר המזון העיקרי שיש לצרוך הוא כרוב. לירק גולמי זה יש תכונות מועילות מרובות לגופנו כגון כוחו נוגד החמצון או המשתן. בנוסף להיותו מזון עם צריכת קלוריות נמוכה, יש לו ערך תזונתי רב.

צריכת כרוב לעיתים קרובות תעזור לכם לשרוף קלוריות: זו הנחת היסוד של דיאטת הכרוב. התוכנית נועדה להתבצע במשך שבוע והמנה העיקרית תהיה ה מרק כרוב אם כי יש לשלב אוכל לאט לאט אך על בסיס יומי.

איך מכינים מרק כרוב

כפי שהערנו, מרק כרוב יהיה המנה העיקרית של תוכנית דיאטה זו.כדי להכין אותו תצטרכו רק בנוסף לכרוב, גם ירקות עונתיים אחרים; ניתן לכלול עגבניות, גזר, בצל או סלרי, מוצרים טריים בעלי עוצמת משתן גבוהה גם כן.

מרתיחים את הירקות כ -10 דקות, מבלי להוסיף שום שומן. לאחר זמן זה, הפחית את החום למינימום כדי שהירקות יהיו רכים וטעימים יותר. זה יהיה המרק. עדיף לא להעביר את הירקות דרך הבלנדר או להכין קרמים או מחית, מכיוון שאכילתם בשלמותם עם המרק תגביר את תחושת השובע.

חשוב שתזונת הכרוב תתבצע רק 7 ימים ברציפות וששלב ייצוב מבוסס על דיאטה מאוזנת והרחק מהמאכלים השומניים או הקלוריים ביותר. כמו כן, אם אתה רוצה להמשיך לרדת במשקל, עליך לאפשר לפחות שבועיים לחזור לתוכנית.

אל תשכח שכדי לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה, עדיף ללוות את התוכנית בתזונה טובה, לחות ופעילות גופנית. מצד שני, חשוב להתייעץ גם עם א תזונאי מקצועי שיצביעו על התוויות נגד או על המקרים בהם עדיף שלא לבצע תוכנית כה קפדנית.

דוגמא לתפריט בדיאטת הכרוב

דיאטת הכרוב מתבצעת תוך 7 ימים ויש להסיר מהתכנית כל מזון מעובד, מטוגן, שומן עשיר או מזוקק. זה דיאטה קפדנית איתם תוכלו להבחין בתוצאות תוך זמן קצר. באשר למשקאות, כדאי לשתות כמויות גדולות של מים ולהשלים עם תה או קפה לא ממותק.

לאחר מכן אנו נותנים לכם את ההנחיות לביצוע דיאטת הכרוב עם תפריט אידיאלי למשך 7 ימים בשבוע.

• יום 1: ביום הראשון הדיאטה תורכב מטיהור הגוף לחלוטין. כדאי לצרוך מרק כרוב במהלך כל הארוחות וללוות אותו בפירות, למעט הבננה.
• יום 2לארוחת הצהריים עליכם לקחת מרק כרוב וירקות, ולהימנע מאפונה, שעועית או תירס. לארוחת ערב, קחו מרק כרוב וליוו אותו עם תפוח אדמה קלוי. במהלך יום זה הימנעו מאכילת פירות.
• יום 3: אנו חוזרים לגמילה מהיום הראשון. מרק הכרוב יהיה המנה העיקרית בכל הארוחות, אם כי הפעם תוכלו ללוות אותו עם ירקות ירוקים אחרים. יש כמות טובה של פירות.
• יום 4: במהלך יום 4 אתה צריך מרק כרוב ועד 8 בננות. אתה יכול גם לצרוך מעט חלב דל שומן.
• יום 5: במהלך יום זה תוכלו להציג עוד אוכל. זכרו שמרק כרוב הוא המנה העיקרית ואפשר לאכול בין 300 ל -500 גרם בשר בקר. זכור לצרוך הרבה מים לטיהור וניקוי רעלים מגופך.
• יום 6: יש מרק כרוב וליווה אותו עם צלי בקר או עוף ללא עור. במהלך יום זה תוכלו גם לקבל ירקות ירוקים.
• יום 7: ביום האחרון של הדיאטה שלך אתה צריך מרק כרוב ומעט אורז חום. צרכו גם ירקות ירוקים ומיצי פירות אך לא ממותקים.

לאחר תוכנית אינטנסיבית זו, מינון טוב של פעילות גופנית מתונה - רצוי אירובי או לב וכלי דם - והידרציה טובה המבוססת על שתיית כמויות רבות של מים, תרד במשקל תוך שבוע בלבד.

במאמר אחר זה של OneHowTo נראה לכם 5 מרקי ניקוי רעלים לניקוי גופכם.

יתרונות וחסרונות בדיאטת הכרוב

דיאטת הכרוב היא משטר מושלם בעזרתו תוכלו לאבד בין 5 ל 7 ק"ג תוך שבוע אחד בלבד. כמובן, עליכם לזכור שככל שמורידים קילוגרמים מהר יותר, כך קל יותר להחלים אותם מאוחר יותר, לכן עליכם להימנע מאפקט יו-יו במהלך הימים הבאים. עם ה דיאטת כרוב תוכלו לטהר ולנקות את רעלים מגופכם ולכן חשוב שתמשיכו עם תזונה בריאה ומאוזנת על בסיס צריכת פירות וירקות כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלכם.

היתרונות של דיאטת הכרוב מגוונים כי קחו בחשבון שמדובר בתזונה זולה וקלה מאוד למעקב המאפשרת לכם לרדת במשקל במהירות. כמו כן, כרוב ותכונותיו המנקות ומשתנות יעזרו לכם לנקות את הגוף ביעילות. למרות שזה לא מאפשר מגוון גדול של אוכל, דיאטה זו לא תשאיר אתכם בתחושת רעב מכיוון שבזכות מרק הירקות והפירות תוכלו למלא במהירות.

כפי שראית, היתרונות של מעקב אחר דיאטה זו הם מגוונים אך תמיד יש כמה חסרונות שעליך לקחת בחשבון. כדי לבצע נכון את דיאטת הכרוב אתה חייב להיות בעל כוח רצון גדול, שכן חוזר על עצמו ונוטה להתעייף במהירות. עדיף ללוות אותו עם תוספי ויטמינים כמו גם כמויות גדולות של מינרלים, מכיוון שמדובר בתכנית מאוזנת ברמה התזונתית.

כפי שהזכרנו, מדובר בתזונה קפדנית בה אתה יורד במשקל במהירות אך איתו זה מאוד קל להתאושש מה שאבד. מסיבה זו אנו ממליצים להקפיד על תזונה מאוזנת ולעשות ספורט, כדי למנוע אובדן שרירים ועצמות, כמו גם עייפות או שינוי בגוף שיכול להתרחש בעת ביצוע תוכנית דיאטה זו. זכרו: עליכם לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים דיאטת כרובאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.